🍒15.04.2020.
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
אני לא מומחה או תזונאי, אני פשוט משתף מניסיוני ומנסה להראות שבארוחה פשוטה, בלי שום בעיות, מזון על, חלבונים ותוספי מזון, אתה יכול לרדת במשקל על ידי שמירה על כלל אחד בלבד - ספירת קלוריות ו- BJU (חלבונים, שומנים ופחמימות).
אני לא פנאטי בקשר למושג תזונה נכונה ואני מאמין שתזונה נכונה היא קודם כל תזונה מאוזנת, הקפדה על תפקוד תקין של הגוף, ולא הדרה מהתזונה של מזון שמישהו כינה פעם מזיק.
ואחרי כל הדיאטות, פריקה רעבה והדרת מזונות חפים מפשע מהתזונה, זה היה הגירעון בקלוריות והתזונה המאוזנת הרגילה על פי BJU שעזרו לי לרדת במשקל ללא התמוטטויות רעב.
אני אלך לתפריט.
אתמול חתכתי קערת סלט אוליבייה עם חזיר תוצרת בית. בעלי צריך לאכול משהו בעבודה (עכשיו הארגון שלהם לא ניזון, וכמה אנשים עובדים, השאר בבית).
ובבוקר התעוררתי עם המחשבה שאני רוצה את אוליבייה!
ועכשיו אני מלביש את הסלט (250 גרם) בגבינת קוטג 'רכה (60 גרם) וחרדל בווארי (5 גרם, הוא לא נמרץ כמו הרגיל, מעט מתקתק, אני אוהב אותו יותר מאשר רוטב דיז'ון).
קיבלתי ארוחת בוקר עבור 300 קק"ל.
לאחר ארוחת הבוקר החלטתי ליישם את אחד הרעיונות שלי ולהכין עוגה דלת קלוריות. רק כדי שהוא יהיה ספוג בקרם בזמן הנשנוש.
וזה איזה נס שעשיתי - וזה הכל 295 קק"ל לכל החלק!
עדין, רך, טעים. כבר מחכה למתכון? 😉
היום הלכתי לחנות לתפוחים ובמקביל קיבלתי הזמנה לרכישות משותפות, הפעם הביאו לי גבינה.
ראיתי שמתחם המגורים שלנו חי חיים רגילים, הם הולכים לטייל עם ילדים, הם הולכים לחנות, אפילו קשישים מבקרים אחד את השני.
אך יחד עם זאת, בניגוד לחיים הרגילים של מי שטרם "הסתבך בבעיה" - אנשים שהחליטו לדאוג לעצמם וללבוש מסכה וכפפות בחנות ולא יוצאים מהבית שלא לצורך.
לתפוס נשימה של אוויר צח וללכת לפחות לחנות הופכת לשמחה קטנה.
האם אתה חושב שנתחיל להעריך את הרגעים שבעבר היו נפוצים ונראה אושר בדברים הקטנים?
חזרתי הביתה מהחנות בדיוק בזמן לארוחת הצהריים.
נשאר איתי מהארוחת הערב של אתמול פפריקש מירך העוף.
הרתחתי בשבילו ספגטי קשה.
יצא ארוחת צהריים: ספגטי (50 גרם משקל יבש) ו 150 גרם פפריקש - 460 קק"ל.
ולארוחת ערב, סלט ירקות (עגבנייה, מלפפון - משקל כולל 150 גרם), מתובל בגבינת קוטג 'רכה (30 גרם) וחזה עוף אפוי בגבינה, גבינת קוטג' רכה ושום.
ארוחת ערב עבור 335 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1390 קק"ל ביום.
כדי לסייע למחסור בקלוריות - משטר שתייה מבוסס. מבחינתי זה 2 ליטר מים.
ואני רוצה להזכיר לך שוב שכאשר יורדים במשקל ממשקל רב, זה פשוט הכרחי במצב משופר להתחיל לטפל בעור, לעזור לו להתהדק מעצמו. כולל, אין צורך למהר לרדת במשקל. ירידה איטית במשקל - ירידה בריאה במשקל שאינה גורמת לבעיות עור.
לתזכורת יש קישור למאמר על טיפוח העור שלי.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לגליל עוף עם גבינת תרד - עסיסי ונימוח:
❗❗עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מדוע אנשים שמנים מתנפחים ואיך מתמודדים עם זה.
הטעות העיקרית לרדת במשקל היא סירוב לאכול. למה?אני אומר.