06.04.2020.
יום טוב וירידה טעימה במשקל!
הדרך בה פועל גירעון קלורי היא פשוטה. יש צריכת קלוריות יומית שאנחנו צריכים כדי לשמור על החיים. כאשר נקבע גירעון קלורי קטן (ממש 15% מהנורמה), הגוף מתחיל להוציא את עתודותיו. תהליך הירידה במשקל מתחיל.
פרטים על איפה להתחיל למתחילים - אמרתי בגיליון רמאות - קישור אליו נמצא בסוף המאמר.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
היום יש לי פנקייק שיבולת שועל עם אבוקדו ודג מלוח קל לארוחת הבוקר. האבוקדו היה הרבה זמן במקרר, ויום אחד הוצאתי אותו והוא הבשיל במהירות בין התפוזים. ולפני אתמול הוצאתי את הדג מהמקפיא (רציתי לאפות את הזנב), אבל החלטתי שעדיף לטחון אותו (דג מלוח קל זו חולשתי).
לפנקייק שיבולת שועל הייתי צריך 30 גרם שיבולת שועל יבשה, 50 גרם חלב, 1 ביצה, קורט מלח סודה. מילוי - 55 גרם אבוקדו ו -80 גרם סלמון חום מלוח.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 530 קק"ל. די הגון. אבל יכולתי להרשות לעצמי את זה, כי לא היו מנות מאוד קלוריות מבושלות בבית לארוחות הבאות.
היום בעלי הלך לעבוד במוסקבה. אחרי שבוע של בידוד עצמי, ההנהלה החליטה שחלק מהעובדים צריכים לעבוד, כולל בעלי.
אני מודאג מכך, עדיף שאשב בחוץ ולא אלך למוסקבה כל יום למוקד, כביכול.
הדבר היחיד שנרגע הוא שלא יוצאים יותר מ -10 אנשים וכולם ברכב פרטי - התחבורה הציבורית נמנעת.
אנחנו יכולים רק לקוות לטוב.
היום יש לי 150 גר 'תפוזים לכלי הקשה - 60 קק"ל.
אחרי ארוחת בוקר דשנה, חטיף קל כזה לפני ארוחת הצהריים מספיק לי בדיוק.
לארוחת הצהריים חיממתי כרוב פקין מבושל (300 גרם) ושאריות חזה עוף (80 גרם) וירך עוף (120 גרם - משקל ללא עצם) מהעוף שנאפה ביום ראשון.
ארוחת הצהריים התבררה ככזו 370 קק"ל.
אני רושם ארוחת צהריים בדלפק הקלוריות שלי, הבנתי שיש לי די פחמימות קטסטרופלית היום, וזה טומן בחובו ערוצי ערב.
הרבה זמן לא פחדתי לאכול פחמימות בערב. בנוסף אני מרבה לאכול פירות יבשים עם תה ירוק כ -3 שעות לפני השינה.
ובערב גלגלתי לעצמי לחמניות של לוואש, גבינת קוטג 'ודובדבנים קפואים.
הייתי צריך 60 גרם לוואש, 150 גרם גבינת קוטג ', 50 גרם דובדבנים וסכזאם.
ארוחת הערב התבררה ככזו 380 קק"ל.
במהלך היום הושגו 1340 קק"ל.
כל יום אני מתאמן, עושה תרגילים לזרועות, לשרירי הרגליים והירכיים. אני עומד בבר.
ואני שוכח לשתות את 2 ליטר המים שלי. למעשה, אני שותה עוד יותר מים.
אני תוהה מתי הגוף שלי מתרגל לכמות אנרגיה חדשה וגדולה יותר. 1400 הוא עדיין גירעון עבורי, עליו המשקל, אם כי לאט, צריך להיעלם. והמשקל עומד כבר כמה שבועות.
אני לא אגיד שאני מודאג מכך, להפך, אני בכלל לא דואג. עכשיו אני מעוניין יותר באיזו מהירות העור הנעצר יתהדק.
אגב, כבר נתתי לעצמי הפוגה דומה כך שהקוד הספיק להדביק את המשקל היוצא.
כל סיפורי האימה על עור רפוי ודעותיהן של נשים "עם ניסיון" שהעור חייב בהכרח לתלות - סתם נראה מהעובדה שכמות גדולה של משקל עודף הולכת לאיבוד תוך זמן קצר בהיעדר טיפול ו טיפוח עור.
הכל זקוק לגישה רציונאלית, ואז לא תצטרכו למלא את עור הגרביונים.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לקציצות קצוצות עם ירקות:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מוצריםמניעת ירידה במשקל.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין בניסיון שלי, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!