🍒19.07.2020.
אחר הצהריים טובים! ירידה משמחת ומשביעה לכולם!
מדוע מתרחשת עלייה במשקל? כמובן, בגלל עודף הקלוריות - אכילת יתר.
כן, יש בעיות הורמונליות, מחלות, הפרעות.
אבל יש הרגלי אכילה, להתמודד איתם, אתה יכול להתמודד עם עודף משקל.
הנה מה שמפריע להיות רזה:
1️⃣ תפיסת מתח, רגשות. שום ממתק לא יעזור לפתור את הבעיה עצמה.
2️⃣ יש הכל במסיבה, כדי שהמארחת לא תעבור עליך. הכבוד צריך להיות לא רק עבור המאהבת, אלא גם בשבילך. אם אינכם אוכלים מאכלים מסוימים או שאינכם יכולים לאכול את כל מה שמוצע פיזית גרידא, יש לקבל ולהבין זאת.
3️⃣ חטיף באופן קבוע. יש רעב, אבל יש הרגל ללעוס משהו כל הזמן. אם אתה באמת רעב, עליך לשנות את הדיאטה שלך כדי למלא את הארוחה העיקרית. ואם זה רק הרגל, חייבים למגר אותו.
4️⃣ אכילה. לאכול לילד או לסיים לאכול כדי שהאוכל לא יתבזבז. נראה, ובכן, יש יצירה שתבוא ממנו. אבל חתיכה אחר חתיכה ועכשיו אכילת יתר. אחרי הכל, כל חתיכה נוספת היא קלוריות נוספות.
5️⃣ אימוני אוכל לפי ספורט. לעיתים נדירות, כמובן, אתה יכול להרשות לעצמך משהו ואז לעבוד על אותו אליפסה. ואם תרגילים כאלה יוצגו באופן שוטף, תקבל את מתח הגוף מאימון יתר מתמיד. גם מספורט, הגוף חייב לנוח.
6️⃣ ימי צום עם גירעון קלורי. הם יובילו רק לסיכון מוגבר לנשור ביום רגיל. בנוסף, בגירעון קלורי, הגוף כבר נמצא בלחץ (פריקה) מתמיד.
מצאת משהו ברשימה שאתה מתרגל לעתים קרובות?
ואני אזכיר לך בקצרה כיצד להתחיל לרדת במשקל בגירעון קלורי:
התפריט שלי ליום.
שיבולת שועל אהובה עם גבינת קורד ודג מלוח קל לארוחת הבוקר - 380 קק"ל. ותה ירוק.
בשימוש: שיבולת שועל יבשה 25 גרם, ביצת עוף, קפיר 1% - 30 גרם, 20 גרם גבינת קורד ו -65 גרם סלמון חום מלוח. לא ספרתי עלי חסה בקבזהו.
נגמר לי הדג המלוח, אבל עדיין לא אכלתי. אני יכול לאכול דג מלוח קל כל הזמן.
יום ראשון אחר הצהריים נראה היה שמחה אותי עם מזג האוויר, אבל ישבנו בבית. חופשת השבועיים של בעלה הסתיימה. לפני העבודה אתה תמיד רוצה לשכב בבית, להירגע. אחרי חופשה, אפילו לא ארוכה, אני לא רוצה ללכת לעבודה.
אפילו לטייל בפארקים, לשחות ולהשתזף - אתה מתעייף. נראה שאתה לא עושה כלום, אתה מבלה את היום להנאתך, אבל בערב אני מתעייף מאשר כשאני מבלה את כל היום בעבודה במחשב.
גם אתה עייף מנוחה?)
בזמן שמישהו מתכונן לצאת לעבודה😂 החלטתי לא לבזבז זמן ולעבוד קצת.
נשנוש 250 גרם משמש ו -110 גרם דובדבן מתוק - 160 קק"ל.
קרוב יותר לארוחת ערב הלכתי למטבח לבשל.
היום התוכניות היו להכין קני בשר טחון עם מילויים. הכנתי שתי מילויים: עם פטריות וגבינה, כמו גם עם גבינה וביצה, מכיוון שפטריות אינן זמינות לכולם.
הקנים התגלו כגדולים והחלטתי לשים לעצמי רק סלט נוסף. חיממתי גם כוסמת עם עצמי.
אז ארוחת צהריים: קן במילוי פטריות עם גבינה ו -150 גרם סלט ירקות, בתיבול של 25 גרם שמנת חמוצה 15%.
ארוחת צהריים ב 415 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים, צפינו בסדרה מעט ושתינו תה עם ממש 10 גרם שוקולד מריר. - 55 קק"ל.
לאחר הצפייה בתוכנית התיישבתי שוב לעבודה עד לארוחת הערב, שעדיין היה צריך להיות מוכן.
בקלה מטוגנת לארוחת ערב. טיגנתי את עצמי בלי לחם ושמן על הגריל החשמלי.
רציתי להרתיח תפוחי אדמה צעירים לדגים, אבל כולם סירבו ואמרו שהם רק דגים ולחם.
החלטתי שלא אבשל לעצמי, אלא אכין רוטב לדג (מתכון בתזכורת).
בקלה על הגריל (350 גרם משקל גולמי), 25 גרם לחם ורוטב 30 גרם שמנת חמוצה. ארוחת ערב - 400 קק"ל.
סה"כ ליום 1410 קק"ל.
על פי BZHU, היום יש לי יותר מדי חלבון ומחסור בפחמימות, אם כי זה נראה גם לחם וגם פירות.
B - 145, F - 56, U - 92.
אנחנו לא מאוד מרוצים ממזג האוויר. אני רוצה קיץ בקיץ, והגשמים קרירים.
אפילו הבוסקה שלנו החליטה שהיא תישן מתחת לכיסויים:
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת קישואים:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לדגים מלוחים.
מתכון לחם שיפון מלא.
מתכון לתבשיל דלעת עם גבינת קוטג 'וגבינה.
מתכון לרוטב דגים.
התייעצות עם מומחים הינה חובה.