שלום לכל הרזיה והתזונה!
במשך זמן רב, בבלוג, אני מנסה להעביר לכל מי שרוצה לרדת במשקל:
✔ תזונה היא הבסיס לבריאות וגזרה רזה.
✔ תזונה היא משהו שחייב להיות תמיד במעקב.
זכרו איך מסתיימים כמעט כל הניסיונות לרדת במשקל בדיאטה הבאה. זו או התמוטטות וללא תוצאה, או איזושהי תוצאה, שמתבטלת מהר מהעובדה שמתחילים לאכול כמו פעם והמשקל מיד חוזר.
כל הדיאטות לטווח קצר מובילות רק לעתים רחוקות לתוצאה יציבה בטווח הארוך.
עד שתהיה הבנה שתמיד יש לשלוט בתזונה, לא תהיה תוצאה יציבה. אז תקפוץ על דיאטות, ותארגן בכל פעם בדיקה לגוף. כמה זמן יחזיקו סבלנותו ומשאביו? קשה לומר.
והרצון לרדת במשקל כמה שיותר מהר הוא בדרך כלל אחת הטעויות העיקריות של כל ירידה במשקל. רצון כזה הוא דרך ישירה להתמוטטויות, רעב ובעיקר מחסור ברכיבי תזונה וויטמינים (זו מילה על דלדול משאבי הגוף).
כדי להגיע לתוצאה של ירידה במשקל מבלי להזיק לעצמך, שליטה אלמנטרית בצריכת קלוריות ומזון מאוזן בחלבונים, שומנים ופחמימות תעזור.
וחשוב שתתחילו לספור קלוריות תתחילו להבין איזה אוכל ובאיזו כמות אתם יכולים לאכול במסגרת הנורמה שלכם.
הרזיה הדרגתית, תשנה את הרגלי האכילה שלך, תתרגל לכמות מסוימת של מזון, לאוכל פחות עשיר בקלוריות. וזה יאפשר לך לשלוט בקלות בתזונה שלך בעתיד.
וחשוב שבחישוב הקלוריות, האוכל הוא לא רק כרוב, כוסמת וחזה. אוכל הוא כל מה שאתה יכול להתאים לצריכה היומית שלך של KBZHU כדי שתוכל לטעום טעים, משביע ונוח, לא רק פיזיולוגית, אלא גם פסיכולוגית.
בעזרת ספירת קלוריות ירדתי 63 קילוגרם תוך שנתיים ואני שומרת על משקל נוח כבר יותר משנה וחצי. מעולם לא חלמתי על תוצאה כזו בעבר, והדיאטות היו מפחידות.
אבל עכשיו אני אוכל כל מה שאני רוצה בתוך KBZhU שלי ונהנה מהחיים.
כמו תמיד, לדוגמא של דיאטה לחישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי להיום.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
סוף סוף הגעתי לעוגת הגבינה - אחת מארוחות הבוקר האהובות עלי - כי היא טעימה ומשביעה!
כל פעם אני מבשלת עוגת גבינה ממה שיש במקרר. הפעם השתמשתי ב-660 גר' יוגורט יווני, ביצת עוף, 30 גר' קמח אורז מלא, 50 גר' גבינה ומעט בצל ירוק. מטוגן משני הצדדים ל-2 גרם חמאה. לעוגה - תה ירוק.
ארוחת הבוקר יצאה 410 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, סלט עם סלק (תחליף לוויניגרט לשם שינוי) וסלט מעורר תיאבון עם חזה עוף מעושן:
חטיף פירות: אפרסמון (105 גרם) ומנדרינה (125 גרם) - 135 קק"ל.
לארוחת צהריים, יש לנו מנה שהזמינה לי משפחתי, המחייבת להכין אותה ללא הפסקה לקראת חגי השנה החדשה. זהו בשר חזיר אפוי מצוואר חזיר.
בעבר, בישלנו בשר חזיר מבושל כזה לעתים קרובות למדי בסופי שבוע ובחגים, אבל באופן טבעי, מעולם לא ספרתי את תכולת הקלוריות שלו.
ואז ספרתי ונחרדתי מכמה מאכלים עתירי קלוריות שהיו בעבר בדיאטה.
ארוחת צהריים 250 גרם מלפפון, 50 גרם תפוחי אדמה מבושלים ו-130 גרם חזיר מבושל - 665 קק"ל.
ולארוחת ערב, סלט אלא אוליבייה (180 גרם) עם 40 גרם לחם - 435 קק"ל.
תוצאת היום היא 1645 קק"ל.
מה אני רוצה להגיד. אני עדיין לא ממש עוקב אחרי ה-BJU, אבל בכל זאת אני משתדל שלא יהיה לי יתרון חזק בכיוון אחד.
ונראה שבאותו יום אכלתי את נורמת הקלוריות שלי כמעט מקצה לקצה, ניסיתי מנות שונות, והשובע חלף מהר.
ובכל זאת, הדיאטה עם שמירה על BZHU - נותנת הרבה במונחים של רווחה נוחה, במיוחד בעת ירידה במשקל - לכן, יש לעקוב גם BZHU, כמו גם את תכולת הקלוריות של המזון.
האם אתה מצליח לראות לא רק את צריכת הקלוריות שלך, אלא גם את BZHU?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!