🍒21.07.2020.
הכל יום טוב, מזג אוויר טוב ומצב רוח טוב. ואל תשכח שהרזיה יכולה להיות טעימה ומשביעה!
נראה לרבים כי ניתן לרדת במשקל רק על ידי סגירת פה והרעבה. ואני חשבתי שכן, מענה את עצמי בדיאטות נוקשות, מהן נשברתי כל הזמן. שבוע על כוסמת ותהיה תוצאה, יעצו לי. כמובן שזה יהיה, רק אחרי יומיים אני לא רוצה להסתכל על הכוסמת הזו. ומה נוכל לומר על ההשלכות על הגוף כאשר כל החומרים המזינים הדרושים חסרים?
עכשיו אני יודע בוודאות - כדי לרדת במשקל אחת ולתמיד, על מנת לשמור על התוצאה שהושגה, קודם כל צריך לֹא סגור את הפה שלך, אך הנח את ראשך במקום והשליך ממנו את כל הבולים המוטלים על המשקל שהולך ומאבד.
ואתה לא צריך להתחיל בדיאטה. אתה צריך להתחיל מהראש שוב. כדי להבין מדוע אתה צריך לרדת במשקל ולהגדיר עצמך לא לדיאטה מהירה, עליה הם מבטיחים לרדת 10 ק"ג בשבוע.
עלינו להתאים לשינויים באורח החיים, בהרגלי האכילה.
תרד 10 ק"ג, ואז מה? חזור לאוכל רגיל והקלד הכל מחדש! עברנו, אנחנו מכירים את מעגל הקסמים הזה.
אם יש הבנה ברורה מדוע אנו צריכים לרדת במשקל (זכרו תמיד את הבריאות במקביל, המשקל אינו מוסיף אותו), אם יש הבנה ברורה כי התהליך הוא לטווח הארוך (אם אנחנו לא רוצים לפגוע בעצמנו), אם יש הבנה שלא צריכה להיות חזרה לדיאטה הקודמת - אז תהיה תוצאה שתהיה קלה לשמור.
לאורך ההיסטוריה שלי של ירידה במשקל ודיאטות נצחיות, רק ספירת קלוריות והגרעון שלהן הובילו אותי להצלחה.
רקע להרזיה בגירעון קלורי:
פרטים נוספים ניתן למצוא בגיליון הצ'יטים למתחילים, קישור אליו נמצא בסוף המאמר.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
ארוחת הבוקר שלי היום היא פשוט מגעילה.
שתי ביצים מבושלות וכריכים על לחם שיפון מלא (40 גרם) עם 20 גרם גבינת קורד ו -30 גרם קוויאר קרפיון.
ארוחת בוקר עבור 420 קק"ל.
אני שותה תה ירוק בארוחת הבוקר.
ואני לוקח איתי גם ספל תה ובקבוק מים למחשב שלי, כדי לא להיות מוסחת מהעבודה - ותה ומים נמצאים בהישג יד.
היום, מיד לאחר ארוחת הבוקר, התיישבתי לעבודה. היה צורך להספיק לפני השעה 12 לעשות שוב את כל העניינים הדחופים.
אכלתי חטיף בשעה 11 עם קינוח שוקולד עם משמשים. משקל קינוח 265 גרם - 255 קק"ל.
ובשעה 12 אחר הצהריים קבעתי פגישה עם המספרה. גדלתי, גידלתי את השיער ובכל זאת החלטתי שהגיע הזמן לעדכן את התספורת ולקצץ אותה מעט.
ובפעם האחרונה שהייתי אצל המספרה שלי לפני כל אלה "יושבים בבית". פשוט גרסתי את המפץ שלי own.
כמה נחמד היה לשמוע מהמספרה שירדתי במשקל. אם כי מאז הפעם האחרונה שהיא ראתה אותי, המשקל הלך מעט. אולי 2-3 קילוגרם (אני כבר לא מחזיק נתונים סטטיסטיים לפי חודשים, אני עצלן). אבל המספרה שלי טוענת שנראה שירדתי לפחות 6 ק"ג.
כמובן, לא אמרתי לה כמה איבדתי הכל😂.
זו הוכחה נוספת לכך שאתה לא צריך להתמקד רק במשקל. המשקל יכול לעמוד ואף לעלות. אבל הכרכים ייעלמו.
בנוסף, בעת משחק ספורט השרירים צומחים כבדים יותר משומן. בתור ג'ק ספארו מהסרט המפורסם "שודדי הקאריביים!: אתה יודע?"
חזרתי הביתה ואכלתי ארוחת צהריים עם מרק עוף מבושל על מקל התוף עם TSP ורמיצ'לי.
400 גרם מרק, 50 גרם בשר תוף עוף, שום ועשבי תיבול לפי הטעם.
ארוחת צהריים ב 215 קק"ל.
מכיוון שארוחת הצהריים נמוכה כל כך בקלוריות, אתם יכולים להרשות לעצמכם 110 גרם גבינת קוטג 'וגליל פירות בפיתות - 140 קק"ל.
ולקראת הערב רציתי לבשל שווארמה ביתית.
פיברתי את כולם שווארמה, הכנתי לעצמי רוטב דל קלוריות על גבי קורד, אליו הוספתי שום ורסק עגבניות. ואת השאר שמתי באותה צורה: לוואש (70 גרם), חזה עוף בגריל (120 גרם), עגבנייה (80 גרם), מלפפון כבוש (60 גרם).
ארוחת הערב יצאה לדרך 400 קק"ל.
תוך יום אחד קיבלתי את זה 1425 קק"ל.
אני לא שוכח מים.
ואני גם רוצה להתרברב היום. וההתפארות שלי בכלל לא קשורות לירידה במשקל. אני רק רוצה לחלוק אתכם את השמחה שלי - עוזרת חדשה בבית, ואיזה אחד!
כבר מזמן חלמנו על שואב אבק. בהתחשב בכך שיש חיה בבית, לפחות כל עוד תצא - אם החתול ילך פה ושם כמה פעמים - הוא ינענע את הצמר בצורה הגונה. מי שיש לו חיות בבית מכיר את הבעיה הנצחית הזו😂.
אבל המחירים בחנויות אלקטרוניקה הורידו אותנו ארצה. אבל כך קרה שחברה אמרה לי שכבר שנה היא עובדת בצורה יוצאת מהכלל עם שואב אבק סיני מאתר ידוע. הסתכלנו, קראנו את הביקורות וסידרנו את המחיר! - ועכשיו בעוד כמה ימים החלום התגשם!
אין לך מושג כמה אני שמח! נדלק ושכח מזה, מתגלגל בדירה, אוסף אבק, שיער חתול, פסולת קטנה.
נראה שזה נקי, רק יצא, והוא אסף מיכל שלם של זבל - ניסים!
מי חושב שכדאי לקנות, אני יכול לענות בשווי של 100%! זו עזרה ענקית למארחת, וגם בלי השתתפותנו הכל קורה.
הבוקר התיישבתי לעבודה, וז'וריק שלי (כמו שאנחנו קוראים לו), ניקה את כל הדירה שלי בהשגחת חתול!
אין ספק שמישהו חשב על מכשיר כזה ואולי הניסיון שלי יעזור בבחירה.
זו לא פרסומת, אחרת היא תתחיל עכשיו🙈. אני לא שם את היצרן ולא את הדגם, כפי שאתה יכול לראות. ולמידע שלך, אני מקבל הרבה הצעות לשיתוף פעולה, אבל לא הסכמתי לאף אחד במשך כל הערוץ.
אני רק רוצה לומר שמדובר בסופר עוזר ואם אתה עדיין חושב, אז שחרר את כל הספקות
באופן כללי, אני שמח (כמה מעט דרוש לאושר), הדירה נקייה לחלוטין, ז'וריק נהדר! 🤣
תִזכּוֹרֶת.
מתכון לפשטידת עוף עם כרוב ופטריות (ללא קמח):
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍
מתכון לפנקייק גבינת קישואים - מגה טעים!
מתכון לעוגות גבינה במילוי פירות יער.
מתכון לחם דגנים.
התייעצות עם מומחים הינה חובה.