שלום לכל אלה שמרזים ושומרים על התזונה שלהם!
איך לרדת במשקל מעניין רבים. והתשובה לשאלה הזו היא היחידה האמיתית והמוצדקת מבחינה מדעית: ליצור גירעון קלורי.
אם הצבתם לעצמכם מטרה ותקראו הרבה מחקרים בנושא ירידה במשקל, שחוקרים שיטות שונות להרזיה (מהפחתת פחמימות או שומנים ועד צום) - המסקנה כמעט בכל מקום זהה - יש צורך להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה כדי לרדת במשקל, אבל כל מיני שיטות הן כבר משניות ולא תמיד נחוץ.
לא רק אני, אלא גם הקוראים הקבועים שלי, שגם הם שולטים בתזונה והגיעו להישגים מסוימים תוצאות, מול חוסר אמון מצד מכרים, חברים, עמיתים שרואים מה אנחנו אוכלים ואת שלנו תוצאות.
זה כבר מזמן בראש שלנו שירידה במשקל היא תמיד רעב, תמיד הגבלות, תמיד חסרת טעם.
ובשום אופן לא רבים יכולים לעבור על סטריאוטיפים ולהבין שלהיפטר ממשקל עודף זה הרבה יותר קל ממה שזה נראה. קל יותר, נוח יותר וטעים יותר ממה שניסינו בעבר על ידי הקפדה על כל מיני דיאטות.
וכדי להבין שתכולת הקלוריות של האוכל שלנו חשובה ושלכל אחד יש את שיעור הקלוריות שלו - אז מתעוררת חומה.
אתה לא צריך ללכת רחוק, הדוגמאות הן ממש מאתמול, שהקרנתי:
הדוגמה הראשונה היא הקלאסית: דחיית רוב המוצרים.
אבל יש כאלה ששמעו משהו על תכולת הקלוריות, אבל למעשה, תכולת הקלוריות של רטסין היא מילים ריקות עבורם, כי בראש שלהם לשבת את ה-1200 קק"ל הידוע לשמצה, שהם אפילו נמוך ב-100% מחילוף החומרים הבסיסי שלהם (וזו כבר דרך ישירה לבעיות עם רווחה).
למה, למה להרעיב על דיאטה דלה, מנסה לרדת במהירות במשקל? לרזות מהר (אם לא יורדים), ואז מהר לגייס הכל שוב?
הרי שום דבר לא ישתנה מזה שבמשך שבועיים או חודש אתה רעב, אולי תרד במשקל ואז תחזור לתזונה הרגילה שלך, שבה עלית במשקל עודף.
לא אמאס לחזור על כך שאפשר לעשות את זה אחרת!
כן, לא מהר. אבל למה אנחנו צריכים מהר? ואז לרוץ בבלוגים ולשאול, מה עושים עם עור מתוח, למשל?
לרדת במשקל מהר זה לא משהו לשאוף אליו.
יש צורך לשאוף לשנות את התזונה באופן עקרוני, לשנות את אורח החיים, להפחית מזונות עתירי קלוריות בתזונה. אתה צריך לשאוף לתזונה מאוזנת. אז לא יהיו בעיות עם עודף משקל.
ואת הבעיות הקיימות עם משקל עודף ניתן לפתור בהדרגה, על ידי קָטָן גירעון קלורי, עם אוכל טעים ותהליך נוח. ולא להתמקד באיזה תוכן קלורי מופשט, אלא לדבוק צריכת הקלוריות האישית שלךמחושב לפי הנוסחה תוך התחשבות שֶׁלְךָ פעילות גופנית.
בקרת קלוריות היא לא ירידה ל-1000-1200 קק"ל. זה הרבה יותר עמוק. על ידי ויסות צריכת הקלוריות, אתה יכול לרדת במשקל, אתה יכול לשמור על המשקל, או שאתה יכול להשתפר. יש צורך להבין את מהות התזונה על סמך ספירת קלוריות ויכולותיה, ולא לקפוץ למעלה, לתפוס מידע ולהעלות אותו על סטריאוטיפים קיימים.
לפי המסורת, אני אראה מה יכולה להיות דיאטה בשליטה תזונתית באמצעות החישוב של KBZhU, אני אפתיע שוב את אלה מי לא מבין איך אתה יכול לרדת במשקל או לשמור על משקל על פשטידות, פסטה, כופתאות ועוד רגילים מזון.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
הו, איזו ארוחת בוקר טעימה אכלתי היום! בחורף, אתה רוצה אוכל טוב יותר, אבל אוכל חם יותר.
חיממתי את עצמי עד 300 גרם של פשטידת כרוב, שבישלתי אתמול ואכלתי מכל הלב עם תה ירוק.
וארוחת הבוקר התבררה שכן 440 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, מתכון לסופלה פירות ופיצה על בצק קצף:
לנשנוש שתיתי תה ירוק ואכלתי 100 גרם של גבשושית מזוגגת - 275 קק"ל, שהכנתי שוב אתמול. אלו הם החמין שאפשר לאכול בלי צביטה של מצפון, לא כמו קנויים.
לארוחת צהריים חיממתי 100 גר' פסטה מבושלת וחזה עוף אפוי עם מלפפון כבוש ועגבנייה וגבינה. הוסיפו 100 גרם מלפפון.
ארוחת צהריים ב 410 קק"ל.
בערב, לארוחת ערב, טיגנתי שתי ביצים עם 120 גר' חזיר הודו ובצל ירוק. לא שאין מה לאכול, אבל רציתי ביצים מקושקשות כאלה בבוקר ופשוט תכננתי את זה לערב, וסיכמתי עם עצמי שאאכל את הפאי בבוקר וביצים מקושקשות בערב.
אֲרוּחַת עֶרֶב 425 קק"ל
ואחרי ארוחת הערב שתיתי תה עם ממתקים (30 גרם) - 130 קק"ל.
תוצאת היום: ק' - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
בשבת, 18.12, יש לנו שקילת בדיקה משותפת. אני מזכיר לך ובמקביל אני רוצה להציע לך את הדברים הבאים.
לעתים קרובות אתה משתף תמונות של האוכל או המתכונים שלך. ובואי לא מאמינים כאלה שאפשר לאכול רגיל עם גירעון קטן ולצמוח רזה, בואו נשלב את סיפור התוצאות לשלוט על השקילה באמצעות תמונה של מנה אחת או כמה (לפי שתרצה) שאכלת במהלך השבוע ושאינן מתאימות ל המושג "דיאטה"? תמיכה? בואו נראה בבירור מה אנחנו אוכלים ואת התוצאות שלנו – אולי נציל מישהו אחר מעוד דיאטה רעבה והליכה במעגלים.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!