🍒30.07.2020.
יום טוב לך, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
מזה כשנה וחצי אני משתף את חוויתי של ירידה במשקל בגירעון קלורי בערוץ הזן שלי, מספר ומציג את הנקודות העיקריות שנתקלות בדרך לרזיה. בתקופה זו, מול המנויים הרגילים, נפטרתי מיותר מ -30 קילוגרמים מיותרים. שאר המשקל העודף (מ -63 ק"ג) נעלם עוד לפני שהתחלתי לנהל את הערוץ הזה ולשתף מניסיוני.
וכמה פעמים הסברתי כיצד פועל גירעון קלורי. אבל כמעט כל יום אני רואה שאנשים רבים עדיין חושבים שהם משתפרים ממאכלים מסוימים.
לא! אנחנו לא מתאוששים מהעובדה שאכלנו פירה עם קציצה לארוחת צהריים או פסטה, כביכול אסור למי שמוריד במשקל.
אנו מתאוששים רק ממה שאנחנו משדרים עם מוצרים שונים.
כל מזון, בין אם זה פירה או כוסמת בריאה במיוחד, נושא לגוף קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות.
קלוריות הן בערך תכולת האנרגיה של מזון, כל מזון.
אם אנו נותנים לגוף יותר מדי אנרגיה ממה שאנחנו מוציאים אותו, עודף האנרגיה נכנס למילואים.
לכל אחד מאיתנו קצב האנרגיה האישי שלו (קלוריות), שהגוף זקוק לו מדי יום כדי לשמור על תפקודים חיוניים.
אנחנו אוכלים יותר מהנורמה שאנחנו צריכים - אנחנו משתפרים. אנחנו אוכלים פחות מהנורמה שלנו - אנחנו יורדים במשקל.
לא משנה, למעשה, איזה מאכלים אוכלים יותר מדי או יוצרים מחסור. מה שחשוב הוא כמות האנרגיה שמגיעה מהמזון, מכל מזון.
לכן, לא המוצרים אשמים בכך שאנחנו משמינים. אנו אשמים משום שאיננו שולטים בעצמנו, בהתנהגות האכילה שלנו ואנו אוכלים יתר על המידה.
דוגמא. צריכת הקלוריות היומית שלך היא 2000. אתה אוכל הרבה אוכל בריא, אבל לא טעים. אבל בסופו של דבר אתה מרוויח 2300 קק"ל ליום עם האוכל הבריא הזה. וכך בכל יום. והמשקל גדל.
או שאתה יכול לאכול את אותו האוכל, אבל מבושל טעים. רק על ידי ספירת KBZhU של מזון ולא מעבר ל -2000 הקק"ל שאתה צריך. ועכשיו אתה כבר שומר על המשקל שלך ברמה שאתה צריך.
ואם אתם אוכלים 1800 קק"ל ליום, אז תהליך הירידה במשקל יתחיל, איטי, אך נוח וללא פגיעה בבריאות.
אך מאזן החלבונים, השומנים והפחמימות שיש להקפיד עליו הוא בריאותנו ואיכות גופנו. אבל זה נושא שיחה אחר לגמרי.
אעבור לתפריט שלי להיום.
היום הרגשתי שוב כמו ביצים מקושקשות עם חזיר ועוף גבינה, שהכנתי לפני יום. זה יוצא טעים מאוד בלי שום בעיות מיוחדות. מה שאתה צריך מוקדם בבוקר.
ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות משתי ביצים, 70 גרם חזיר עוף ו 40 גרם גבינה מעובדת בפרוסות. היא טיגנה את הביצים מצד אחד (ללא חמאה), הפכה אותן, הניחה 2 פרוסות חזיר, גבינה על מחצית הביצים, כיסתה בצד השני והחזיקה עד שהגבינה נמסה. 👍
ארוחת בוקר עבור 420 קק"ל.
היום אני לא באמת רוצה לעבוד, הכרחתי את עצמי להכין את הדברים הכי דחופים. טוב שאין הרבה עבודה לעשות ואתם יכולים להרשות לעצמכם להיות רגועים יותר.
והשמש זורחת מחוץ לחלון, אבל הראש לא מתבשל, כאילו הוא לוחץ על משהו. אולי כמה סופות? זה קורה אצלך?
החלטתי לנשנש היום עם לחמניות עם גבינת קוטג 'וגבינה. הם יצאו טעימים מאוד, אם כי אני לא חובב חצילים. את הלחמניות צריך לאכול חם - זה בשר רך, וכמה שהגבינה טעימה... מממ. אשתף אתכם במתכון בקרוב.
חטיף - 150 גרם לחמניות 150 גרם מלפפון - 175 קק"ל
לארוחת צהריים, מרק מהיר של סלמון ורוד משומר עם תפוחי אדמה (420 גרם) ולחם דגנים מלאים (50 גרם) עם גבינת קורד (20 גרם).
ארוחת צהריים ב 380 קק"ל.
ואחרי ארוחת הצהריים הבנתי מדוע יש לי מצב כזה בבוקר:
זה ירד גשם במשך כחמש דקות, ואז השמש זרחה שוב והכל "נעלם כמו יד". ונראה שמעולם לא הייתי תלוי כל כך במזג האוויר, אני מזדקן😒.
בשעות הערב המאוחרות, במצב רוח טוב והרגשתי טוב, הלכתי לבשל קציצות עוף לפי מתכון מעניין מאוד של המנוי.
וגם היה צורך לצרף את גבינת הקוטג '. כששתיתי תה אחר הצהריים ועיינתי בתגובות, אחת מהן החזירה אותי מתכון לעוגות שוקולד עם דובדבנים והבנתי שאני יודע איפה לשים את גבינת הקוטג '. ככה לפעמים אתה עצמך, בלי לדעת זאת, אתה נותן לי רעיונות😉
לארוחת הערב אפיתי קציצות במילוי קורד (200 גרם) וסלט ירקות (משקל כולל של ירקות 230 גרם), לבוש 20 גרם שמנת חמוצה 15%.
ארוחת הערב יצאה לדרך 290 קק"ל.
מכיוון שיש לי ארוחת ערב מוקדמת, בערב אני רוצה לשתות תה עם משהו טעים.
בעבר לא הרשיתי לעצמי מותרות כאלה ושתיתי קפיר או אכלתי קורד 2-3 שעות לפני השינה. אבל אז החלטתי לערוך ניסוי ולבדוק אם המשקל ייעלם אם היו פחמימות ברורות בערב. הסיבה לניסוי זה הייתה מחקר ישראלי שהראה שקבוצת אנשים משתמשת עם גירעון קלורי, לפחמימות בערב היו אינדיקטורים טובים אפילו יותר מהקבוצה שהגבילה את הערב פחמימות.
ואתה יודע, שום דבר לא השתנה, המשקל גם נעלם, אבל נעשיתי יותר נוחה.
והיום עם תה יש לי 50 גרם מנגו מיובש - 155 קק"ל.
תוצאת היום היא 1420 קק"ל. B - 98, F - 60, U - 116.
מים, מים ועוד מים. היא המקור לחיים עלי אדמות. מים הם אחד העוזרים העיקריים שלנו במאבק נגד משקל עודף.
כפי ששמתם לאחרונה בתגובות, הרבה חדשים הופיעו לאחרונה, ואיזה פעיל!
בואו להכיר! מי מאיזו עיר, כמה קלוריות כבר סופרות? שתפו את התוצאות שלכם - אנחנו תמיד שמחים לתמוך ולשמוח!
שהיו איתנו הרבה זמן, ספרו לנו מאיפה ושתפו את ההצלחות שלכם!
אתחיל בעצמי, למרות שכולכם יודעים על ההצלחות שלי - מאז מאי 2018, בחישוב קלוריות - מינוס 63 ק"ג. ואני גר בפרברים. אנחנו המנעולים.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת שוקולד תוך 5 דקות:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים, חלק עליוןארוחות ערב👍
התייעצות עם מומחים הינה חובה.