יום טוב וירידה במשקל טעימה!
אָנוּ #יושב בבית. ואת?
אני כבר מרגיש שעם ההתכנסויות האלה, וכשכולם עדיין בבית ומסתובבים סביב אוכל, קשה לשמור על גירעון. אבל אני מנסה.
למי שהגיע לראשונה לערוץ שלי:
שמי אניה ובגירעון קלורי ובקרבת PP מאז מאי 2018 ירדתי 60 ק"ג. המשקל שלי היה 132 ק"ג (בגובה 172 ס"מ). עכשיו המשקל משתנה באזור 71-72 ק"ג.
התחלתי את דרכי עם 1700 קק"ל, והפחתתי את מספר הקלוריות כשרזיתי. לאחרונה שמרתי על 1300 קק"ל. אבל עכשיו התחלתי להגדיל את תכולת הקלוריות של הדיאטה בכדי לקחת הפסקה קטנה מהגירעון, כך שהגוף יתרגל ליותר אנרגיה.
לאחר מנוחה קטנה, אחזור לגירעון כדי להיפטר משאר הקילוגרמים הנותרים (אם הם לא נעלמים מוקדם יותר במהלך העלייה האיטית בצריכת הקלוריות).
אני אלך לתפריט.
לכולם יש כריכים בארוחת הבוקר היום.
כרגיל אצלי על לחם דגנים תוצרת בית (80 גרם) עם קוויאר דלעת (70 גרם) ומשחת דגים (40 גרם). שטפתי את הכריכים עם תה ירוק.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 405 קק"ל.
לאחר ארוחת הבוקר החלטתי להרגיע את עצמי על ידי שטיפת רצפות בחומר חיטוי, ניגוב ידיות הדלת, שלט לטלוויזיה, טלפונים וכל מה שלעתים קרובות בא במגע עם הידיים שלי עם אלכוהול.
בכל זאת, אנחנו יושבים בבית, אנחנו צריכים להעסיק את עצמנו במשהו ובבוקר, מטלות הבית זה העניין.
כשהביט בי, בעלי החליט להצטרף לעזור. ואז זה התחיל. כל הארונות היו מרוטים, בכל מקום שאיני מצליח להשיג אותו - בעלי הוציא אותו, אפילו הגיע לסורגי האוורור.
אפילו שטפתי את דלת המרפסת (יש לנו גישה לאכסדרה מהמטבח והדלת כל הזמן הלוך ושוב, בהתאמה, כל הזמן מתיז, החתול אוהב במיוחד לגעת בו בכפותיו, ומבקש לחזור הביתה מהלוגיה) והמחשבות כבר היו לגבי החלונות, אבל עצר.
אני עומד ומסתכל על כל מה שקורה ואומר:
- רק רציתי לשטוף את הרצפות😂.
החלטנו לקחת הפסקה, אך אנו מתכננים לשטוף את הנברשות והחלונות (אם מזג האוויר מאפשר זאת).
אכלתי תפוז (200 גרם) - 75 קק"ל והלך לבשל ארוחת ערב.
לארוחת הצהריים הכנתי מחבת שעורה שלמה עם חזה הודו (דומה לפילאף). אני מקווה שיומיים יספיקו לארוחה אחת לכולם.
ארוחת צהריים - 290 גרם פילאף שעורה פנינה וחזה הודו - 300 קק"ל.
ובעוד הכנתי ארוחת ערב אכלתי 25 גרם בוטנים - 140 קק"ל. אבל עשיתי גם את התרגילים - לפחות סוג של חינוך גופני.
היום אפיתי לביבות לבד. ומכיוון שכולנו יושבים בבית, אשתף אתכם בתמונות האלה בבית:
ולארוחת ערב אכלתי חזה עוף על גריל חשמלי (150 גרם) וסלט ירקות לבוש עם 30 גרם שמנת חמוצה 10%.
התברר שזו ארוחת ערב עבור 250 קק"ל.
בערב החלטנו להשתעשע במשחק לוח ושקלתי לעצמי 60 גרם קוויאר דלעת 2 לחם שיפון דק (10 גרם) - 100 קק"ל.
כדי שיהיה יותר כיף לשחק).
בסך הכל הושגו 1270 קק"ל ביום. מכיוון שהיה לי עודף קל במשך יומיים ברציפות, היום החלטתי לעבור עד 1350-1400 קק"ל.
משטר שתייה וחינוך גופני בבית הם חובה.
לאחרונה כללתי טופס סקר במאמר זה.
הצבעת באופן פעיל ואפילו מישהו אחר מצביע. אך בזמן כתיבת מאמר זה השאלה שלי נענתה באופן הבא:
איך אתה אוהב את תוצאות הסקר?
ואני מאחל לכולכם בריאות טובה ועצבים חזקים.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון הווידאו לגליל פשוט, מהיר אך טעים מאוד עם גבינת קוטג 'ותפוחים יאהב את כל בני המשפחה:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ שלי אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!