🍒03.09.2020.
יום טוב לך, מצב רוח נהדר וירידה במשקל טעימה!
במשך שנים רבות של מאבק בעודף משקל, רק ספירת קלוריות עזרה לי להשיג תוצאות ולרדת במשקל.
לאחרונה הם לעתים קרובות שואלים על הרמה, יש כאלה שנתקלו בה לראשונה ועכשיו חוששים שהמשקל שווה את זה. הם שואלים מה לעשות.
פעם סבלתי מהרמה. לא ידעתי מה לעשות איתו, קראתי מידע שונה. כתוצאה מכך היא התגברה על ידי הפחתת צריכת הקלוריות והגברת הפעילות הגופנית. וזה לא הוביל לשום דבר טוב! די ההפך! הפחתתי את צריכת הקלוריות שלי, שאין לאן ללכת - עד 1100 קק"ל, בערך, והמשקל עדיין היה די גדול, אני עדיין יורד במשקל ומוריד במשקל.
עכשיו, אחרי הטעויות, התיקון שלהם (שעדיין נמשך), אני יודע שפשוט חייבים לחיות את הרמה. היו סבלניים והמתינו עד שהגוף יבנה מחדש. אבל ראשית, אתה צריך לבדוק את עצמך אם באמת יש לך רמה או שאתה פשוט עושה משהו לא בסדר:
- האם אתה זוכר לחשב מחדש את הנורמה שלך (ובהתאם לגירעון) כאשר אתה מאבד במשקל של 5-10 ק"ג. המשקל נעלם - השיעור משתנה - ובהתאם הגירעון משתנה.
- האם הערכתם פחות את צריכת הקלוריות היומית - זה יכול גם לעלות במשקל, הגוף נמצא בלחץ ולא רוצה לוותר על העתודה האסטרטגית, עדיף לכבות מספר תהליכים.
- אתה חושב ש- KBZHU נכון. יש אנשים ששוכחים לקחת בחשבון את המשקל המוגמר של המנה, שקיבלו לאחר הבישול. זה לא לוקח בחשבון רתיחה, טיגון של מוצרים. מתברר שתכולת הקלוריות של המנה קטנה, אך למעשה היא גבוהה בהרבה ממה שאתה חושב. מכאן החישובים השגויים.
- האם אתם משתמשים בקנה מידה למטבח או מחשבים קלוריות לפי העין? אין משקלים, החישובים משוערים - יתכן שלא תהיה תוצאה מכיוון שלא יכול להיות גירעון.
בדוק את עצמך. אתה עושה הכל כמו שצריך, אבל המשקל עלה לאחר שהוריד כמות הגונה של קילוגרמים - הגיע הזמן שהגוף ינוח ויבנה מחדש. אנחנו פשוט מחכים ושומרים על הגירעון שלנו.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
אני אוכלת ארוחת בוקר בערך בשעה 07:30, 8 בבוקר.
לארוחת הבוקר יש לי ביצים מקושקשות משתי ביצים וכריך על לחם מלא (22 גרם) עם פרוסת גבינה (23 גרם) ותה ירוק.
התברר שארוחת הבוקר עבור 325 קק"ל.
בכוונה לא הבאתי את ארוחת הבוקר לצריכה הקלורית הרגילה של כ -400 קק"ל, כי תכננתי לאכול חטיף עם תה ופאי.
היום אני בבית כל היום, עובד במחשב ומחכה למשלוח מכשיר המטבח החדש שלי.
בהפסקה אכלתי חטיף. חטיף בסביבות השעה 11.
אני מנסה לדבוק בדיאטה במידת האפשר. והגוף התרגל למשטר עד כדי כך שהוא מתחיל לדרוש אוכל בזמן מסוים.
חטיף - 160 גרם פשטידת תפוחים מרוסנת - 250 קק"ל.
הכנתי מרק גבינה לפני כמה ימים במחבת ענקית וביום השלישי אנחנו אוכלים אותו בהנאה.
ארוחת צהריים (בערך בשעה 13:00) - צלחת מרק גבינה (460 גרם) - 300 קק"ל.
אני מבין שעלי לאכול יותר ירקות, אבל אני לא יכול להביא את עצמי לאכול אותם. איזה יום אני לא יכול.
כשאני חושב על ירקות, מצב הרוח אפילו מתקלקל.
לכן, איכשהו, פעם ביום, אני מנסה לאכול קצת ירקות.
חיכיתי למנגו המיובש, משום מה הם לא הצליחו למסור לי אותו. סוף סוף אני אוכל.
אחרי ארוחת הצהריים אכלתי 50 גרם מנגו מיובש עם תה - 155 קק"ל.
הם הציעו לנו לקנות שפות במחיר נמוך יותר לפני כמה ימים, כמובן, החלטתי להשתתף. אני לא זוכר מתי אכלתי לשון בקר. והלשון די גבוהה בקלוריות.
אבל הכל יכול להיכנס ל- KBZHU ולחגוג!
ארוחת ערב - 130 גרם לשון בקר מבושלת ו- 150 גרם ירקות מבושלים (תערובת מקסיקנית). ארוחת הערב התבררה ככזו 390 קק"ל.
כשרקמתי ירקות ניסיתי את מכשיר המטבח החדש שלי - תרסיס. ואיך חייתי בלעדיו קודם? זהו רק מתנה משמים עבור מי שעוקב אחר תזונה. זה מאוד נוח לפזר ענן שמן זית על המחבת ולטגן משהו. השמן הוא לא יותר מגרם, אך שום דבר בהחלט לא ידבק למחבת ותכולת הקלוריות של המנה לא תהיה גבוהה.
בנוסף, אהבתי למלא את הסלט במנות מהמרסס - התנפחתי כמה פעמים והשמן חולק בין הירקות.
כשקראתי את הביקורות למרססים, ראיתי שיש שמתלוננים שהם לא מרססים בענן אלא בסילון. וכפי שאתה מבין, המטוס הוא לא בדיוק מה שאנחנו צריכים - זה הרבה נפט.
כתוצאה מכך התברר ששמן בטמפרטורת החדר מרוסס בענן, ואם תאחסנו שמן במקרר יהיה סילון.
אני מאוד מרוצה מהרכישה שלי, גלול בין התמונות:
בסוף המאמר אתן יישומון שבו תוכלו להסתכל על מרססים של חברות שונות, לקרוא ביקורות ואולי למצוא את מה שאתם צריכים.
והיום שלי גבוה יותר על ידי 1420 קק"ל. B100, Zh61, U109.
את רוב היום ביליתי במחשב. בערב כבר הבנתי שהכל כואב לי מ"התכנסויות "כאלה - הצוואר שלי עייף, רציתי להתחמם.
וזה נהדר שמאז תקופת הבידוד העצמי היה לי מאמן אליפסה - מספיקות לי 5 דקות כדי להתחמם.
אני לא שוכחת לשתות מים ולעזור לעור שלי להתהדק בעזרת טיפולים ביתיים שונים.
שיהיה לך יום נעים וירידה במשקל טעימה! ואל תשכח שביום שישי יש לנו שקילת בקרה שאת תוצאותיה נסכם במאמר של יום שבת. כל קווי הצנרת על המאזניים! 😘
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לתבשיל דובדבן:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
מתכון לעוף Chkmeruli 🔥.
מתכון למאפינס חזיר וירקות.
מתכון לגראטן עוף ותפוחי אדמה.
מתכון חצ'אפורי עצלן.
מתכון לפשטידת ג'לי של טורקיה.
אני פשוט משתף בחוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.