יום טוב לכל מי שמרזה ורוצה לבנות!
השנה החדשה מתקרבת. אנחנו כל כך מסודרים שאנחנו אוהבים להשאיר התחלות חדשות ביום שני, תחילת החודש, או "אני בהחלט אתחיל בשנה החדשה". אתה מסכים?
כמה פעמים רציתם לרדת במשקל ואמרתם לעצמכם - החגים יעברו ואז אני אוריד במשקל? אני חושב לא פעם אם בעיית המשקל העודף רלוונטית במשך זמן רב.
וזה קורה לא רק לפני השנה החדשה, אלא לפני כל חג. נראה לי שאנחנו רק מחפשים תירוצים ואין מספיק מוטיבציה.
גם אני התחלתי כל הזמן ביום שני או אחרי החגים.
בואו נאכל לקראת החגים ורוץ לחפש דיאטה שבעזרתה נרצה לזרוק את כל מה שאכלנו שנים רבות בשבוע.
ואין דיאטות כאלה.
מכיוון שאני מדבר בערוץ שלי על החוויה שלי בירידה במשקל, אתן שוב את הדוגמה שלי.
הדרך היחידה שעזרה לי לרדת במשקל לתוצאות כאלה שלא חלמתי עליהן ועוזרת לי לשמור על המשקל הנוח שלי היא על ידי ספירת קלוריות ו-BJU (חלבונים, שומנים, פחמימות).
ובניגוד לניסיונות אחרים לרדת במשקל, התחלתי לספור קלוריות לא ביום שני, אלא ברגע שהבנתי שאני צריך בדחיפות לשנות את הגישה שלי לירידה במשקל. חפשו שיטה שלא רק תעזור לכם לרדת במשקל אחת ולתמיד, אלא הכי חשוב לא תפגע בבריאות (כבר היו תקדימים, ואפילו בשליטה של "תזונאית").
וברגע שבחרתי בשיטה (בקרת מזון בספירת קז"ו), מיד התחלתי לפעול ולא התביישתי מזה שכולם אכלו קבבים בחגי מאי, ואני ספרתי את קז"ו.
אני לא מפציר בכם לוותר על החגים והחגים של השנה החדשה עכשיו. במשך כל הזמן שאני כותבת בבלוג ומתקשרת עם אנשים בנושא ירידה במשקל, אני מבינה שזה מיותר לקרוא לכלום אם אדם בעצמו בראשו לא הגיע למה שהוא צריך.
רק כשאנחנו בעצמנו מגיעים למשהו ויודעים בדיוק מה אנחנו רוצים – אנחנו מתחילים לפעול.
ואני רוצה לאחל לכל מי שסובל מעודף משקל להגיע להבנה שצריך להיפטר ממנו ולהיפטר ממנו אחרת מאיתנו. במשך שנים רבות הם ניסו להחדיר (לסגור את הפה ולא לאכול, להרעיב, להראות כוח רצון ועוד בריונות של עצמך ושלך בְּרִיאוּת).
ולהיפטר ממנו זה נוח, טעים, משנה בהדרגה את הרגלי האכילה, אורח החיים והתזונה בכלל, שומר ומגביר את הבריאות.
ושליטה ב-KBZhU (קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות) תעזור לך ב-100%:
וכמו תמיד, למשל, אראה את התפריט שלי בשליטת KBZHU.
דוגמה להמחשה מבהירה שעם גישה רציונלית להכנת התפריט ועם השליטה של KBZhU, האוכל יכול להיות קרוב יותר לרגיל, ללא הגבלות מוחלטות, משביע, טעים ועם כל זה - תרד במשקל (בנוכחות גירעון קלורי קטן) או פשוט תשמור על הדרוש משקלך.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
ארוחת הבוקר שלי כללה שתי ביצים מטוגנות ב-3 גרם חמאה, 80 גרם מלפפון וסנדוויץ' על 40 גרם לחם ביתי מלא עם 10 גרם חמאה ו-50 גרם פורל מלוח.
ארוחת בוקר 500 קק"ל.
בראש השנה כבר המלחתי את הפורל והיום לקחו ממנו דגימה, לא יכולנו להתאפק. זה יצא מהמם, עכשיו לא הייתי אוכל את זה מבעוד מועד.
אגב, מי עוד לא ניסה לבשל עלאה ביצה עלומה במחבת? פשוט לטגן עם ביצים מטוגנות, לא לשכוח להמליח ולפלפל, ואז להפוך בעדינות עם החלמון למטה ולטגן עוד קצת.
בתזכורת היום, גבינות תוצרת בית מזוגגות ופריפטרולים ממולאים בגבינת גבינה ודגים מלוחים קלות:
יש לי קינוח לנשנוש היום. ליום ההולדת של בעלי, כפינוק לעבודה, אפיתי קאפקייקס, והשאריות שנשארו נאספו והכינו זוטות פשוטות.
אפילו לא טרחתי עם הקרם. שמתי אותו בכוס בשכבות: שאריות מאפינס (55 גרם), מוזגים עם חלב אפוי מותסס (60 גרם) וריבת משמש (20 גרם).
והתברר שזה קינוח טעים מאוד עבור 230 קק"ל.
לארוחת צהריים יש לי שאריות חמוצים עם קציצות. מעט אנשים אכלו את זה בסופי שבוע, ועדיף לי, אני לא צריך לחשוב על ארוחת ערב היום.
חיממו 430 גרם מלפפון חמוץ, הוסיפו 30 גרם שמנת חמוצה 20% ואכלו.
ארוחת צהריים ב 205 קק"ל
לארוחת ערב הכנתי לעצמי סלט קליל למדי, בדגש על חלבונים, כדי שעוד תוכלו לטעום פרוסה מעוגת יום ההולדת. אתמול השארתי בכוונה כ-150 קלוריות פנויות לעוגה של היום.
אספתי את הסלט בצורה אינטואיטיבית גרידא, אבל יצא מאוד טעים ומשביע, אז אשאיר לכם את המרכיבים: 80 גרם כל מלפפון טרי וכבוש, 220 גרם שעועית לבנה משומרת ו-330 גרם עוף מעושן שדיים.
מילאתי את מנת הסלט שלי (250 גרם) ב-35 גרם שמנת חמוצה 20%. ארוחת ערב עבור 360 קק"ל.
ו-120 גרם עוגת דבש - 570 קק"ל.
תוצאת היום היא 1865 קק"ל. B - 92, F - 91, U - 169.
כמובן, אתה יכול להסתדר בלי חטיף, לא לאכול זוטת, אלא לאכול משהו חלבון עם ירקות. אבל ככה רציתי לעשות היום ותכולת הקלוריות של היום התאימה לי – אני יכולה להרשות לעצמי לשמור על מתיחות קטנות.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!