🍒27.04.2020
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
בואו נדבר שוב על אופן הפעולה של ספירת קלוריות וחסר קלוריות. ולמה לטרוח לספור קלוריות במהלך הירידה במשקל.
יש כמות מסוימת של קלוריות (צריכת קלוריות) שאנחנו צריכים כדי לחיות. הנורמה תלויה במשקל, בגיל, בגובה, בפעילות הגופנית שלנו.
אנו אוכלים את הנורמה שלנו - אנו שומרים על המשקל הקיים.
אנחנו אוכלים פחות מהמקובל - אנחנו יורדים במשקל. רק גירעון של 15-20% מהנורמה שלך מפעיל את תהליך ההרזיה. וזו לא דיאטה קפדנית - אנחנו אוכלים והיא מספקת למדי, אבל כמה שהיא טעימה - תלויה בעצמנו!
ובכן, אם אנו אוכלים יותר מהנורמה שלנו, אז כל מה שאכלנו מעבר לנורמה יעבור למאגרי שומן.
בתקופת ההרזיה ספירת קלוריות חשובה אם אנחנו רוצים לא לרעוב ולאכול טעים.
מכיוון שלירידה נוחה במשקל, ללא פגיעה בבריאות, נקבע גירעון קטן מאוד - ההבדל בין צריכת הקלוריות שלך לבין הגירעון הוא קטן. ובלי לספור, עלול להיווצר מצב שאתה אוכל יותר ממה שאתה צריך, ועכשיו התהליך ירידה במשקל נעצרת, מכיוון שהגירעון מצטמצם כמעט לאפס, ואולי יש עודף קלוריות.
אז נרד במשקל ועבר לשמירה על משקלנו - אז תוכלו להסתדר עם התזונה האינטואיטיבית שתיווצר במהלך הירידה במשקל. ושליטה במשקל תאפשר להבין האם אתה עושה הכל נכון והאם אתה מגזים במזון.
אנשים רבים מבחינים שעם הזמן הרגלי המזון משתנים ומה שאכלו בעבר בהנאה הופך למתוק מאוד, למשל, או שומני והם כבר רוצים ארוחה אחרת לגמרי.
הרגלי אכילה משתנים - אנו משנים.
למידע נוסף היכן להתחיל לרדת במשקל, ישנם קישורים בסוף המאמר.
התפריט שלי היום הוא כדלקמן.
היום התחיל בסנדוויצ'ים על לחם דגנים תוצרת בית (70 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) וסלמון חום מומלח קל (70 גרם).
שתיתי תה ירוק.
זה יצא בבוקר לארוחת הבוקר אצלי 400 קק"ל.
החלטתי, בזמן שיש זמן, ללמוד עורך וידאו חדש בכדי לערוך סרטונים טובים יותר עם מתכונים עבורך.
כך היא התיישבה אחרי ארוחת הבוקר בסביבות השעה 9, ונשאה לפני ארוחת הצהריים. אז עבר חצי יום, ומה עשית? כן, שום דבר עקרוני - רק מתכון וידיאו הרכיב חדש, והראש שלי רותח כמו קומקום.
כמה זה מסובך😂.
בזמן שחיפשתי מה ואיך אכלתי חטיף, אפילו לא שמתי לב לאיך.
לנשנוש שני לחמי כוסמת (20 גרם) ו- 100 גרם תפוז. ושתה תה ירוק עם 50 מ"ל חלב. פשוט חטיף 225 קק"ל
ישבתי ליד המחשב עד הצהריים, ולארוחת הצהריים לא היה לי שום דבר מוכן. טוב שיש מישהו שירתיח תפוחי אדמה.
היום ארוחת הצהריים שלי התגלתה כפשוטה, אבל טעימה מאוד.
250 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 100 גרם פטריות מוחמצות (תוצרת בית) ו- 50 גרם שמנת חמוצה 10%.
היא לא מילאה את הפטריות בשמן, אני רציתי אותן, רק מפחית
סך הכל - 290 קק"ל.
לא היה מספיק, כמובן, הדג היה מלוח בשבילי כאן, אבל הדג היה שם בבוקר, לא הגזים.
ובכן, עדיף שאמלא את הפטריות בשמן, כי אחרי שהסתכלתי ב- KBZHU, הבנתי שאני לא משמין היום.
ושומנים, כפי שאתה בוודאי יודע, חשובים מאוד לגוף הנשי. זו המערכת ההורמונלית המורכבת ביותר שלנו מלכתחילה, ולכן מערכת הרבייה, היופי הנשי שלנו.
כדי להשמין ולפנק את עצמי, קצת אחרי ארוחת הצהריים שתיתי תה ירוק עם 50 מ"ל חלב ואכלתי 50 גרם גבינה - 200 קק"ל.
אבל התכוננתי לארוחת ערב. אפיתי גליל עוף עם גבינה וביצים מקושקשות - יצא כל כך נימוח, אכלתי אותו ולא הצלחתי להספיק ממנו. אבל רציתי לבשל מנה אחרת לגמרי, אבל שיניתי את דעתי.
ארוחת ערב - 120 גרם רולדה וירקות - דובדבן (65 גרם), מלפפון (60 גרם) וחסה.
סה"כ ארוחת ערב - 250 קק"ל.
מאוחר יותר, בערב, תוך כדי צפייה בסרטים מסורתיים, שתיתי תה עם 40 גרם תמרים איראניים - זהו 65 קק"ל.
סה"כ ליום - 1365 קק"ל. על פי ה- BJU, זה כמעט מושלם אם מסתכלים על הפרופורציות שקבע מונה הקלוריות. ולגבי - כך יש עודף יתר עם פחמימות - (על ידי 20 גרם). בדרך כלל אני משתדל לא לקבל רק 20-30 גרם פחמימות.
לעזור, כמו תמיד, למים ולחינוך גופני
בעלי לקח את ההזמנה שלי מבית המרקחת - מרחצאות הטרפנטין של זלמנוב, הצלחתי למצוא אותה רק דרך האינטרנט באתר מיוחד. מהיום שלמחרת אתחיל במהלך קורס אמבטיות.
מנוי יעץ לי. למדתי את הביקורות, בחנתי את התוויות נגד ואינדיקציות. החלטתי להשתמש בזה.
המטרה שלי היא לעזור להדק את העור שנותר. בנוסף להשפעה המיטיבה על גוון העור, לאמבטיות כאלה יש היבטים חיוביים אחרים.
אני אקח את הקורס ובהחלט אספר לך על התוצאה.
יתר על כן, כעת אני מגדיל את צריכת הקלוריות בהדרגה, המשקל, כמובן, עומד בתקופה זו, מה שאומר שהתוצאה צריכה להיות גלויה.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת שיבולת שועל PP:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מדוע אנשים שמנים מתנפחים ואיך מתמודדים עם זה.
הטעות העיקרית לרדת במשקל היא סירוב לאכול. למה?אני אומר.