שלום לכל אלה שמרזים ושומרים על התזונה שלהם!
העובדה שדיאטות הן רעות משודרת כעת כנראה כמעט מכל "ברזל".
ומסיבה טובה! ובכל זאת, העולם משתנה, יש יותר ויותר מידע, המדע לא עומד מלכת. ואנשים התחילו לחשוב על הבריאות שלהם, וזה מאוד נעים. למרות שהסטריאוטיפים של העבר לגבי תזונה לירידה במשקל עדיין חזקים בנו.
והסטריאוטיפים האלה במובנים רבים מונעים מאנשים לרדת במשקל אחת ולתמיד.
חושבים שאפשר לשבת קצת על דיאטה, לסבול, לטפח כוח רצון ולזרוק עודף משקל במהירות, ולאחר מכן חזור לתזונה הקודמת שלך ותשמור את התוצאה של ירידה במשקל - זה, אוּלַי, הטעות היחידה של כל ירידה במשקל.
והטעות הזו מובילה כמעט תמיד לכך שעודף משקל מוחזר, ואפילו בכמויות גדולות יותר ממה שהיה לפני הדיאטה.
אם האוכל שלך כבר הביא אותך למשקל הנוכחי שלך, אז הוא יעשה לך את אותו הדבר שוב. לפחות באיזה דיאטות אתה יושב. חזור לאספקת החשמל הקודמת שווים החזרת משקל עודף.
אם המטרה שלך היא רזה, רווחה, ולא ללכת במעגל עם צום תקופתי בדיאטות, אז תמיד תצטרך לעקוב אחר הדיאטה שלך.
אתה יכול לעקוב אחר התזונה שלך בדרכים שונות, הכל תלוי איך אתה יכול לגשת באופן מודע לבחירת המזונות לתזונה ולתזונה שלך בכלל.
והכי חשוב, אתה צריך להבין שירידה, עליה או שמירה על המשקל תלויה בתכולת הקלוריות של האוכל שלך. ולא ממאכלים שאתה אוכל או לא אוכל, ולא ממנות מכף ידך, או מכל דבר אחר.
תכולת הקלוריות במזון היא הדבר היחיד שמשפיע על שקיעת הרזרבות, או להיפך, על צריכת השומן בגוף.
לכל אחד מאיתנו יש צריכת קלוריות אינדיבידואלית. ניתן לחשב אותו באמצעות נוסחאות שפותחו במשך זמן רב. על ידי הקפדה על צריכת הקלוריות שלנו, אנו שומרים על המשקל התקין שלנו.
בנוכחות גירעון קלורי קל, אנו נעשים רזים יותר.
זו הייתה תגלית עבורי כיצד ניתן להיפטר בנוחות וטעימה ממשקל עודף על ידי שליטה בתכולת הקלוריות של הדיאטה. והתוצאה עלתה על כל הציפיות. במקביל, הבנתי עד כמה התזונה שלי הייתה עתירת קלוריות "לפני", התחשבה בטעויות שלי ועכשיו אני יודעת כמה ומה אני יכולה לאכול כדי לא לעלות שוב במשקל עודף.
והאם באמת כדאי לדבר על העובדה שתזונה מאוזנת רגילה, ללא הגבלות מוחלטות, עם קָטָן מחסור הרבה יותר טוב מאשר סבל בדיאטה. בלי התמוטטות, כי אני אוכלת את המאכלים האהובים עלי, אבל במסגרת תכולת הקלוריות וה-BJU שלי.
אני כל הזמן נותן דוגמה לתפריט שלי (עכשיו זה תפריט לשמירה על משקל אבל רק מינוס 15% ממנו וזה יהיה תפריט לירידה במשקל שלי: הבדל של 15% בלבד!), כדי להראות שבדיאטה רגילה אתה יכול לשמור בבטחה על המשקל להרזות.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
בסוף שבוע אני אוכל ארוחת בוקר עצלנית - כריכים על לחם ביתי מלא (90 גרם) עם פטה כבד עוף (70 גרם) וקפה עם חלב (65 גרם) וסירופ (20 גרם).
ארוחת בוקר עבור 440 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, תבשיל גבינת קוטג' עם פירות יבשים והבשר הרך ביותר ברוטב בצל:
ככזה, לא אכלתי חטיף. הרגע שתיתי תה ויטמין עם דבש, אשחר ים ומחית כלב - 185 קק"ל
לארוחת צהריים חיממתי תפוחי אדמה מבושל עם ירך הודו (400 גר') אליהם הוספתי 95 גר' מלפפון כבוש.
ארוחת צהריים ב 435 קק"ל.
ולארוחת ערב, 130 גרם כוסמת מבושלת עם 230 גרם כבד עוף, מבושל עם בצל, גזר ושמנת חמוצה (המשקל מצוין בהתחשב ברוטב). וקצת פלפל מתוק.
אֲרוּחַת עֶרֶב 530 קק"ל
כל המנות של היום הן מנות שנכללות בתפריט של משפחתי, שום דבר לא מוכן בנפרד לאף אחד, רוב האוכל מוכן למספר ימים. הדאגה היחידה שלך היא להשקיע מקסימום 10-15 דקות ביום בחישוב קלוריות ו-BJU.
שורה תחתונה של היום: 1590 קק"ל. B - 104, F - 68, U - 140.
טיילתי קצת היום:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!