יום טוב וירידה טעימה במשקל!
כולנו מכירים כל כך הרבה דרכים לרדת במשקל. מדובר בדיאטות שונות, וצום (שצריך להיות בהשגחת רופא) וספירת קלוריות.
בכל מקרה - כל האפשרויות קשורות לירידה בצריכת האנרגיה מהמזון, כלומר קלוריות. איך לא קוראים לדיאטה - למעשה, מדובר בגירעון של קלוריות שנכנסות לגוף.
ההבדל היחיד בין חישוב KBZHU (קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות) מתזונות רבות אחרות הוא תזונה מאוזנת המספקת לגוף את רוב אבות המזון הדרושים לבריאותו ואינה מציעה זאת פוגעת בו.
במשך שנתיים, חישוב קלוריות ושמירה על איזון ה- BJU, הצלחתי להוריד 60 ק"ג מ- 132 ק"ג בעלייה של 172 ס"מ. שום דיאטה לא הצליחה להחזיק מעמד כל כך הרבה, מכיוון שהיא כל הזמן התקלקלה וגרמה עוד יותר, איבדתי אותה.
בירידה במשקל, התוצאה לא ממש חשובה. למרות שכולנו חושבים כך בהתחלה. אנו שואפים בדיוק לתוצאה.
אך הדבר החשוב ביותר בירידה במשקל הוא תהליך שיש לשלוט בו, במיוחד בהתחלה.
יש צורך ליצור הרגלי אכילה וכללי תזונה משלך, שיהפכו בהדרגה כמקובל, שהכל יקרה בקלות ו"אוטומטית ".
כאשר גיבשנו הרגלי אכילה נכונים, זה כאשר המשקל שלנו יתחיל לרדת בהתמדה. ולא נשאיר סיכוי לחזור אליו.
מהם ההרגלים הבסיסיים שעלינו לפתח לירידה מוצלחת במשקל ולשמירה על התוצאה?
ההרגל הראשון הוא לשתות מים.
משטר שתייה מבוסס היטב הוא עזרה נהדרת להרזיה, הוא גם ניקוי של הגוף, הוא גם נפטר מבצקת, צלוליטיס.
אם אתה זקוק למידע מפורט יותר על מים לירידה במשקל - אתה יכול לקרוא כאן.
✅ הרגל שני - ירידה בסוכר טהור בתזונה.
סוכר הוא מוצר שאינו מכיל חומרים שימושיים כלשהם. אלה פשוט קלוריות ריקות.
הגוף שלנו יהיה הרבה יותר טוב אם נצמצם למזער את צריכת הסוכר הטהור.
בנוסף, הימנעות ממוצרי קונדיטוריה המכילים כמות אדירה של סוכר תועיל רק. החלף ממתקים, מאפים, עוגות, עוגיות בפירות או פירות יבשים. פירות הם סיבים, שהגוף רק יודה לנו עליהם. בנוסף הם מכילים חומרים שכמו ממתקים מעניקים תחושת שמחה.
יש לזכור כי פירות יבשים עשירים בקלוריות, ו אכילת יתר פירות, כמו כל מוצר אחר - מובילים להשמנה.
הרגל שלישירלוונטי במיוחד כשסופרים קלוריות הוא יומן.
יומן אוכל הוא אישור חזותי לכך שאתם אוכלים די הרבה, כמו שאתם חושבים.
על ידי הקלטת כל האוכל שנכנס לפה, תראה שיש הרבה חטיפים (לפעמים ממתקים, ואז עוגיות, ואז כריך עם נקניק), שיחדיו יניחו כ -500 קק"ל, ואולי יותר. ו -500 הקק"ל האלה פשוט יהפכו למיותרות ויעברו היישר לירכינו.
כיום, קל מאוד לשלוט בהתנהגות האכילה שלך ולהקליט את האוכל שלך. בעלי טלפונים חכמים יכולים פשוט להוריד לטלפון תוכנית חינמית בשם "דלפק קלוריות" ולהקליט בה אוכל במהלך היום. אגב, דלפק הקלוריות יחשב גם את ה- KBZHU ליום.
✅ההרגל הרביעי זה ללעוס אוכל לאט וביסודיות.
אמרו לנו מילדות - אל תמהרו, לעסו. ומילדות אנחנו ממהרים איפשהו. אנחנו ממהרים לצפות בסרטים מצוירים, אנחנו ממהרים לבקר חברים ברחוב, אנחנו ממהרים ללמוד בקולג ', אנחנו ממהרים לעבוד.
אבל אתה רק צריך להקדיש קצת יותר זמן לאוכל - אל תזרוק אותו לעצמך בחיפזון, אלא תיהנה מהתהליך לאט. והרוויה תגיע מהר יותר, ובהתאם לכך נאכל פחות ונמנע מאכילת יתר.
וחוץ מזה, אוכל יוכן לעיכול בעזרת אנזימי רוק, שיחסכו אותנו מבעיות בלבלב ובמערכת העיכול.
הרגל חמישי.
אתה בטח חושב שההרגל החמישי בטוח - לא לאכול אחרי השעה 18:00? כן? אבל זה בכלל לא המקרה.
לא לאכול אחרי 18 ולרדת במשקל - זה מיתוס שכבר מזמן הופרך.
יתר על כן, במקרים רבים, הגבלת מזון לאחר השעה 18 בערב מובילה לתקלות ולעומס בלילה, לחץ ועינוי רעב.
המציאות שלנו היא כזו שרובם מגיעים הביתה עד 20 במקרה הטוב. ומה, אחרי יום עבודה קשה, אדם עייף ורעב צריך לסגור את המקרר? לא.
הכל תלוי כמה מוקדם אתה הולך לישון כמו שמומלצת הארוחה האחרונה 3 שעות לפני השינה.
אין צורך להרעיב את עצמך בערב - ארוחת ערב קלה (חלבונים וסיבים) היא הדרך הטובה ביותר לסיים את היום.
היו בריאים, רזים בצורה טעימה ולתמיד!
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ שלי אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!