יום טוב, במשקל!
מי בפעם הראשונה בערוץ שלי? בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו, מתכוני נתח וחוויות.
נכון לעכשיו הייתי מסוגל להיפטר 42 ק"ג.
כל יום אני שוקל מזונות ולספור קלוריות וזה הפך להרגל לא נטל. מאמין בכך שבועי על הכף - שמח.
היום שלי מתחיל ב -7 בבוקר. למרות שאני עובד בבית, אבל אני לא יכול לישון במשך זמן רב, כל זמן זה לא מספיק). וברגע שהשמש עולה בחדר שלי - העלייה!
וזה מוקדם בבוקר יש לי ארוחת בוקר, אשר כללה עתה בננה - עוגת שיבולת שועל עם דובדבנים (כ 100 גרם) וכריך על לחם שיפון ללא שמרים (30 גר ') עם ממרח דגים (35 גרם). אני לא יעלה וללא תה ירוק ולא לשכוח ויטמינים ואומגה 3.
ארוחת הבוקר מופעלת 320 קלוריות.
מיד לאחר ארוחת הבוקר - עבודה על המחשב, על חטיף, אשר יש לי ב 11 שעות.
באותו החטיף היו פרות: נקטרינה (210 גרם) ו קיווי (90 גר ') - 145 קלוריות.
לאחר ארוחה קלה, אני לוקח את הזמן כדי לנקות את הדירה ובישל ארוחת הערב שלהם.
לארוחת צהריים (ב 13 שעות) אני ספגטי מדגנים מלאים (40 יבש גרם) ברוטב עגבניות (120 גרם) ופלפלים (70 גרם) וכבד עוף (110 גרם).
סה"כ בא לארוחת ערב 375 קלוריות.
כמי שעבד הצהריים, החלטתי לנסות לבשל ריקוטה גבינה.
הרמתי צנצנת של ריקוטה (250 גרם), 1 ביצה, 2 כפות קמח מחיטה מלאה וגם קמצוץ של סודה לאפייה ושקית של תחליף מלח וסוכר. מערבבים היטב. התברר בצק lipkovatoe, אבל יותר קמח לא רוצה לשים כל כך רטוב ידיים בצורת עוגות הגבינה ונשלח על אש איטית צלוי מתחת למכסה המנוע.
אתה יודע, אני לא ממש אוהב ריקוטה גבינה מניסיוני. הטעם שונה לגמרי ממה גבינת קוטג '. אני איכשהו קרוב עוגות גבינה מן הגבינה הרגילה. למרות ריקוטה לקבל הרבה יותר רך, מתוק יותר לטעם מזכיר את הבצק על העוגה, כלומר, אבל זאת רק הדעה שלי.
לארוחת ערב אכלתי 2.5 עוגות גבינה (כ 200 גרם) ויוגורט (250 גרם).
אני יודע כי אין עלות עבור עוגות גבינה לארוחת ערב ואני נאלצתי לעזוב אותם בארוחת בוקר. אבל זה בגלל שאני רוצה. לא לעתים קרובות אני להשתכשך, אז תסלח לעצמך).
ארוחת הערב באה 460 קלוריות.
מזג שווה גדול, חם ושטוף שמש. וזה מפתה לקחת לטיול אחרי ארוחת ערב. ואני לא שולל את זה לעצמך! רק חצי שעה הליכה של הערב, כמו גם חיובי, הומור טוב, כמובן, את החיוב של אוויר צח.
שיעור מים, אגב, לא למדתי יום, אבל זה היה על קצת.
אבל החלבון מתקשה ללקט מספיק כך. אבל שומנים בדרך כלל. פחמימות לקט רק קצת. רוקדים BZHU - מנה שתוצאתו לא כבר חשב עליו היום קדימה.
סה"כ ליום פנה קלוריות 1300.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!