🍒01.09.2020.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
מדריך מהיר לירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות:
כשסופרים קלוריות והגירעון הקטן שלהן, פשוט אי אפשר להשתחרר ולצאת מהדרך (צריך נסה עם ארוחות הצ'יט המותרות, ימי טעינה וגם הפסק - זה אם אינך מסוגל לשמור על עצמך לחלוטין ביד). בניגוד לדיאטות נוקשות.
רובם מבחינים בשינוי בהרגלי האכילה שלהם, בשינוי באורח החיים. זה מה שחשוב לשמירה נוספת על התוצאה שהושגה.
אחרי הכל, לא מספיק לרדת במשקל (ניתן לעשות זאת בכל דיאטה, אם קימתם זאת). חשוב גם לשמור על התוצאה.
כשחזרתי מוקדם יותר לתזונה הרגילה שלי, אחרי דיאטה מוצלחת, עליתי שוב במשקל. ואיך לא לחייג אם הכל שוב אותו דבר בתזונה?
אך הרגלי האכילה המשתנים כבר לא יאפשרו לך לחזור לעבר.
נסה את זה וגם אתה תצליח!
היה לי מזל היום, בוסיה היה במצב רוח טוב ואפילו קיבלתי ממנה חיבוקים בבוקר:
טוב, כמובן, לשחק עם החתול, אבל הגיע הזמן לקום.
החלטתי למדוד את רמת הגלוקוז שלי מוקדם בבוקר. עבר ליד, כמו שאומרים, וגם רצה.
לעתים קרובות מאוד אני נתקל ב"אנליסטים של ספות, רופאים וסתם ג 'ק מכל המקצועות "שטוענים שהתזונה שלי היא דרך ישירה לסוכרת, שכבר יש לי אותה. אחרי הכל, המשקל העודף שלי (שכבר אינו שם, אבל מבחינתם עדיין יש לי אותו - כל 132 הק"ג שלי) הוא בדיוק בגלל אותה סוכרת ממש. אחרי הכל, לאכול כל כך הרבה פחמימות בכל יום זה פשוט בלתי מתקבל על הדעת! מוזר שלעולם אין לי תשובה לשאלתי - כמה זה "כל כך הרבה פחמימות" וכמה פחמימות עלי להיות.
הנה התשובה לכל מי שמכיר בתזונה, בבריאות שלי, ומה יש לבזבז זמן על זוטות, אפילו לחיים האישיים שלי:
ואני אלך להביא משהו פחמימה.
לארוחת הבוקר יש לי 170 גרם פשטידת צ'לי הודו ותה ירוק.
ואז סיימתי את התה הירוק שלי, עבדתי ליד המחשב, ואכלתי מרשמלו פירות (40 גרם).
התברר שארוחת הבוקר עבור 415 קק"ל ועד 49 גרם פחמימות - איזה זוועה😂.
אכלתי ארוחת בוקר מוקדמת, ואז עבדתי, רצתי לסניף הדואר (אחרת אתמול היה טיול לשווא - הדואר היה סגור), חזרתי דרך החנות. ובשעה 11 היא כבר הייתה מאוד רעבה.
ובחנות קניתי גבינה מומסת למרק, שזיפים - כל כך ענקיים, יפים.
בפעם השנייה אני קונה שזיפים, חושב להכין מהם פשטידה, אך בסופו של דבר, השזיפים נאכלים מעצמם. בואו נראה איך יהיה הפעם.
וגבינה מומסת פיתתה אותי לכריכים. יתר על כן, אפיתי לחם דגנים מלא (הפעם הוספתי קמח פשתן לשיפון ולחיטה).
פרקוס - לחם דגנים מלאים (30 גרם), גבינה מעובדת (30 גרם) ו- 200 גרם שזיפים, שאכלתי חצי שעה אחרי הכריכים, עם תה.
נשנוש 245 קק"ל.
היום אין לי זמן לשום דבר - זו ההרגשה שלי. ארוחת הערב מגיעה בקרוב, ופשוט התחלתי להכין מרק גבינה. עם זאת, מרק גבינה מבושל במהירות. הרבה זמן לא היה לנו בתזונה, כבר התגעגענו.
ארוחת צהריים - צלחת (450 גרם) של מרק גבינה 295 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים, כבשתי את העוף במהירות במלח, שום ופלפל שחור, כדי לאפות אותו קצת אחר כך מראש, ולבשל אותו ברוטב על בסיס צ'קמרולי לארוחת הערב. מאוד כל שלי אהבו את העוף הזה, החליטו לפנק היום.
העיקר שהתנור עושה כמעט הכל - זה לוקח מקסימום 10 דקות לזמן שלי, וזה לוקח בחשבון את זמן שטיפת הכלים.
רציתי לבשל עוף שלם. חתכתי את העוף האפוי למנות, שמתי אותו בתבנית אפייה, שפכתי מעל את הרוטב ושלחתי לתנור לעוד 15 דקות. כל אחד יקבל את הקטע שהוא אוהב - ויש לי חזה דל קלוריות.
לארוחת ערב 200 גרם חזה עוף על בסיס צ'קמרולי, 80 גרם פסטה ומלפפון מבושל. אֲרוּחַת עֶרֶב 420 קק"ל.
אחרי ארוחת ערב כל כך דשנה (ויש לנו ארוחת ערב מוקדמת, להזכירכם, בשעה 17) - לא רציתי לנשנש לפני השינה (3 שעות לפני השינה).
כתוצאה מכך, היום יצא ל 1375 קק"ל. B 99, F 55, U 126.
כדי לעזור לספור קלוריות - כמות המים שאתה שותה. מומלץ לשתות 30 מ"ל מים לכל ק"ג משקל.
אל תשכח מפעילות גופנית. במשקל של יותר מ -100 ק"ג כללתי טיולים יומיים (שעה וחצי של הליכה בקצב מהיר), הלכתי לבריכה לכ- 15 מפגשים (לא הייתה יותר אפשרות), רכבתי על אופניים.
ככל שהמשקל הפך פחות, כך קיבלתי יותר חינוך גופני. אין צורך לתת הרבה עבור עומסים עם משקל רב, רחם על המפרקים שלך, על כלי הדם, רחם על הגוף שלך, שכבר מתקשה לשאת עודף משקל עצום.
עם זאת, אני לא חובב ספורט - כל מה שעשיתי ועשיתי הוא קרש, תרגילים לידיים עם משקולות או להקת כושר, נדנדות, סקוואט - תרגילים קבועים😉. 80% מההצלחה בהרזיה היא תזונה.
ואל תשכחו מטיפוח העור: קרצופים, עטיפות ביתיות, קרמים בתוספת ויטמינים A ו- E, מקלחת ניגודיות, עיסוי עצמי.
שמור על העור שלך, אל תמהר לרדת במשקל, והערות כמו אלה למטה רק יגרמו לך לחייך:
אני חושב שאם לא הייתי שולח את הגברת לגן בזמן, היא הייתה שואלת על העור שמתחת לכל מאמר.
שיהיה לכם יום נעים, מצב רוח נפלא והצלחה לרדת במשקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחצילים ג'וליאן:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
המתכון לחצ'אפורי עצלן במחבת.
לחמניות לחצילים עם מתכון לגבינת קוטג '.
מתכון למרק גבינה.
🔥מתכון לעוף צ'קמרולי.
אני פשוט משתף בחוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים