🍒30.04.2020.
ברכה לכולם בערוץ שלי! אני מאחל לך יום טוב וירידה במשקל טעימה!
על אף כל ניסיונותיי לרדת במשקל במהלך חיי המודע, הבנתי לתוצאה מוצלחת וארוכת טווח:
- ראשית, אתה זקוק ליחס פסיכולוגי,
- שנית, אתה צריך תזונה רגילה שתעניק לך שובע, שתהיה טעימה ועשירה בחומרים מזינים.
1️⃣ כיצד להתכוונן פסיכולוגית? כאן נעזרתי בהבנה ברורה מדוע אני צריך לרדת במשקל.
ענה לעצמך על השאלה - מדוע אתה רוצה לרדת במשקל? ואלה צריכים להיות יעדים ברורים ומציאותיים הנחוצים בדיוק אתה.
לא בגלל שההורים, הבעל, החברה, החברים רוצים שתרדו במשקל ותמיד תכפו אתכם על עודף משקל. אבל בגלל בשבילך כאן ועכשיו המטרה לרדת במשקל ברורה, ואתה באמת צריך את זה.
רק היוזמה האישית שלך, מטרה ברורה והכרחית עבורך תביא לתוצאות מתמשכות.
אחרת, בקרוב הידיים שלך פשוט יוותרו ובקשיים הראשונים תנטוש הכל.
2️⃣ האם קשה להישאר בדיאטה כשאתה רעב וחסר טעם, פראדה?
וזה גם מסוכן לבריאות אם מזונות מסוימים אינם כלולים בתזונה במשך זמן רב. וקודם כל - זה נוגע ליופי ולבריאות הנשיות שלנו.
אתה לא יכול להגביל את עצמך בחומרה בתזונה. תן לגופך את כל אבות המזון שהוא זקוק לו.
ובהקשר זה, ספירת קלוריות ואיזון החלבונים, השומנים והפחמימות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות, אכילה טעימה ומשביעה.
פנו לתפריט להיום.
ארוחת הבוקר היום חולקה לשני חלקים.
בערב הכנתי לעצמי עוגות גבינות תפוחים (170 גרם). שימנתי עוגות גבינה עם 30 גרם שמנת חמוצה 10% ואכלתי אותן עם תה.
ואז לקחתי את תה הוויטמינים שנותר וכריך - 20 גרם לחם דגנים מלאים עם 20 גרם גבינת קורד ו -25 גרם סלמון חום מלוח והלכתי לעבוד ליד המחשב.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 420 קק"ל.
והתה הוא ויטמין, כי הוספתי מעט תה ירוק, תפוז קטן חתוך לעיגולים וחבורת נענע. כך רציתי להכין לעצמי משקה בבוקר.
משום מה היום ממש נרדמתי ליד המחשב.
החלטתי לשתות קפה עם 50 מ"ל חלב כחטיף, ולדעתי התוספת הטובה ביותר לקפה עם חלב היא גבינה. היום יש לי גבינת נקניקים (עד 70 גרם). רק גבינה וקפה וזה טעים כל כך טוב!
החטיף התברר שכן 200 קק"ל.
הייתה לי בחירה לנשנוש - פרי עם מנת ויטמין C או גבינה. הנשמה הגבינתית שלי בחרה בשנייה, אבל עם קפה וחלב🤷♂️.
אני מנבא חבורה של תגובות כמו: "אם הייתי אוכל כל כך הרבה, לא הייתי נכנס לדלת", "כמה אתה יכול לאכול ולהרזות זה שקר!" וכן הלאה.
החגיגה שלי לארוחת צהריים היא מרק פטריות (400 גרם), 160 גרם רול עוף ו 100 גרם ירקות (דובדבן ומלפפון).
אֲרוּחַת עֶרֶב 380 קק"ל.
לארוחת ערב, 200 גרם חזה עוף אפוי במרינדת שמנת חמוצה עם חרדל וסלט דובדבנים, מלפפונים, מתובלים ב- 30 גרם שמנת חמוצה.
ארוחת ערב - 335 קק"ל.
במהלך היום אכלתי 20 גרם בוטנים - 110 קק"ל.
במשך כל היום התברר 1445 קק"ל.
משטר שתייה וחינוך גופני בנוסף לדיאטה כדי לעזור.
אני מקווה שאף אחד לא מתכוון להקדיש את כל חגי מאי לאוכל?)
היום אני רוצה לתת דוגמה אחת:
יש הרבה תגובות והודעות דומות למעשה.
האדם עצמו כותב שהוא ממהר מצד לצד (כנראה יושב בדיאטה כזו או אחרת, או אולי הוא לוקח כדורי קסם, שאינם קיימים - זה לא העניין). אבל העניין הוא שהדבר הראשון שהוא מתחיל איתו את הצהרתו הוא שאני לא יודע איך אני לא רוצה לספור קלוריות. אני לא רוצה. וזה הכל. איך לא להסביר, לא לומר - הכל חסר תועלת. אדם לא רוצה וקל לו יותר למחוק את העצלות שלו בגיל המעבר, על בלוטת התריס, על הפרעות הורמונליות, על גיל, על עצם רחבה ועוד משהו אחר.
זה שבאמת רוצה - הוא לוקח ועושה.
דבר אחד שאני לא מבין הוא מה האנשים האלה רוצים ממני.
תִזכּוֹרֶת.
בערב חגי מאי תוכלו לפנק משפחות בסלט קיסר עם רוטב דל קלוריות:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מדוע אנשים שמנים מתנפחים ואיך מתמודדים עם זה.
הטעות העיקרית לרדת במשקל היא סירוב לאכול. למה?אני אומר
מתכון לעוגות גבינה במילוי בננה.