יום טוב לכל מי שמרזה ושומר על התזונה שלו!
בערוץ שלי, אספתי את כל הניסיון שלי בירידה במשקל, אני חולק את התפריט של היום ומתכונים למנות עם KBZhU מחושב, הכלולים בתזונה שלי.
הרזיה טעימה, משביעה ונוחה אפשרית הודות לשליטה בצריכת הקלוריות:
במשך זמן רב, חלק מהקוראים ביקשו מתכון לוופלי יוגורט, אותם אני מבשלת לי ולמשפחתי לעתים קרובות.
וסוף סוף הגעתי למתכון הוופל ואני מוכנה לשתף אתכם במתכון הכי פשוט.
תמצאו את המרכיבים, KBZhU ל-100 גרם ואת מתכון הווידאו בסוף המאמר.
בישול.
הכנת וופלים היא קלה כמו הפגזת אגסים.
מערבבים יוגורט יווני עם ביצה, קורט מלח ווניל. מוסיפים ממתיק (או סוכר בשיעור של 1 גרם ממתיק שווה ל-5 גרם סוכר).
אני משתמשת ביוגורט יווני כי יש לו תכולת חלבון גבוהה ומרקם סמיך.
מערבבים דגנים מלאים (יש לי אורז) קמח עם אבקת אפייה ומוסיפים ליוגורט.
מערבבים הכל היטב.
זה הבצק שאתה מקבל:
מחממים את מגהץ הוופלים, משמנים מעט בשמן ואופים את הוופלים.
האופה שלי אופה וופלים במשך 6-7 דקות.
ניתן לצפות במתכון הווידאו:
החומרים בהם השתמשתי:
- 300 גרם יוגורט יווני (אנחנו לא משתמשים ביוגורט שתייה, הוא נוזלי ונדרש עוד קמח),
- 1 ביצת עוף
- ממתיק 4-5 גרם (1 גרם שווה ל-5 גרם סוכר),
- קורט מלח, קורט ונילין,
- 130 גרם קמח אורז מלא
- 1/2 כפית אבקת אפייה
- שמן צמחי לטיגון - 5-10 גרם.
KBZHU לכל 100 גרם של מנה מוכנה: K - 249, B - 10.6, F - 8.4, U - 32.4.
תעשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות, כמו גם תמונות של מתכונים שהוכנו