מי בפעם הראשונה בערוץ שלי?
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו, מתכוני נתח וחוויות.
נכון לעכשיו הייתי מסוגל להיפטר 45 ק"ג.
אתה 10,000! כולם שמחים! ואם 10,000 אלה הבלוג שלי להיות שימושי לפחות כמה אנשים - כך אני מוצא את זה זמן מסיבה טובה!
כזה מזג אוויר טוב הוא בפרברים - האהוב שלי, כאשר לא יותר מ 25 מעלות, השמש זורחת ואת רוח בזמנים. אשמח אם מזג האוויר לא היה כל הקיץ). למרות שהוא הבטיח סופת רעמים במחצית השנייה של השבוע... אבל את האהבה שאני סערה, אבל בלילה ובמהלך היום גם אם מזג האוויר טוב, כך שתוכל להשקיע יותר זמן באוויר, הליכה ורכיבה על אופניים.
אני לא מתעייף לחזור כי 80% של הצלחה לאבד משקל - זה האוכל שלנו. אבל אם אתה רוצה להיראות חכם, זה לא יכול לעשות בלי פעילות גופנית. וזה הקיץ הוא במובן זה נותן לנו הרבה הזדמנויות.
לגבי מזון. אעבור לתפריט.
סנדוויצ'ים בוקר על בית לחם מקמח מלא (80 גרם) גבינה (35 גרם) ופטה דגים (40 גרם), עגבניות (40 גרם) תחת תה ירוק. בארוחת הבוקר, אני לא לשכוח לשתות ויטמינים.
פנה 490 קלוריות לארוחת בוקר.
כמעט מיד לאחר ארוחת הבוקר, המשכתי לרכוב על אופניים. יותר ויותר, אני מעדיף את האופניים, לא לרוץ, כי הברכיים שלי החלה להיות מורגשת לאחר המרוץ.
יש אופני זמן לבלות יותר לריצת בוקר 30 דקות, אך שוב, בריאות היא יקרה יותר עדיף לקום מוקדם ולהקדיש את הזמן הזה כדי לחינוך גופני.
מה עשיתי היום, נערתי דוושה וחצי שעות. אני עושה את זה כל יומיים בערך, לפעמים כל יום, אם השרירים לא מתבקשים להשאיר אותם לבד כדי לנוח.
עם כניסתו של ימים חמים שלי לתזמן קצת זז. יותר ויותר זמן בשעות אחר הצהריים אני מדגיש פעילות גופנית לשאת את כל העבודה בערב ולפעמים בלילה. אבל זה שווה את זה.
לאחר רכיבה על אופניים היא מאוד רעבה.
וזה הזמן חטיף.
בשלב שאני חטיף 50 גרם Belevsky סוכריות ללא סוכר ותה ירוק - 165 קלוריות.
הפסקתי להאמין קלוריות רשומות על האריזה הכתובה כמו ממתק רגיל עם סוכר.
25 גרם סובין שיפון שמדדתי יום שלם - 70 קלוריות.
לאכול אותם לפני האכילה, השתייה, ולפעמים פשוט לגרור שוב לשטוף חובה מים!
לארוחת צהריים היה מבושל כוסמת (150 גר '), כבד עוף, מבושל עם תפוחים (300 גרם) - 400 קלוריות.
אז היא הלכה על עסק בשעות אחר הצהריים, כדי להתמודד עם מסמכי MFC ומחזיק מספר פגישות עבודה על המחשב אני צריך בערב.
לארוחת ערב לי היום סלט עגבניות (150 גרם) ומלפפון (100g) עם עשבי תיבול חזה עוף (85 גרם), מלא 20 גרם של קרם 10%.
"הסתנוורתי לו ממה שהיה" - סלט שנקרא).
ערב סה"כ פנה 200 קלוריות.
סה"כ ליום הגיע קלוריות 1325.
נורמת מים שיכורה. כמו כן, פעילות גופנית וטיפול בעור כדי לעזור okoloPP.
סטרוד הצליח שעה בערב לפני ארוחת הערב. זה לא תמיד אפשרי לקחת 10 000 צעדים, כי הזמן אוזל על האופניים.
קישור למתכון של לחם מקמח מלא.
קישור למתכון של כבד עוף, מבושל עם תפוחים.
קישור למאמר על מוצרי טיפוח עור עבור הרזיה.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!