יום טוב לכולם וירידה טעימה במשקל!
עבור אלו ששמנים מילדות, המאבק במשקל עודף הוא מאבק נצחי עם עצמו.
חיי כמדלל נצחי כללו עליות ומורדות. המראה היא תוצאה קצרת מועד של דיאטה אחרת. ונפילה היא חזרה לאוכל רגיל ולעליה עוד יותר במשקל. מעגל השומן הרגיל בחיי. כנראה שזה קורה לרבים הנוטים לעלות במשקל עודף.
הרבה זמן לא יכולתי לפרוץ ממעגל הקסמים עד שהבנתי שעלי לחפש לא אחר דיאטה, אלא לשנות הכל. שנה תחילה את היחס שלך לאוכל. כדי להבין עם הראש שאתה צריך לשלוט בתזונה שלך, אז תהיה בריאות והרמוניה.
והגעתי ל ספירת קלוריות, לגירעון שלהם, לתזונה נכונה (אֶמֶת לְלֹא קנאות, פולחן לסלרי ו לְלֹא בננות עם תפוחי אדמה ועוד הרבה מאכלים בריאים באמת).
לאט אבל בטוח נפטרתי מ -60 קילוגרמים מיותרים! ואם הייתי יכול, גם אתה יכול!
אל תתחיל בדיאטה, התחל בראש.
והקישור לדף הצ'יט של ספירת קלוריות בסוף המאמר יעזור לך להתחיל.
הבוקר הייתה לי תחושת חולשה מוזרה.
החלטתי שאני צריך לשתות קפה היום, אם כי אני דוחה את זה מהתזונה. אבל אני שותה קפה רק עם חלב וסוכר, ומכיוון שכללתי גם סוכר טהור, החלטתי להחליף אותו בממתיק והוספתי 100 מ"ל חלב.
היום יש לי עוגת PP לקפה (180 גרם, לאחרונה שיתפתי אתכם במתכון, אני אשאיר גם קישור בתזכורת, הוא טוב מאוד ומוכן במהירות).
התברר שארוחת הבוקר עבור 330 קק"ל.
אל תשכח להוסיף חלב KBZHU, אותו אנו מוסיפים לתה או קפה - אלה גם קלוריות וליום בלתי מבוקר כזה. תוספות של מעט חלב יכולות לאסוף 200 קק"ל, או אפילו יותר (תלוי מי שותה כמה תה וכמה הוא מוסיף לו חלב).
באופן מוזר, עוגת שיבולת שועל סיפקה לי סיפוק לאורך זמן, לא כמו דייסה בבוקר.
אחרי ארוחת הבוקר עשיתי קצת עבודה, סידרתי כמה מטלות בית ורצתי לחנות - לחם, תפוחים וחתיכת בשר לקציצות. היום יהיו לי קציצות עוף עם גבינת קוטג ', ואת הקציצות הרגילות שלי - כמו שאוהבות.
אכלתי חטיף עם פירות - תפוח (130 גרם) וקיווי (70 גרם) - 100 קק"ל.
יש 2 קיווי בצלחת, אבל אחרי שניסיתי אחד, הבנתי שהוא לא טוב במיוחד ונאלץ להיפרד ממנו 😒.
אחרי חטיף, סובבתי את הבשר והחזה לבשר טחון.
להזכירכם את המתכון לקציצות עם גבינת קוטג '? במקום זאת אני אגיד לך איך הכנתי אותם הפעם, מכיוון שאני כמעט אף פעם לא עוקב אחר מרכיבי המתכונים שלי, אני תמיד משנה משהו, משלים אותו, מחפש טעמים חדשים.
הפעם לקחתי 2 פילה עוף (610 גרם), חבילת גבינת קוטג '(300 גרם - גבינת הקוטג' לא צריכה להיות חמוצה ונוזלית מדי), 1 ביצת עוף.
שמתי את התבלינים הבאים - מלח, פלפל שחור לפי הטעם, שום יבש בנדיבות ותיבול ירקות לכל מטרה. הפעם לא הוספתי ירקות.
לישתי את הבשר הטחון, מסתבר שהוא מעט מימי ועדיף לפסל את הקציצות בידיים רטובות. מטוגנים על גריל חשמלי מבלי להוסיף שמן.
KBZHU התברר לכל 100 גרם: K - 146, B - 24.4, F - 4.9, U - 1.4.
ארוחת הצהריים שלי היא 160 גרם כוסמת מבושלת ו- 170 גרם קציצות עוף עם גבינת קוטג '. בתוספת 120 גרם מלפפון.
יצאתי ארוחת צהריים הלאה 435 קק"ל.
לארוחת הערב סיימתי את תוף העוף שנשאר מאתמול (120 גרם - משקל הבשר), וחתכתי לסלט מלפפון ועגבנייה (משקל כולל 200 גרם) לתוף, בתיבול של 50 גרם שמנת חמוצה 10%.
יצא ארוחת ערב ל 305 קק"ל.
כבר אמרתי שיש לנו ארוחת ערב מוקדמת - בשעה 17 וזה לא קשור למיתוס על הסכנות של ארוחת הערב אחרי השעה 18. זה נובע רק מתזמון המשפחה שלנו.
מכיוון שארוחת הערב מוקדמת, אני שותה תה ירוק עם פירות יבשים בערב. היום אכלתי 10 גרם שקדים ו 50 גרם תמרים איראני - זהו 150 קק"ל.
הארוחה האחרונה צריכה להיות 3 שעות לפני השינה.
והיום שלי התגלה כ- 1320 קק"ל. במשך מספר ימים אנסה לשבת בשעה 1300, מכיוון שחרגתי מצריכת הקלוריות שלי בסופי שבוע.
אני יודע שרבים מכם שותים תה ירוק כמוני. אני שותה עם יסמין, אבל לפעמים אני מתמכר למשל לחלב אולונג, ומצאתי גם תה ירוק במלאי תוספים שונים.
אז יש לי קומקום קומקום שקוף, וכשאני מבשל תה ירוק רגיל ללא תוספים, המבשל שקוף. אבל כדאי לבשל תה אולונג או תה ירוק כלשהו עם תוספים - המבשל הופך להיות מעונן, ככל שמוסיפים את החלב.
שמת לב למשהו כזה בעצמך? כבר נראה לי שיש מזימה בכל מקום או שתוספות שונות לתה נותנות דרקון דומה לעלי התה?)
אתמול נשאלתי איך גינת החלונות שלי מסתדרת.
אני אומר לך. יש לי פלפל צ'ילי פורח ומריח (מריח מאוד נחמד, אני חייב לומר), שצמח מזרעי פלפל קנוי.
בצל גדל בעוצמה ועיקרי על ירקות.
אבל ארוגולה ושמיר עלו, אבל איכשהו הם צומחים בצורה גרועה, חסרה להם השמש - בחוץ קר, הם נאלצו לחזור הביתה מהמרפסת לחלון, וחושך להם שם.
אגב, ריגלתי על גידול בצל של עשבי תיבול בקופסת ביצים באינטרנט, התברר שזה מאוד נוח - אין אדמה, הם יושבים לעצמם בצל בתאים, רק מוסיפים קצת מים.
עד כאן זה גן החלונות שלי.
שיהיה לך יום נעים לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לשטרודל תפוחים בפיתות - פשוט, מהיר, טעים!
❗עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מדוע אנשים שמנים מתנפחים ואיך מתמודדים עם זה.
הטעות העיקרית לרדת במשקל היא סירוב לאכול. למה?אני אומר.
מתכון לעוגת שיבולת שועל PP.