🍒31.08.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח טוב ותמיד - ירידה במשקל טעימה!
אתה לא צריך לרעוב כדי להשיג תוצאות. להפך, כדאי לאכול בצורה מאוזנת עם גירעון קלורי קל. זה הכלל שהבנתי לאחר שמיציתי את עצמי ואת גופי בדיאטות והחלטתי שעלינו לחפש גישה אחרת להרזיה אם דיאטות אינן מובילות למשהו טוב.
אין צורך להפוך את תהליך ההרזיה לעבודה קשה, ולהעניש את עצמך על כל אותם קילוגרמים שאכלו לאורך השנים. שום דבר טוב לא ייצא מזה. אתה יודע את זה בעצמך, נכון?
מצא לעצמך דרך נוחה. אם אתה לא רוצה להיות רעב ולאכול אוכל חסר טעם, קח 15-20 דקות לבדוק את התזונה שלך. והשליטה בכוח כל כך קלה עכשיו - בעידן האינטרנט והגאדג'טים.
השיטה הנוחה ביותר, לדעתי, טעימה ובטוחה לבריאות לרדת במשקל היא ספירת קלוריות.
תזדקק לקנה מידה למטבח, לדלפק הורדת דל קלוריות ולקצת זמן לרשום את האוכל שאוכל בדלפק. והכי טוב בערב באותו דלפק לתכנן את התפריט למחרת עבור אותם מאכלים ומנות שהכנתם על מנת לאזן את החלבונים, השומנים והפחמימות (BJU) הנכנסים לגוף. בוודאי שמעתם על BJU? האיזון של BJU הוא שנותן בריאות לגופנו.
אתה לא יכול לעשות כלום ולחכות למשהו, אתה יכול להתעצל לספור קלוריות ולהרעיב את עצמך ולייסר את עצמך בדיאטות נוקשות.
ותוכלו ללמוד לשלוט על הדיאטה שלכם, מה שיאפשר לכם לשנות את אורח החיים, את הרגלי התזונה ולאפשר לעולם לחזור למשקל עודף.
הבחירה בידיים שלך.
התפריט שלי להיום הוא כדלקמן.
ארוחת הבוקר היא פשטידת צ'לי הודו - לבבית וטעימה (185 גרם) - 340 קק"ל.
הכנתי את העוגה אתמול בלילה. נראה לי שיותר מידי ירכי הודו הופשרו לבישול ברוטב בצל חם. והחלטתי לשים מעט מההודו על הפאי. אני בהחלט אשתף אתכם במתכון בקרוב.
היום השכחה שלי לימדה אותי לקח. התיישבתי בעבודה ולא בדקתי אם הדואר שלנו עובד היום או לא. לאחר שסיימתי עניינים דחופים רצתי לסניף הדואר. וברחוב יש יופי! השמש זורחת! חַם! רק הרוח חזקה.
הגעתי לסניף הדואר, אבל הוא סגור. רק בדלתות הסגורות נזכרתי שאני הולך להסתכל באתר הדואר כדי לראות אם המחלקה שלנו פתוחה בימי שני.
אבל טיילתי במזג אוויר טוב (כנראה היום החם האחרון השנה), והייתי צריך ללכת לחנות לגבינת קוטג '. בבית שלי גבינת קוטג 'היא אורחת קבועה.
בבית אכלתי חטיף עם שתי ביצים מבושלות, ביצה אחת שנמרחה עם 30 גרם רסק דגים.
התברר שזה חטיף עבור 260 קק"ל.
לקחתי איתי תה ירוק למחשב כדי להפוך את עבודתי למהנה יותר.
לארוחת צהריים - תפוחי אדמה מבושלים (160 גרם) והודו ברוטב בצל (170 גרם).
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 490 קק"ל. תכולת הקלוריות גבוהה בשל העובדה שתבשתי ירך הודו ברוטב. השד יהיה פחות קלוריות.
עד הערב צברתי עבודה, כי נחתי בסוף השבוע. והייתי צריך לבשל ארוחת ערב, כי בסוף השבוע שוב נחתי ולא בישלתי כמה ימים.
אבל באופן בלתי צפוי בעלי שמח אותי, הנה השירותים😉
לארוחת ערב טיגנתי פולוק לכולם במחבת משומנת.
והיא אפתה איתה בכלל לא עוגת קורד, שהם מאוד אוהבים. פרחים בשבילי - יש להם עוגת עוגה😂.
ארוחת הערב שלי היא 160 גרם פולוק וסלט מלפפונים בתיבול של 30 גרם שמנת חמוצה.
קרה 260 קק"ל.
כבר שיתפתי אותך בדרך להציל את המטבח מקמח בעת טיגון דגים. התברר שלא כולם מכירים את השיטה הזו. החלטתי להזכיר לך.
כשאני מטגנת דג בפירורי לחם (בקמח), אני יוצקת את הקמח לשקית, מוסיפה שם מלח ותבלינים - מערבבת אותו. אני שולח את חלקי הדג המנותים לתוך שקית, קושר אותם ומנער אותם בעדינות כך שהדג יתמוטט. אנחנו מוציאים את זה מהשקית ומטגנים אותו.
וגם אם טיגנתם הרבה דגים, אז תוכלו להכניס אותו לסיר ולמלא אותו בבצל מטוגן. שילוב דגים עם בצל מעניק ארומה נעימה לדגים. והדגים והבצל טעימים מאוד.
במהלך היום עם תה אכלתי מרשמלו פירות (20 גרם) - 50 קק"ל.
וקיבלתי יום של 1405 קק"ל. B106, Zh69, U96. אתמול הבאתי עודף פחמימות, היום יישרתי את העודף הזה.
האם אתה זוכר שיש לנו שקלול משותף בסוף השבוע הזה? יש עדיין זמן להתאושש מהבגדים וההורדות בסוף השבוע😉
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו למאפינס עם חזיר וירקות:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
מתכון לתבשיל קוטג 'דו שכבתי.
מתכון לחמניות גבינת קוטג 'עם דובדבנים בפיתות.
מתכון לתבשיל דובדבן.
מתכון לעוף צ'קמרולי🔥
מתכון בשר ברוטב בצל.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים