🍒26.08.2020
יום טוב לך, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
שאלת המוטיבציה להרזיה מתעוררת לעיתים קרובות.
למעשה, המוטיבציה קיימת או לא.
אך גם אם יש לכם מוטיבציה ותרצו לרזות, יתברר כי המוטיבציה שלכם לא תספיק בכדי להתגבר על הקשיים שיעמדו בדרך להיות רזים. והכי חשוב, לא מספיק כדי להתגבר על עצמך: ההרגלים שלך, החולשות שלך, העצלות שלך.
בכל פעם שכוחך אוזל, ערוך רשימה של אותם יתרונות שתקבל על ידי ירידה במשקל, וזה עשוי להיות שיפור הבריאות (וזה חשוב מאוד); אורח חיים פעיל; שינוי סגנון ובחירת בגדים שאתה אוהב, ולא רק להתאים למידה; ביטחון עצמי; תשומת לב של המין השני. ויש הרבה, הרבה היבטים חיוביים יותר שלכל אחד מאיתנו יכול להיות משלו.
וחשוב למה תגיע אם תשאיר הכל כמו שהוא ותמשיך לעלות לאט במשקל עודף.
הבחירה בידיים שלך. וספירת קלוריות וחסרונן הוא אחד העוזרים הטובים ביותר בירידה נוחה, טעימה ומספקת.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות משתי ביציות (רציתי משהו לביצים), 150 גרם חזיר עוף (כאן התלהבתי, 120 גרם יספיקו) ו -80 גרם עגבניות.
ארוחת בוקר עבור 445 קק"ל.
לאט לאט סיים את החזיר עם תה, עובד ליד המחשב.
לנשנוש אכלתי אבטיח (390 גרם) ומרשמלו פרי אחד עם תה.
התברר שזה חטיף עבור 150 קק"ל.
שוב שתיתי תה עם מרשמלו בהפסקה קצרה אחרי האבטיח, בעבודה.
משום מה, אני תמיד מרגיש רעב כשאני עובד במחשב. וזה תמיד היה.
הֶרגֵל? מוקדם יותר, כשעבדתי במשרד ולא עקבתי אחרי קלוריות, זה היה עוגיות לתה, שוקולדים, ממתקים.
אז סחטתי משקל עודף. ואז פתאום תתעשת ותלך לדיאטה. ולא על אחד, אלא על שניים בבת אחת, לא תקבל מספיק אחד😂. רק צוחק.
אני זוכר את אחת הדיאטות האחרונות שלי במשרד. אכלתי דייסת דייסת שיבולת שועל בבוקר (זה שימושי, כולם אמרו, צריך לאכול שיבולת שועל, אבל אני בכלל לא מתלבטת בה - מספיק שובע לשעה וחצי), שתיתי תה והלכתי לעבודה. סעדתי עם בקבוק יוגורט שתייה ואולי תפוח אחר. סלט ירקות בערב. השלכות: דודה זועמת, אומללה תמיד, רעבה הממהרת על כולם. ובהתחשב בעבודתי עם אנשים באותם הימים - האם אתה יכול לדמיין איך "אהבתי" אנשים באותה תקופה? 😂
ירדתי, כמובן, קצת. ואז היא ויתרה על כל העניין ושוב על האוכל הרגיל, תה עם עוגיות וכל אותו מעגל קסמים.
עכשיו אני מבין שללא שליטה מתמדת בתזונה, לא ניתן לשמור על המשקל. אינך יכול לרדת במשקל ולחזור ללחמניות, מזון שומני ועתיר קלוריות ולחשוב שתשמור על התוצאה. לא, לא.
הכל היה מוכן לארוחת הצהריים, הייתי צריך רק לחמם את זה.
משהו שהסיחתי את דעתי, נכנסתי לזיכרונות.
אני אוכלת ארוחת צהריים - 140 גרם כוסמת מבושלת, 100 גרם חזה עוף מבושל על בסיס chkmeruli ו 100 גרם עגבניות.
ארוחת צהריים ב 315 קק"ל
אתמול חשבתי שיהיה לי יותר עוף להיום, אבל כולם כל כך אהבו את העוף שיש לי רק 100 גרם לארוחת הצהריים
קרוב יותר לערב שחררתי את עצמי מהעבודה והיו לי הרבה תכניות לערב מבחינת בישול, כך שיהיה מספיק לא רק לארוחת ערב. כן, ורציתי לרצות את החברים שלי עם עוגת גבינת קוטג ', אגב, העוגה טעימה בטירוף. פעם שיתפתי כאן את המתכון הרבה זמן, רבים העריכו אותו. אבל הקאפקייק הוא בכלל לא PP ועתיר קלוריות! אשאיר לך קישור אליו בתזכורת, פתאום אתה רוצה לרצות את חבריך.
גם לא פגעתי בעצמי באפייה - הכנתי פשטידת דובדבנים עם לוואש. כמו אחמה, אבל מתוק ועם פירות יער. לדעתי - אופציה נהדרת - טעימה, מהירה ופשוטה - מאוד אהבתי. תהיה ארוחת בוקר נהדרת לשם שינוי.
בנוסף, אני מטגן את כל בקלה במעט שמן (משמן מעט את התבנית).
ארוחת ערב - 200 גרם בקלה מטוגנת, 15 גרם לחם מלא ו 50 גרם מלפפון.
ארוחת ערב עבור 295 קק"ל.
שמתי לעצמי 35 גרם לחם (התצלום מראה שיש הרבה לחם), אבל בסופו של דבר שלטתי רק ב 15 גרם.
ואכלתי את פשטידת הדובדבנים עם תה 3 שעות לפני השינה (150 גרם) - 235 קק"ל
תוצאת היום היא 1440 קק"ל. B124, Zh55, U113.
שתיתי את צריכת המים שלי. התאמתי את משטר השתייה לאחר החופשה ואיכשהו זה מיד הפך קל יותר. והפנים הפכו רזים יותר😂 והרגליים הפכו רזות יותר😉.
ובכל זאת, מים הם העוזרים שלנו.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לתבשיל קורד דו שכבתי:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
מתכון לעוגת חרס, לא PP!
המתכון לחצ'אפורי עצלן במחבת.
לחמניות לחצילים עם מתכון לגבינת קוטג '.
🔥מתכון לעוף צ'קמרולי.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים