ברכות! ואני מאחל לכולם ירידה טעימה ונוחה במשקל!
מאחר ואתם קוראים את המאמר הזה, זה אומר שנושא הירידה במשקל קרוב אליכם, ואולי כרגע אתם מחפשים דיאטה אחרת או שיטה שבהחלט תעזור לכם הפעם.
לכן, אני רוצה לומר מיד: תשכחו מדיאטות אופנתיות ורעבות, תפסיקו ללמוד את כל האינטרנט ולחפש איך לרדת 10 ק"ג בשבוע - בלי בעיות בריאותיות - זה בלתי אפשרי.
הדרך שתעזור לכם להיפטר מהמשקל העודף בנוחות אחת ולתמיד ידועה מזמן - מדובר בגירעון קלורי.
כל דיאטה ושיטת ירידה במשקל עובדת רק כאשר נוצר גירעון קלורי. אבל ההשלכות של דיאטות רעבות יכולות להיות עצובות. גירעון קלורי קטן הוא נוח, טעים, משביע ומביא לשינוי בהרגלי התזונה והתזונה, באופן עקרוני, לשינוי הדרגתי של אורח החיים.
אבל מה שלא יעזור לך לרדת במשקל ללא גירעון קלורי הוא:
1️⃣עבור ל"תזונה נכונה". תזונה נכונה (PP) היא נושא כל כך חלקלק, כל יום אני משוכנע ש-PP שונה עבור כל אחד. כל אחד בא עם האיסורים שלו, כמו גם מוצרי PP ולא PP.
רק זכרו, ללא גירעון קלורי, "התזונה הנכונה" שלכם לא תוביל לתוצאות. אתה יכול לאכול חזה מבושל, כוסמת או כל מאכל אחר שהוא בשבילך ה-PP, אבל אם תעבור על הקלוריות שאתה צריך, תתאושש אפילו על ה-PP.
2️⃣ רעב אחרי 18:00, סירוב לאכול. ראשית, המיתוס לפיו אתה לא יכול לאכול אחרי גיל 18 אם אתה רוצה לרדת במשקל התפוגג מזמן. מומלץ לקחת את הארוחה האחרונה 2-3 שעות לפני השינה. בשביתת רעב אחרי 18:00, אתה בדרך להתמוטטות. ואם במהלך היום תחרוג מצריכת הקלוריות שאתה צריך, בסוף תשתפר, ולא תרד במשקל, גם אם תרעב אחרי 18 שעות.
3️⃣ הימנעות מסוכר, מאפים ומזונות רבים אחרים לירידה במשקל. הסיפור זהה לזה של שני המקרים הראשונים. על ידי ויתור על כמה מזונות, אתה יכול לאכול יותר מדי מזונות אחרים, לחרוג מצריכת הקלוריות שלך. סירוב למוצר זה או אחר צריך להיות לבריאות או לנקודות יסוד, כאשר אתה מבין במודע שהמוצר מונע ממך לרדת במשקל.
4️⃣ ארוחות נפרדות, דיאטות מונו - אלה לא יעבדו אלא אם תיצור גירעון קלורי. אבל זה יוביל למחסור בחומרים מזינים הנדרשים לגוף.
5️⃣אימון יומי. פעילות גופנית תמיד טובה. אבל ללא בקרת כוח פעילות גופנית עשויה לא לעזור לך לרדת במשקל. הגוף עובד בצורה כזו שאחרי האימון רוצים לחדש את האנרגיה שאבדה: אין שליטה בתזונה – תאכלו יותר ולא תשיגו תוצאות.
6️⃣ אתה יכול לרשום עוד הרבה מיתוסים שמי שרוצה לרדת במשקל נוטה להאמין.
אבל יש רק עובדה אחת - לא ניתן להגיע לתוצאה ללא גירעון קלורי!
ניסיתי דיאטות רבות, שיטות הרזיה. האמנתי שאשכולית תעזור לי לרדת במשקל, גוועתי ברעב אחרי גיל 18, התאמנתי קשה ואכלתי אפילו יותר. כתוצאה מכך, כל החוויות שלי עם ירידה במשקל הביאו אותי ל-132 ק"ג.
ורק שליטה תזונתית על ידי ספירת קלוריות ו-BJU עזרו לי לרדת במשקל ועכשיו עוזרת לי לשמור על משקל נוח.
ולפי המסורת המבוססת, אראה את התפריט שלי בשליטת KBZHU,
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
בארוחת הבוקר אכלתי סנדוויצ'ים על לחם דגנים מלאים תוצרת בית (80 גרם) עם גבינת קרם (30 גרם) וסלמון ורוד מלוח (80 גרם).
התברר ארוחת בוקר עבור 405 קק"ל.
הרשו לי להזכיר לכם היום את המתכון לחזה עוף מתחת לכובע הכי טעים ולחטיף עגבניות:
אכלתי חטיף תוך כדי עבודה על אגוזים (25 גרם) - 160 קק"ל ושתה קפה עם חלב (70 גרם) - 40 קק"ל.
שוב בישלתי מרק עגבניות-עדשים לארוחת ערב. זה לא מרק, אלא שיר פשוט: טעים, והכי חשוב לבבי - בדיוק מה שצריך בחורף! וכמו כל המרקים כמעט - תכולת הקלוריות משמחת אותו.
כבר אמרתי שיש לי בעיה לאחרונה להשמין. שומנים עבורנו הבנות לא אמורים בכל מקרה לרדת מתחת ל-55-60 גרם ליום בשלב הפעיל של הירידה במשקל ורצוי לצרוך לפחות 1 גרם לכל ק"ג משקל תקין תוך כדי שמירה - בריאות האישה שלנו תלויה בכך בהתחלה תוֹר.
לכן, אני מוסיפה שמן כמעט לכל ארוחה עכשיו.
לארוחת צהריים יש לי 400 גר' מרק עגבניות-עדשים, 40 גר' לחם ביתי מלא עם 15 גר' חמאה (חמאה מומסת על הלחם לכמה שניות במיקרוגל).
ארוחת ערב - 470 קק"ל.
לארוחת ערב 180 גרם קציצות הודו (קצוצות בחצי חזה + ירך הודו), 180 גרם סלט ירקות ו-100 גרם פסטה דורום אוטר. השתמשתי ב-10 גרם חמאה לרוטב לסלט ולפסטה.
אֲרוּחַת עֶרֶב 540 קק"ל.
תוצאת היום: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
וכדי שלא יהיה לך זמן לפספס את בוסיאנדרה, הנה העלוב שלי:
באילו מיתוסים של ירידה במשקל האמנת או עדיין מאמינה?
אני שם לב שאפילו הבנות שקוראות את הבלוג שלי אומרות - אני יורדת במשקל ב-PP.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!