במסגרת המאבק נגד השמנה אחד העוזרים העיקריים שלנו בחלבון בעד.
וכל זה בגלל האוכל הוא עשיר בחלבון, הוא מסוגל:
- מהר להשביע את הרעב שלך במשך זמן רב ולהביא תחושה של שובע,
- לשפר חילוף חומרים.
כאשר החלבון הזה, הזנת הגוף ולא מומר שומנים, ומופנה שרירי כוח, אשר בתורו שורף קלוריות קרובות. השריר יותר - יותר אנרגיה (קלוריות) שהוציאה הגוף.
מסכים שזה נשק אסטרטגי חשוב במאבק נגד עודף משקל.
במקרה זה, החלבון - A אבניים בניין בסיסי של הגוף שלנו!
חלבונים ממקור מחולקים מן החי ומן הצומח.
חלבונים מלאים המכילים מאוזנים יותר רכב חומצות האמין והוא נספג היטב על ידי הגוף, הם חלבונים מן החי.
חלבונים צמחיים נחשבים פחות ממושלם. עם זאת, על מנת לענות על הצורך של הגוף חומצות אמינו יש צורך להשתמש בו זמנית ומוצרים מן החי והצומח.
חלבונים מן החי מצוי במוצרים כגון:
- בשר;
- דגים;
- מוצרי חלב (בעיקר גבינה);
- ביצים.
חלבונים צמחיים נמצאים בעיקר:
- דגנים;
- פטריות;
- אגוזים;
- קטניות.
גamymi מוצרים פופולריים המכילים חלבון כזה דרוש לגוף הם:
- חזה עוף - ב 100 גרם של המוצר מכיל כ 23 גרם של חלבון.
- חזה הודו - ב 100 גרם של המוצר מכיל כ 24 גרם של חלבון.
- בשר בקר רזה - ב 100 גרם של המוצר מכיל כ 26 גרם של חלבון.
- דגים - ב 100 גרם של המוצר מכיל כ 22 גרם של חלבון.
- גבינת קוטג '- ב 100 גרם של המוצר מכילה כ 17 גרם של חלבון.
- דגנים שונים - ב 100 גרם של המוצר מכיל כ חלבון 5 -7 גרם.
- אגוזים - ממוצע של כ 18 גרם.
כדי חלבון נספג טוב יותר בתזונה צריך להיות די הרבה ירקות, אשר הם מכילים כמויות אדירות של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים כדי לשפר את העזרה נעכלת חלבון.
שימו לב: מינימום כמות החלבון מגיע ממזונות אפילו תחת הגבלות תזונתיות המחמירים ביותר לא צריך להיות פחות מ 70 גרם. חלבון ליום לגברים ו 60g. - לנשים.
בתורו, צריכת חלבון מ 1.6 גרם לכל 1 ק"ג של משקל גוף ליום הוא מונה לרוב האנשים. החריגים הם מספר ספורטאים במהלך אימונים כבדים.
מסלול שמור של מספר הקלוריות הנצרכת חלבונים במזון צג, שומנים ופחמימות (KBZHU). זוהי הדרך הנכונה והאמינה ביותר להיפרד משקל עודף.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרכם שלהם על דיאטת ההרזיה התקינה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!