אנו שולטים בתזונה על ידי ספירת קלוריות והופכים רזים יותר. שקילת ביקורת משותפת

יום טוב לכולם וירידה נוחה וטעימה במשקל!

אני וקוראיי ראינו מניסיוננו שהצרת היקפים היא טעימה, משביעה ונוחה – זה אפשרי!

ואם אתה עדיין לא יודע על הדרך הנוחה ביותר לרדת במשקל, אז אני אשאיר הערה קצרה:

והיום יש לנו "שעה X" עם הקוראים הקבועים שלנו!

אחת לשבועיים אנו עורכים שקילת בקרה ומשתפים את התוצאות.

אבל היום שקילת הבקרה היא גם שלאחר ראש השנה! אז נגלה מי אכל הרבה סלטים עם מיונז, ועוגות, ועדיין לא יכול להפסיק 😉.

אני שומרת על משקל כבר יותר משנה וחצי. המשקל, שנוח לי, שומר על כ-69 קילוגרם (+/- 500 גרם), מה שמתאים לי בצורה מושלמת. וזה משמח במיוחד שכבר די הרבה זמן אני מצליחה לשמור על התוצאה, שלא הייתה אפשרית קודם, לקפוץ על דיאטות. ובימי ראש השנה הטקטיקה שלי עבדה: פחות אוכל מבושל - מותניים דקות יותר.

היתרונות של ניטור תזונה בעזרת ספירת KBJU הם:

• אוכל מגוון,
• דיאטה מאוזנת,
• אוכל לבבי, אוכל טעים, מאכלים אהובים וללא הגבלות מוחלטות.

כל זה 👆 לא סביר שיימצא בדיאטות שונות.

לפי המסורת, אני אראה דוגמה של הדיאטה שלי על חישוב KBJU.

ואנחנו מחכים לתוצאות שקילת הביקורת של הקוראים בתגובות לכתבה 👇.

⛔להכנת תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי לפנות לייעוץ של מומחים⛔.

עוגת גבינה לארוחת בוקר: 60!!! גרם גבינת קוטג' רכה, ביצה, 25 גרם קמח, 50 גרם גבינה. מטוגן על 2 גרם מסה ירקות על אש בינונית מתחת למכסה משני הצדדים. לעוגה - קפה עם חלב 3.2% (65 גרם).

ארוחת בוקר על 450 קק"ל.

בתזכורת למתכונים של היום, שפופרות פיתות דובדבן וגבינת קוטג' עצלנית עם דובדבנים:

החטיף שלי כלל 220 גרם יוגורט ו-250 גרם קלמנטינות, שלא אכלתי מיד. אכלו אותם לאט כל היום בעבודה.

חטיף הלאה 240 קק"ל.

בצהריים היא סיימה מלפפון חמוץ (450 גרם) עם 30 גרם שמנת חמוצה 15% ו-40 גרם לחם - 295 קק"ל.

ולארוחת ערב טיגנתי בקלה זעפרן בכמות קטנה של שמן והכנתי ויניגרט. ארוחת ערב: 200 גרם קוד זעפרן ו-280 גרם ויניגרט, שתובל ב-10 גרם שמן חמניות ריחני - 485 קק"ל.

כמה שעות לפני השינה, אכלתי יוגורט ללא תוספות (150 גרם) - 115 קק"ל.

תכולת הקלוריות הכוללת של היום: 1585 קק"ל. B - 94, F - 71, U - 142.

אכילת מזונות רגילים, מבלי לצמצם את רכיבי התזונה הדרושים לגוף (שומנים, פחמימות וכו') יותר חלבונים), ללא דחייה מוחלטת של המזונות האהובים עליך - אתה יכול לשמור על משקל נוח ואפילו להרזות.

כי התוצאה בירידה במשקל תלויה רק ​​בנוכחות של גירעון קלורי, ובריאות, נוחות, שובע ואיכות הגוף תלויים בתזונה מאוזנת.

תודו, מי חכם והחזיר את התוצאה שלו בשבועיים שחלפו מאז מפגש השנה החדשה ושיפר אותה, ומי לא אוסף את כוח הרצון שלו בשום צורה?

במי נחוץ - נזוף, במי נחוץ - נתמוך!

🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.

כמו👍אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות👇!