יום טוב! אז זה סוף השבוע! איך אתה מתכנן להחזיק אותם - באופן פעיל או לארגן חותם יום) ?.
לדוגמה, אני רוצה סוף סוף ללכת בשקט, לנשום את האוויר, גם, ואולי לשוטט בחנויות.
היום אני אספר לכם על יום שישי שלי. אני מקווה שאתה מבין שאני משתף איתך בתפריט באיחור של יום) עם כל רצון שלא תבין אותי לא לעשות את זה במצב מקוון).
ביום שישי, ואני מסורתי checkweighing. ואני יום שישי הזה לא היה מרוצה במיוחד עם התוצאה. רק 600 גרם פחות. עם זאת, עד סוף החודש יש עדיין זמן ועלול להיות התוצאה הכוללת לחודש יהיה לרצות אותי.
בינתיים, מאז תחילת ינואר זה לקח 3.2 ק"ג. בעיקרון - זה התוצאה הממוצעת שלי.
ועכשיו לתפריט)
בארוחת בוקר, הכריכים האהובים עליי. הפעם, עם גבינה ואחד עם דגיגים.
כאשר לווייתי הופך מלחיץ ואני באיזושהי מדינה עצבה - ואני רוצה לשתות תה שחור עם סוכר ולאכול כריך עם כיכר נקניק דוקטורט). אבל אני מחזיק על ולתת לעצמי כריכים עם לחם מחיטה מלאה, גבינה אור ודגים. וגם, כמובן, תה ירוק היא הארוחה אותו בלי תה?)
אני גם אכלתי תפוח קטן - 50kkal.
ארוחת הבוקר רתומה 375 Cal.
לאחר ארוחת הבוקר מיד לָרוּץ במקרים של פרוסט, רזה הוא טוב, אבל עבודה לעשות).
בדרך חזרה רצתי לחנות וקונה עוף יש ירך פילה (על מניות!! איך אני אוהבת מגוון של מניות רווחיות בחנויות). אני אבשל לחמניות לחלוק איתכם את המתכון).
היה חטיפים שאני היום 160 קלוריות - אפרסמון.
אחרי המירוצים בכפור - צהריים ולאחר מכן עבודה עם מחשב.
ובשביל הצהריים אכלתי מרק היום עם קציצות עוף, תפוחי אדמה ועדשים. אני ממש אוהב את המרק הזה, עדשים נותנת טעימה קטנה של אפונה, אבל לא רוויה, ואני בדרך כלל לבשל אותו לא רק עבור עצמנו, אלא לכל המשפחה.
אודות קערה של מרק 400 גרם - 200 קלוריות.
שוב, אתה יכול לעבוד, אתה צריך לעבוד קשה כדי להפוך את סוף השבוע!
בטח אני מוצא זמן להתרחק מהמחשב וכמה פעילות גופנית, מה שהופך הסט האהוב עליך של תרגילים כדי לשמור על טונוס שרירים.
לאכול ארוחת ערב היום אני לחמניות העוף עם פטריות וסלט ירקות - עגבניות פלפל, מתובל כף גבינה רכה עם פלפל, מלח ושום.
מתכון רולס ניתן למצוא כאן.
רק 350 קלוריות לארוחה.
שעות לפני השינה שתתה יוגורט טעים עם קינמון וכורכום - 115 קלוריות.
סה"כ ליום הגיע 1200 קלוריות בתוספת שיעור של מים סחוט.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרכם שלהם על הרזייה okoloPP.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!