שלום לכל הרזיה והמתעניינים בנושא ירידה במשקל!
הערוץ שלי הוא החוויה שלי לרדת במשקל בגלל גירעון קלורי, דוגמאות לתפריטים יומיים ומתכונים מתזונת ההרזיה שלי.
השילוב של שני גורמים – גירעון קלורי ותזונה מאוזנת יובילו אתכם להיפטר ממשקל עודף, תוך כדי התהליך יהיה נוח, טעים וללא פגיעה בבריאות.
גירעון קלורי (קטן) הוא ירידה במשקל עצמה.
תזונה מאוזנת, תוך התחשבות באיזון החלבונים, השומנים והפחמימות הדרושים לכם, היא תהליך בריא ונוח של ירידה במשקל.
כל מה שאתה צריך הוא לעמוד בתקן KBJU שלך.
כמובן, ישנן המלצות רבות ושונות לתזונה נכונה שמטרתה לשפר את הבריאות. אבל יש כל כך הרבה מההמלצות האלה שהראש שלך יסתובב: חלקן מכוונות לשיפור המיקרופלורה של המעי, אחרות - העשרה של הגוף בוויטמינים, אחרים כדי לווסת פליטת אינסולין, וכן הלאה, הרישום ייקח הרבה זְמַן.
אם תנסה לפעול לפי כל ההמלצות האלה, אני חושש שתוכל לשלם בריאות נפשית, חישוב מדדים גליקמיים, מדדי אינסולין, כאשר אתה בריא לחלוטין ואין לך בעיות עם אינסולין וסוכר גבוה בדם, למשל.
אדם הסובל ממחלות מסוימות יודע באיזו דיאטה יש לבצע והדיאטה חייבת להיקבע לו על ידי רופא.
ואת דעתי, שאינני כופה על אף אחד, ועוד יותר מכך איני מציע ללכת אחריה: אין לבנות את תזונתו של אדם בריא.
על כל מיני המלצות. לתחזוקה של כל האיברים והמערכות האנושיות. הרצון לכסות הכל בבת אחת יכול לפגוע. מעטים האנשים שמסוגלים לנהל אורח חיים בו לא יהיה מקום לנסיגה מהתזונה הנכונה ביותר בעולם.זה צריך להיות פשוט, מגוון, מאוזן לפי BJU ולא כולל מספר עצום של פסולת מזון כגון צ'יפס, משקאות מוגזים, מזון מעובד תעשייתי (נקניקיות רבות, מוצרים מוגמרים למחצה).
אוכל ביתי פשוט העשוי מחומרים פשוטים הוא משהו שכמעט כל אחד יכול להרשות לעצמו. ככל שפחות מוצרים עברו עיבוד תעשייתי, כך ייטב.
המוצרים העיקריים שצריכים להיות בתזונה כל הזמן הם:
- בשר (עוף, בשר בקר רזה או חזיר),
- דג,
- מוצרי חלב וחלב חמוץ (מגבינת קוטג', שמנת חמוצה, יוגורט ועד גבינות באיכות טובה),
- ביצים,
- מגוון דגנים, קטניות,
- ירקות טריים (הרבה) ופירות / פירות יער בעונה,
- אגוזים, חמאה ושמן צמחי.
אנחנו מכינים מנות ביתיות מהמוצרים הנקובים, שולטים ב-KBJU והגוף כבר יודה לכם מאוד.
ואל תשכחו ממגוון המוצרים בתזונה שלכם, כך תוכלו להעניק לגוף את אבות המזון הדרושים לו.
נראה לי שמאחורי הרצון לעקוב אחר כל ההמלצות בתזונה ולשפר את הבריאות, חשוב גם לא לאבד בריאות פסיכולוגית, לא להיות בן ערובה, לעתים קרובות מנוגדים לחלוטין לעצות תזונתיות (שזה מאוד קל בעידן האינטרנט), במיוחד בתחילת דרכם לשינוי הרגלי אכילה סגנון חיים.
התחילו בקטן, עם איזון של KBJU, ועם הזמן תוכלו להגיע לתזונה המתאימה לכם, הן מסיבות בריאותיות והן למודעות עצמית בדיאטה חדשה.
ואני אתן דוגמה לתפריט סוף השבוע שלי על בקרת צריכת הקלוריות.
⛔להכנת תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
ארוחת בוקר - תבשיל גבינת קוטג' (220 גרם) עם 50 גרם שמנת חמוצה 20% ואפריקוטין (100 גרם). שתיתי תה ירוק.
ארוחת בוקר - 560 קק"ל.
לאחר ארוחת הבוקר יצאנו לעסקים וקיווינו שגם נוכל לטייל.
המקום הקרוב ביותר לטיול היה VDNKh. אני מאוד אוהב לטייל שם, אז לאחר שהבטחנו את כל העסקים שלנו, יצאנו לטייל.
הלכנו לראות את תצוגת הצבעים בביתן "הדגם של מוסקבה", ורק חיכינו לגשם, שמדי פעם נלקח באותו יום.
אכלתי גלידה תוך כדי הליכה 220 קק"ל.
חזרנו הביתה בשעות אחר הצהריים המאוחרות וארוחת הצהריים, שהפכה לארוחת ערב, הייתה לחמניות. אכלתי עד 400 גרם, רשמתי עליהם 850 קק"ל.
פעם בחודש אתה יכול להרשות לעצמך לחמניות.
בדרך הביתה קנינו פירות יער ופירות ובערב אכלתי 500 גר' קומפלקס ויטמינים שכלל תותים, דובדבנים ומשמשים - הכל הלך כשורה. 240 קק"ל.
בערב עדיין רקחתי קפה, ששתיתי עם 60 גרם חלב - 30 קק"ל.
ביום זה, עקבתי רק אחר תכולת הקלוריות של הדיאטה, והתברר בקירוב, מכיוון שלא בישלתי את הלחמניות ואפשר להתמקד רק בבתי הקפה האלה.
תכולת קלוריות של מזון שנאכל ביום - 1900 קק"ל. אז הקלוריות החופשיות שנשארו מימי חול הועילו.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
כמו👍אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות👇!