🍒23.07.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח טוב וירידה טעימה במשקל!
כדי לא לחזור שוב ושוב, למי שבא לבקר אותי לראשונה, מידע על רקע כיצד להתחיל לרדת במשקל בגירעון קלורי:
לעתים קרובות מאוד אני שומע וקורא - "אני רוצה לרדת במשקל, אבל אני לא יכול להתחיל, אין מספיק מוטיבציה, כנראה."
ואנחנו עם המנויים כולנו אספנו את כל אותם בונוסים שקיבלנו מהירידה במשקל!
אני חייב לומר שהיה קשה לזכור את כל הבעיות במשקל עודף, כי אתה מתרגל במהירות לדברים טובים😉
קרא בעיון. אין ספק שתראו ברשימה את הבעיות שיש לכם כרגע. עכשיו רק דמיין שרוב הבעיות הללו נעלמות!
בואו נסתכל על הרשימה לעתים קרובות יותר ונזכיר לעצמנו אילו קשיים ובעיות מביא עודף משקל, כך שלעולם לא נחזור אליהם. לא צעד אחד אחורה!
ומי שלא יכול למצוא מוטיבציה בשום צורה שהיא - רק תראה כמה בונוסים מחכים לך וזה לוקח רק 15-20 דקות ביום עד להמציא תזונה יומית לכמות הקלוריות, החלבונים, השומנים והפחמימות הנחוצים לך, באמצעות הדלפק קלוריות.
אני פונה לתפריט להיום. היום יש לי את המחצית הראשונה של היום חופשית מהעבודה והחלטתי להתנסות ולהכין מנות חדשות לתפריט.
אבל הכל בסדר.
ארוחת הבוקר שלי היום היא הכי פשוטה וממהרת - זו ביצים מקושקשות מ -2 ביצים וכריך על לחם דגנים תוצרת בית (20 גרם) עם גבינה (35 גרם). ועוד קצת ארוגולה מגינת המרפסת שלי.
ארוחת הבוקר הביאה אותי 375 קק"ל.
אגב, העוזרת הביתית החדשה שלי ז'וריק (שואב אבק רובוטים) אספה הרבה מהשאלות שלך. יש אנשים שחוששים שחיות מחמד יהיו בהלם.
כשאכלנו ארוחת בוקר היום, שלחתי את ז'וריק לעבודה והצלחתי לצלם את הסרטון הקצר הזה:
כפי שאתה יכול לראות, הבוסקה שלנו די רגועה כבר תופסת את ז'וריק, רק לא נותנת לו להיסגר. וגם ז'וריק מתגבר באופן מושלם על הסף למטבח.
עבר הרבה זמן מאז שהתרברבתי בגינה שלי🤣. בינתיים פלפלי הצ'ילי שלי מבשילים, ארוגולה גדלה במלואה, כבר חידשתי את השמיר 3 פעמים וזרעתי עוד ארוגולה במקום הבזיליקום. אני עדיין לא מוצא מעין בזיליקום שיגדל היטב במרפסת בסיר.
מישהו שאל הרבה זמן אם אני מבשל מאפינס מהיר במיקרוגל. לא אהבתי איכשהו לבשל במיקרוגל, אבל אז נזכרתי שביקשת משהו מהיר לתה.
ועכשיו אני מתנסה. בכנות, הסתכלתי לראשונה באינטרנט מי מבשל איך. יש הרבה מתכונים - החל מסובך עם חבורה של מרכיבים ופשוטים למדי.
החלטתי להסתכן והפכתי את ההכנה לפשוטה לחלוטין: בננה, ביצה, קקאו ואבקת אפייה כל מה שהשתמשתי בהם. וקצת מעוטר בבוטנים וסירופ תמרים, אבל זה רק למטרות יופי.
ניסיתי את היצירה שלי בכלי הקשה. ואתה יודע, אהבתי את זה. גם בהתחשב בעובדה שאין לי מיקרוגל חזק (הייתי אומר את החלש ביותר) - זה התגלה כקאפקייק מעולה!
חטיף - עוגת שוקולד ותה ירוק - 270 קק"ל (קלוריות כולל אגוזים וסירופ).
בישלתי היום גם לביבות תפוחי אדמה עם חצילים וגבינה לפי מתכון המנוי, שללא ספק אשתף אתכם. מתקבל טעם מעניין מאוד! ועם הרוטב זו פשוט פצצה!
אגב, אני עדיין מקבל להודעות פרטיות ב- VK את הרעיונות והמתכונים שלך שאתה רוצה לחלוק עם כולם. אני אבשל, אנסה, ארגן ואשתף את האנשים, תוך ציון המחבר שלך.
אז הגעתי לארוחת ערב. לארוחת הצהריים יש לי 350 גרם מרק עוף, בערך 50 גרם מקל תוף ו 50 גרם אטריות מבושלות TSP.
וגם 130 גרם לביבות תפוחי אדמה עם 20 גרם רוטב שמנת חמוצה עם עשבי תיבול.
ארוחת צהריים ב 405 קק"ל.
אבל אחרי ארוחת הצהריים, "המנוחה" שלי הסתיימה ולקחתי איתי כוס תה ירוק ומים, ניגשתי למחשב.
לארוחת הערב התכוונתי להמציא משהו מבורגול מבושל וחזה עוף, מטוגן על גריל חשמלי, שנשאר לפני כמה ימים לאחר בישול שווארמה.
כתוצאה מכך קיבלתי פינוק טעים, אז אני לא מפחד מזה ואגיד שזה אפילו נראה כמו ריזוטו👆.
פשוט לקחתי 130 גרם של חזה עוף קצוץ דק, 130 גרם של בורגול, 100 מ"ל של קרם 10%, בזיליקום יבש ושום וחיממתי את הכל יחד בתבנית, תבשתי אותו מעט. ובכן, טעים מאוד!
והוספתי 100 גר 'עגבניות לרעננות.
ארוחת ערב עבור 350 קק"ל.
הדיאטה ליום הייתה 1400 קק"ל.
B - 110, F - 56, U - 100.
ואל תשכחו ממים.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת עוף ללא גרם קמח:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍
מתכון לכוסמת בדרך של סוחר.
המתכון לתבשיל דלעת עם גבינה וקוטג '.
מתכון לקציצות עוף עם גבינת קוטג '.
מתכון למיני פיצות על בצק קורד.
התייעצות עם מומחים הינה חובה.