שלום לכל אלה שמרזים ושומרים על התזונה שלהם!
לפני כמה ימים ברשתות החברתיות קראתי במקרה פוסט של תזונאית אחת. היא אמרה שיש לה הרגל להסתכל על עגלות עם מצרכים בחנות, ללמוד סל מצרכים, ואז להסתכל על הבעלים של אותו סל מצרכים.
יודע מה התזונאי למד?
ברוב המקרים, בעלי עגלות עם הרבה ממתקים (עוגיות, ממתקים, לחמניות, וופלים, ויתרה מכך, כולם ביחד), מוצרים מוגמרים למחצה, נקניקיות, נקניקיות, מיונז - אלה אנשים עם עודף משקל.
תהיתי אם התצפית באמת נכונה. וכשביום חופש הלכנו לקנות מצרכים, החלטתי לצפות בעגלות ובבעלים שלהן.
ואתה יודע, זה כן. ברוב המקרים, העגלות של אנשים הסובלים מעודף משקל מלאות באותם מוצרים ששמו לעיל ואין כמעט ירקות ופירות, מעט מאוד מוצרים טהורים. מוצרים עתירי קלוריות ושומניות תופסים את המקום המרכזי בסל המצרכים.
ובעגלות של אנשים בעלי משקל תקין - ביצים, בשר, עוף, דגים, מוצרי חלב, ירקות, פירות ומעט מאוד מוצרים חצי מוגמרים וכל מיני מוצרי בשר מעובדים.
עכשיו אנשים רבים אוהבים להאשים הכל בעובדה שאין כסף לאכול "נכון". אבל אם משווים מחירים וקבלות עבור סלי המצרכים הנ"ל - לא משנה כמה יקרה הסל עתיר הקלוריות ההיא. כמה שוות סוכריות עכשיו? והנקניקיה והנקניקיות?
יחד עם זאת, ממתקים, מאפים הם לא הארוחה העיקרית, זה כך, להתפנק עם תה, ולמעשה חלק נכבד מהתקציב מושקע על מוצרים כאלה.
מי שבאמת סופר כסף יראה את זה בגישה סבירה לרכישות ו תזונה מאוזנת עם שליטה בתכולת הקלוריות שלה, תזונה נכונה ובריאה - זה לא המקרה יקר כמו שזה נראה.
נראה לי שהתצפיות המתוארות הן סיבה לחשוב על סל המצרכים שלך.
אנחנו מה שאנחנו אוכלים ואם אנחנו רוצים לשנות, קודם כל אנחנו צריכים לדאוג לתזונה שלנו.
לפי המסורת, אראה את התפריט שלי להיום. על ידי שליטה בתכולת הקלוריות של התזונה שלי ושאיפה לתזונה מאוזנת, אני יכול ב-100% ביטחון אומרים שתזונה נכונה אפילו מאפשרת לחסוך כסף, ולא רק לשמור על משקל נוח ואחיד להרזות.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
בסוף השבוע לא התעצלתי לחתוך סלמון ורוד מלוח לחתיכות מנות ועכשיו כל אחד יכול להכין לעצמו כריך מהיר לארוחת הבוקר ולאכול.
עצלות היא המכשול העיקרי שמונע מאיתנו להתקדם לעבר המטרה שלנו. התעצלתי לחתוך מיד את כל הדגים לחתיכות מנות ונשארתי בלי ארוחת בוקר טעימה במשך השבוע שבו ישנתי (סיפרתי לכם על הפרק הזה).
מי שמתעצל ומתחרט 10-15 דקות ביום על ספירת קלוריות ו-BJU - ומסתובב וסובל מתינוקות.
ומי שלא התעצל, ניסה לשלוט בתכולת הקלוריות של התזונה שלו וראה את התוצאות הראשונות - הרזיה טעימה ונוחה או כבר אפילו תומך במשקל!
אז, התפריט.
ארוחת הבוקר שלי: 70 גר' לחם ביתי, 30 גר' גבינת קוטג' ו-90 גר' סלמון ורוד מלוח. ארוחת בוקר עבור 400 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, מרק עגבניות-עדשים סמיך ולחמניות דלעת:
שקלתי לעצמי פירות לנשנוש: בננה (120 גרם), קלמנטינות (200 גרם) והכנתי קפה עם חלב (60 גרם). אכלתי פירות בערמומיות בעבודה.
בחוץ על חטיף 215 קק"ל
אכלתי ארוחת צהריים עם מרק פטריות (450 גרם) עם פרוסת לחם ביתי (30 גרם) - 295 קק"ל.
ולארוחת ערב, 180 גרם סלמון ורוד מטוגן בכמות קטנה של שמן קוקוס, 100 גרם כוסמת, מטוגן עם 30 גרם בצל, 150 גרם מלפפונים ו-10 גרם שמן זית, איתם הלבשתי את המלפפונים וטיגנתי כוסמת עם בצלים.
ארוחת הערב התבררה שכן 520 קק"ל.
לאחרונה, הבעיה היא להשמין, צריך לצאת.
בערב אכלתי אגוזים (25 גרם) - 155 קק"ל, כדי לקבל את כמות השומן הנדרשת.
תכולת הקלוריות הכוללת של היום היא 1585 קק"ל. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!