🍒12.04.2020.
יום טוב וירידה טעימה במשקל!
אם אתה רוצה לרדת במשקל אחת ולתמיד, עליך לשנות את אורח חייך ולהבין שאין דרך חזרה לתזונה מהעבר.
רזון הוא בקרה תזונתית מתמדת.
מדוע, אחרי כל הדיאטות, לאחר ירידה במשקל, אנו מחזירים את כל המשקל שאבד ואפילו עולים עוד יותר? מכיוון שאנחנו חוזרים לאכילת יתר, ואחרי דיאטה קשה, אנחנו גם מתנפלים על אוכל בצורה מאומצת.
כדי לרדת במשקל, עלינו להשקיע יותר אנרגיה (קלוריות) מכפי שאנו מקבלים עם אוכל.
וכדי לשמור על המשקל - פשוט אל תאכלו יתר על המידה את צריכת הקלוריות שלכם.
יש פָּעִיל לאדם הממוצע (לא השמנת יתר) יש שיעור קלוריות של 2,000 לנשים ו -2,500 לגברים (זה ערך ממוצע!). וזה מספיק כדי לאכול טעים ומשביע. יתרה מכך, לאחר גירעון קלורי, עליו אנו יורדים במשקל, והתאמת הגוף לכמות קטנה של מזון - 2000 קק"ל - פשוט משתה שלא כל אחד יכול לעשות.
לדוגמא, הדיאטה שלי כרגע היא 1400 קק"ל. ואנשים רבים מאמינים שאני אוכלת הרבה (אם לשפוט לפי הצלחות, ולא לפי תכולת הקלוריות של הדיאטה), ולכן אי אפשר לרדת במשקל. אבל אני אגיד לך, בסתר, שאתה יכול וכבר ירדתי במשקל!
תפריט יום ראשון שלי.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם מלא (65 גרם) עם גבינת קורד (25 גרם) וסלמון חום מומלח קלות (70 גרם). שטפתי את הכריכים עם תה ירוק. התברר שארוחת הבוקר עבור 360 קק"ל.
ועם תה קצת אחר כך אכלתי 20 גרם שוקולד מריר - 110 קק"ל.
לאחר ארוחת הבוקר פניתי לבצק שמרים לחמניות וניל.
כזכור, לפני (וגם עכשיו זה אפשרי) נמכרו לחמניות וניל בכמה חתיכות בבת אחת, תאומים כאלה, דבקו זה בזה.
לאחרונה החלטתי לחזור על המתכון מהאינטרנט ושלי כל כך אהב את הלחמניות שהיום התבקשתי לאפות אותן שוב. ובעלי יהיה מה לקחת מחר לעבודה לתה בעבודה.
עם בצק שמרים יש לרכוש סבלנות. לוקח יותר זמן לחכות שזה יעלה, ותהליך הערבוב והאפייה הוא מהיר.
במהלך תקופה זו הצלחתי לעבוד מעט ונשנשתי חטיף.
ולארוחת ביניים שתי כיכרות שיפון (20 גרם) עם קוויאר דלעת (70 גרם) וגבינה מעובדת (30 גרם).
התברר שזה חטיף עבור 220 קק"ל.
ולארוחת הערב היו לי לחמניות ריחניות ונימוחות מוכנות.
אתמול כבר שיתפתי תמונה ברשתות החברתיות וחלקם ביקשו מתכון ללחמניות, אז הנה מיד אשתף את המתכון, אולי מישהו יקבל השראה ויפנק את יקיריהם:
הסודות שלי לבצק שמרים:
על מנת שהבצק יתפח מהר יותר וטוב יותר, הכנסתי אותו לתנור שחומם מראש ל 50 מעלות. אם התנור מתחיל להתקרר, אני מחמם אותו מעט.
בעבודה עם בצק שמרים, אל תאפשר טיוטות ואל תתנו לבצק להתקרר; לאחר הלישה יש לכסות מיד בניילון נצמד ולשלוח למקום חם.
אם משהו לא ברור - שאלו). מי יאפה את הלחמניות, שתף במה שקיבלת! אני מקווה שהם אופים אפילו טוב יותר משלי!
הלחמניות מוכנות - תוכלו לסעוד.
לארוחת הצהריים אכלתי 100 גרם כוסמת מבושלת, 100 גרם חזה עוף, מטוגנים ללא שמן על הגריל החשמלי ו 70 גרם גזר קוריאני.
התברר שארוחת הצהריים 320 קק"ל.
ואחרי ארוחת הצהריים כבר נחתי. צפינו בסדרה.
אכלתי 20 בוטנים בזמן שצפיתי בסרט - 165 קק"ל.
לארוחת הערב סיימתי את מרק הכרוב - 450 גרם - 120 קק"ל.
בערב עם תה אכלתי 35 גרם תמרים - 100 קק"ל.
הרשו לי להזכיר לכם שאכלנו ארוחת ערב מוקדמת ומוקדמת יותר, כמה שעות לפני השינה, אכלתי קוטג 'או שתיתי קפיר עם כורכום וקינמון.
אבל לאחרונה אני שותה תה עם פירות יבשים 3 שעות לפני השינה.
תוך יום אחד קיבלתי 1395 קק"ל.
משטר שתייה ופעילות גופנית - כדי לעזור לחסר בקלוריות.
תִזכּוֹרֶת.
ביסקוויטים טעימים על בצק גבינת קוטג 'במילויים שונים, מתכון וידאו:
❗❗❗עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מדוע אנשים שמנים מתנפחים ואיך מתמודדים עם זה.
הטעות העיקרית לרדת במשקל היא סירוב לאכול. למה? אני אומר.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין בניסיון שלי, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!