יום טוב, במשקל!
מי בפעם הראשונה בערוץ שלי? בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו, מתכוני נתח וחוויות.
נכון לעכשיו הייתי מסוגל להיפטר 40 ק"ג.
כל יום אני שוקל מזונות ולספור קלוריות וזה הפך להרגל לא נטל. מאמין בכך שבועי על הכף - שמח.
כמו תמיד בסוף השבוע על שתיקה הזן.
שוב לפנק את עצמכם את כל הממתקים כדי יום שני שוב להתחיל לרזות?
גם אני כבר החלטתי לפנק את עצמכם.
לארוחת הבוקר אכלתי כריכים מלחם מחיטה מלאה (60 גר ') עם דגים (כ 100 גרם). עכשיו אני נראה בתזונה של יותר דגים, כי חוות הדגים לא רחוק מאיתנו שיק חנות איתו.
ארוחת הבוקר נכנסה 300 קלוריות.
לאחר ארוחת הבוקר היינו צריכים ללכת על העסק, על בית ההגעה - תחתון.
באותו החטיף יש לי תה ירוק עם% שוקולד 75 (כ 15 גרם) ולאחר מכן פומלה (180 גרם).
חטיפים מופעלים 140 קלוריות.
ובכן, כאשר יש מרק מראש מבושל, אשר יכול להיות חם להאכיל את כל המשפחה.
קערת מרק לארוחת ערב (450 גרם) ופרוסת לחם שיפון (30 גר ').
פנה 450 קלוריות לארוחת צהריים.
כל טוב, כאשר אדן גדל הירקות שלה. חתכתי כמה נוצות חתך לתוך המרק. יופי! הוא מחכה סלט שמיר ורקטות עם בזיליקום - אני תוהה איך עבה הם גדלים על אדן חלון. אני חולק איתך צילום.
עבור פולאק ארוחה אני (גלם 180 גרם), צלוי על שאינו מקל מחבת ללא שמן תבלינים, ואת תערובת של ירקות, מבושלת היטב בלי שמן עם תבלינים (150 גר ').
ערב סה"כ פנה 380 קלוריות.
ביום שבא ב kcal 1270. כבר אמרתי שאני רוצה לחזור גירעון הוא לא פחות מ 1300 קלוריות. וכל עוד אני מקבל את זה, בהצלחה משתנה. אבל שיעור המים לשתות השגתי בשנים האחרונות ללא בעיות.
ביום שני, checkweighing, בואו נראים מה תהיה הדיאטה שלי ליותר קלוריות 1200. מכיוון שהגוף קיבל ארוכה פחות מ- קלוריות 1200, כי הוא לא תקין! מי לא היה אומר, אבל לדעתי - 1200 קלוריות - הסכום המינימלי של קלוריות, וזה כבר מתחת לגוף לא הרבה dopoluchaet של חומרים הדרושים.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!