🍒29.08.2020.
יום טוב לכולם ומצב רוח טוב. והכי חשוב - אני מאחל לך ירידה במשקל טעימה ולא רעבה, כי בגלל זה כולנו כאן!
אף אחד לא רוצה לרעוב ולעמוד במגבלות.
יש אפילו כאלה שעדיין מאמינים ומחכים לכדורי קסם לירידה במשקל. אבל, אבוי, אין כדורים כאלה.
רק אנו בעצמנו יכולים לעזור לעצמנו על ידי השתלטות על בריאותנו, קודם כל, ושליטה על התזונה.
זה עזר לי לרדת במשקל - ספירת קלוריות ושליטה על חלבונים, שומנים ופחמימות.
למעשה, ספירת קלוריות ומעקב אחר איזון החלבונים, השומנים והפחמימות (שחשוב מאוד לבריאותנו) הפכה להרבה יותר קלה מבעבר. אחרי הכל, עכשיו יש הרבה יישומים לטלפון, שבהם אתה רק צריך להזין את האוכל שאכלת, והדלפק יחשב לך הכל.
על ידי ספירת קלוריות הבנתי כמה אכלתי קודם לכן. הרי נראה לי שאני אוכלת מעט מאוד וכל התירוצים שלי לגבי עודף משקל הסתכמו בכך שיש לי עצם רחבה, בעיות בהורמונים וכו '. אתה בעצמך מכיר את כל התירוצים האלה, נכון?
אם תכתוב את כל האוכל שאתה בדרך כלל אוכל במשך כמה ימים ברציפות, אתה תהיה מופתע מאוד ממספר הקלוריות שאתה רואה. כמו שכותבות הבנות שעשו זאת, הן "אכלו מעט" תמורת 3500-5000 קק"ל! כאשר בממוצע (אני חוזר בממוצע), אישה זקוקה לכ- 2000-2200 קק"ל בכדי לשמור על משקל תקין.
אז אני, כשראיתי כמה קלוריות אכלתי קודם, הבנתי שהעצם שלי לא רחבה במיוחד והמצב שלי תקין, וכפי שהתברר, אין בעיות בריאותיות והורמונים שמשפיעים על המשקל.
בזכות גירעון קלורי לא רק ירדתי במשקל (ועדיין ממשיך לרדת במשקל), אלא גם למדתי לשלוט בתזונה שלי, לשנות את הרגלי האכילה שלי ועכשיו אני יודע שאני יכול לשמור על ההישגים תוֹצָאָה.
דבר נוסף שאני אוהב בספירת קלוריות הוא ארוחות רמאות וימי טעינה.
ירידה במשקל בגירעון קלורי היא תהליך ארוך למדי, ולכן מתח לטווח ארוך לגוף (כמו כל, אפילו מגבלות ושינויים מינימליים).
וכדי לטלטל את הגוף ולא לתת לו להתרגל לגירעון, כדי שלא יסתגל ולא יפסיק לוותר על השומן, אני מארגן "מסיבת בטן".
בנוסף, העמסה כזו היא הרפיה פסיכולוגית מצוינת, שעוזרת למנוע תקלות אם אתה שלוט בקפדנות במה שאתה אוכל ולעתים רחוקות מרשה לעצמך ממתקים, אפילו כאלה שיכולים להשתלב ביומיום שלך KBZHU.
והיום הכל יצא כך שביום שבת הוא יום האתחול שלי. לא אספור קלוריות, אתפנק עם לחמניות, ארגע ואנוח - אעודד את עצמי, אחרת ימי העבודה האחרונים התגלו כעצבניים כלשהם.
אכלתי ארוחת בוקר עם ביצים מקושקשות משתי ביצים עם חזיר עוף (120 גרם) ועגבנייה (90 גרם). ספרתי קלוריות במכונה - התברר 390 קק"ל.
לאחר ארוחת הבוקר היינו צריכים לפתור עניינים אישיים, לקחת את המסמכים לארגון שנמצא כ- 30 ק"מ מאיתנו.
הכל בסדר במקום בו אנו חיים, אך כמה ממוסדות המדינה רחוקים מאוד מאיתנו.
לאחר שסיימנו עם עסקים, הלכנו על לחמניות, לקחנו סט שלם - מסתבר יותר משתלם מלקחת לחמניות נפרדות.
בזמן שחיכינו לבישול הלחמניות הסתובבנו במרכז העיירה אליה הגענו.
אכלתי ארוחת צהריים עם לחמניות - בערך 450 גרם. ארוחת הצהריים נמשכה עד הערב עם כמות קטנה של ענבר.
אכלתי אבטיח לארוחת ערב - 800 גרם. אבל בלי להיכשל, פעלתי לפי הכלל - ארוחת ערב לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
אכלתי אבטיח וצפיתי בסדרה קומית כדי להעלות את מצב הרוח בנושא הבידוד העצמי. רק רציתי לצחוק, מנותק מכל הבעיות.
ואז נראיתי כמו בוסקה שלי: רק רציתי לענות לכולם בביטוי מהסרט המפורסם: "לך אישה זקנה, אני בצער."
הנה יום אתחול בשבילי.
מה עשית בסופ"ש? פנקו את עצמכם בפינוקים טעימים?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לתבשיל ירקות עם גבינה:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
מתכון לעוף Chkmeruli 🔥
מתכון מאפינס חזיר וירקות.
מתכון לגראטן עוף ותפוחי אדמה.
מתכון חצ'אפורי עצלן.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים