יום טוב לכל מי שמרזה ושומר על התזונה שלו!
אין ספק שרבים המתעניינים בנושא ירידה במשקל כבר יודעים על התפקיד החשוב של תכולת הקלוריות במזון.
הצלחתנו לרדת במשקל תלויה בתכולת הקלוריות של המזון, או ליתר דיוק, בנוכחות של גירעון קלורי.
בנוסף לשליטה בתכולת הקלוריות של התזונה, חשובה גם תזונה מאוזנת. לפעולה תקינה, לרווחתנו, הגוף חייב לקבל את הכמות הנדרשת של רכיבי תזונה: חלבונים, שומנים ופחמימות.
התזונה שלנו היא הגורם החשוב ביותר שיש לו השפעה מכרעת על הבריאות, הביצועים, עמידות הגוף בפני גורמים שונים (בית גידול, אקולוגיה, גורמי ייצור).
נחשף כי בשנים האחרונות הצטמצמה צריכת בשר, חלב, מוצרי דגים, ירקות ופירות טריים. כל זה לא מפתיע במצב הכלכלי בו אנו חיים.
אבל בעיה תזונתית זו מובילה ל:
- מחסור באנרגיה של חלבון,
- רמות נמוכות של ויטמינים בתזונה,
- סט מזון לא מאוזן.
המשמעות היא שזה מוביל להידרדרות בבריאותנו.
אבל הצריכה של מזונות עתירי קלוריות, מעודנים, אך דלים בחומרים מזינים וויטמינים, הולכת וגדלה.
אנו נותנים עדיפות לכל דבר, אך לא תזונה איכותית ומאוזנת. מישהו מעדיף לקנות טלפון חדש, אבל אל תחשוב שאספקת הכוח שלו משאירה הרבה מה לרצות.
ואם בנוער הבעיות הקשורות לתזונה לקויה לא כל כך בולטות, אז עם הגיל הם עדיין ירגישו את עצמם.
אדם השואף לבריאות הוא אדם המקיים את 5 מצוות התזונה:
הכל נראה פשוט וברור.
מתינות בתזונה היא הדבר העיקרי שיעזור לא רק לרדת במשקל ולשמור על איכות חיים גבוהה, אלא גם להפחית את העומס על מערכת המזון והגוף כולו.
מגוון - מבטיח תזונה מאוזנת ללא חוסרים באף רכיב תזונתי בודד.
תזונה אישית חשובה גם היא, מכיוון שהיא לוקחת בחשבון לא רק את רווחתו של האדם אדם, הבעיות והתכונות שלו, אבל גם העדפות טעם, וזה גם חשוב מאוד עבור נוח רווחה.
יציבות היא אחת התכונות המובילות להצלחה. יציבות בתזונה והקפדה על התזונה מביאה לתפקוד יעיל של מערכת המזון.
הבחירה במזונות מסורתיים לקבוצה אתנית מסוימת היא בחירה של תזונה קרובה יותר שנספגת בקלות בגוף.
שליטה בתכולת הקלוריות של הדיאטה תעזור לך לרדת במשקל - זה ללא ספק. אבל תזונה בריאה מאוזנת היא הבריאות שלנו.
ולפי המסורת, דוגמה לתפריט שלי בשליטת KBZHU.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
לארוחת בוקר, אני לא מפחד מהינשוף הזה, החביב על קוראים רבים - חצ'אפורי עצלן. החצ'אפורי שלי היום היה מורכב מ-90 גרם גבינת קוטג' 9%, ביצים, 30 גרם קמח אורז מלא, 50 גרם גבינה ו-5 גרם שמן צמחי לטיגון.
את החצ'פורי ליווה קפה עם חלב (60 גרם) וסירופ (20 גרם).
ארוחת הבוקר כבר מופעלת 640 קק"ל. אבל ארוחת הבוקר שלי היום הייתה מאוד מוקדמת ומתי תהיה הארוחה הבאה - לא ידעתי.
בתזכורת למתכונים היום, סלט עם סלק וגבינת אדיגה, וכן עוגיות קוטג' ארומטיות במילויים שונים:
אכלתי חטיף היום אם נתמצא בזמן - קרוב יותר לארוחת הצהריים. אחרי שהלכתי בקור (הלכתי לעסקים), כבר רציתי לאכול והחלטתי לנשנש בדרך עם בננה מאוחסנת בקפידה (140 גרם) - 125 קק"ל.
אין דיווח צילום של בננה, אבל יש תמונה שלי מאושר אחרי שאכלתי בננה.
כל הארוחות שלי זזו כמה שעות.
כשהגעתי הביתה אכלתי 450 גרם מרק תפוחי אדמה חם עם קציצות ו-40 גרם לחם דגנים ביתיים - 380 קק"ל.
טוב שנשארה לי כוסמת מבושלת מסוף השבוע. לארוחת ערב די מאוחרת הקפצתי 30 גרם בצל ב-10 גרם חמאה, הוספתי 150 גרם חזיר הודו ואחר כך 120 גרם כוסמת. קצצתי פלפל מתוק (100 גר') ואכלתי הכל בהנאה. ארוחת הערב התבררה שכן 390 קק"ל.
תכולת הקלוריות של היום הייתה 1535 קק"ל. B - 87, F - 69, U - 141.
האם אתה מנסה לקיים מצוות של אדם בריא? האם אתה מעדיף תזונה איכותית ומאוזנת או יתרונות חומריים כלשהם?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!