מי בפעם הראשונה בערוץ שלי?
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
נכון לעכשיו הייתי מסוגל להיפטר 46 ק"ג.
היום, במאמר שלי מוקדש ימים. יום שבת וראשון. ימים נפלאים עם המשפחה שלך. אורחים, טבע, טעימים, אבל בעת ובעונה אחת שימושי מזון דלי קלוריות - הקיץ הוא הזמן שבו אתה צריך להירגע וליהנות על מלא. פגישה עם המשפחה היא תמיד נעימה.
אבל הכל בסדר.
ארוחת בוקר יום שבת - שני כריכים לחם מקמח מלא בבית (60 גר ') עם פטה דגים (30 גרם) והבית קוויאר סקווש (50 גר'). וזה גבינה דל שומן (25 גרם) של תה ירוק.
בדיוק קרה הבוקר 390 קלוריות.
ויטמינים Capsule ואומגה - 3 לא לשכוח לשתות לארוחת בוקר.
החל מיום יום שני להתחיל את השבוע בלי לחם - פנקו את עצמכם). ואני יהיה קשה בלי כריכים לארוחת בוקר, אני יודע בוודאות.
ממתין לאורחים, ואנחנו חצינו את הקהל בארץ, ביער. יום שבת מזג האוויר לא הולך לרצות, אבל אין גשם זה תודה! וגם חברה טובה קרירה אחרי חום שהיה - בשמחה.
בשר הטבע קוק על הגריל (קבב בשר בקר ועוף) - כל יום (צהריים וערב הוא באופי), אכלתי 2 קטנים של בקר ועוף אחד. והרבה ירקות ופיתות בשר פשוט.
קלוריות לא סופרים, אבל אם אתה מנסה לספור, ואני חושב שזה יהיה אפילו פחות מ 1300 קלוריות ליום.
אפילו באותם ימים, אתה יכול להישאר בתוך הקלוריות שלך לא לאכול יותר מדי. למרות chitmily לא בוטל וכדי לרצות בעצמך מאשר זוג הכרחי של פעמים בחודש. אבל אני אפילו לא נמשכים למה - זה ישר zapreschenku חתיכת עוגה, פיצה. להשתלב kalorazh שלך וזה chitmil?
וגם ביער מצאנו כמה פירות יער - אוכמניות ותותים.
יום ראשון הבטיח להיות אפילו חם והשמש בבוקר ולפעמים תענג את העין. והחלטנו ללכת אחרי ארוחה לכל קריירת החברה שלה, לשבת תחת חטיף קל בקצת מים, לשאוף קצת אוויר צח. במיוחד למשפחות מוסקבה חסרו כזה באוויר אורן נפלא כמו שאנחנו עושים. וזה משהו מאוד -מי לא רוצה לשחות למרות מזג האוויר החם הוא לא.
ארוחת בוקר מאוד מוקדם - כריכים מלחם שיפון (55g) עם חמאה (כ 5 גר ') ודגים מלוחים (40 גרם, מלוחים עצמה!).
ארוחת הבוקר נכנסה 245 קלוריות.
לפני שאתה הולך על הטבע היה רול גבינת חטיף קטן (130 גר '), אשר עשיתי רק חצי שעה, תוך לקיחה בחשבון את זמן האפייה. הנה אני מאושר על retseptik - וטעים, ובמהירות, אפשר להאכיל את האורחים, אפילו אם אתה לא מצפה מהם לבוא. חטיף - 130 קלוריות.
לאחר שסיים הרבה ירקות, עשבי תיבול וגבינה, דגים מומלחים קלות, פיתות ולחמניות גבינה, אשר היה גם זמן לאפות! - המשיך טבע.
Vodchiki צפוי לשבת קצת בבית, וזה כל כך קרה כי היו שם כל יום כמעט. המזג תשוש, השמש הייתה חמה, ואפילו מעז לשחות, והמים לקקו אותו היה, חם נפלא!
כשהגיע הביתה, כולם רצו להיות. תיאבון לפטם אוויר צח.
ויש לי במרינדה כל היום עוף. במשך 40 דקות, היא הכינה בתנור, וסלט ירקות חתוכים - בכלל על כל פחות מ 10 דקות לאט.
ואז ארוחת ערב קלה מוכנה.
160 גרם של חזה עוף בצורה סיים גרם סלט ירקות 140, 20 גרם של קרם לבוש עם 10% - ארוחת ערב על שלי 250 קלוריות.
ככה ביליתי סוף השבוע שלי. לדברי המזון הוא ניסה לאכול יותר ירקות.
את כל מי השתייה לא תמיד עובד בצורה אחידה, וזה נראה לי נורמלי, לא שתיתי בימים אלה. אבל naplavatsya, כבר מרגיש את כל השרירים).
קישור למתכון מלוח דגים.
קישור למתכון של לחם מקמח מלא.
קישור למאמר dyal אלה שרוצים לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות - 7 דגשים כדי לעזור.
קישור אל רול גבינת המתכון.
קישור מאפינס גבינת מתכון.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!