שלום לכל אלה שמרזים ושומרים על התזונה שלהם!
השליטה התזונתית היא שקודם כל נותנת לנו את האפשרות לרדת במשקל.
לכן, למי שיש בעיה עם עודף משקל, הכי חשוב ליצור קשר עם האוכל, להתיידד איתו. וצריך להתחיל מהראש.
עד שנבין עם הראש, עד שזה ישתלב במוחנו, את חשיבות התזונה – אז נקפוץ על דיאטות, ייסורים את עצמנו בהגבלות, נמנע מהגוף את חומרי ההזנה הדרושים לו.
חבל שהבנת החשיבות של "תזונה נכונה, בריאה ומאוזנת" מגיעה לא פעם באיחור, ולחלק היא לא מגיעה כלל.
תמיד בדיאטה, אחר כך על אחת, ואז על השנייה - כמה מאיתנו כאלה? הרבה!
אני עצמי הייתי מאלה ש"תמיד בדיאטה", אבל משום מה המשקל שלי רק גדל.
והכל בגלל שאפילו לא ידעתי כמה חשוב להקפיד על תכולת הקלוריות של הדיאטה, ולא למדוד מנות כפות ידיים, כפיות, כוסות, יש רק כרוב עם חזה ולהיסחף עם שיטות מוזרות אחרות להתמודד עם עודפים מִשׁקָל.
אבל עכשיו יש הרבה מידע! הפרידו את החיטה מהמוץ ופעלו בחוכמה!
רק השליטה בתכולת הקלוריות של התזונה ואיזון החלבונים, השומנים והפחמימות (מבלי לוותר על אף אחד מהרכיבים התזונתיים הללו, אנו זקוקים גם לחלבונים וגם שומנים ופחמימות הם הבריאות שלנו!) הובילו אותי לתוצאה שיש לי כרגע ותמכתי בהצלחה ליותר של השנה.
הכל פשוט יותר ממה שזה נראה:
והכי חשוב, אוכל המבוסס על KBZHU נוח יותר מאותן דיאטות, מכיוון שאין הגבלות מוחלטות, אתה יכול לאכול את המאכלים האהובים עליך. הדבר היחיד הוא שאתה חייב להתאים למסגרת של KBZHU שלך.
לדוגמא של אוכל בספירה של KBZHU, אראה את התפריט שלי להיום.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
אני לא יודע מה קורה, אבל בימים האחרונים אני פשוט ישן בדרכים. אני נרדם מוקדם, מתעורר מאוחר. היום ישנתי מהכל ולארוחת הבוקר אכלתי משהו שאפשר לבנות במהירות - כריכים על לחם ביתי (85 גר') עם ממרח דגים (70 גר') ותה ירוק.
ארוחת בוקר עבור 415 קק"ל.
וכך כאב לי בבוקר - אני נוהגת לחתוך דג מלוח לחתיכות מנות ואפשר לקחת לכריכים ולא להתעסק בחיתוך. ואז היא חתכה חצי מהדג, אבל לא הפכה לחצי, הייתי עצלן מדי. ובדיוק היום, כשרציתי סנדוויץ' עם דג, הסתיים החיתוך, אבל לא רציתי להתעסק ולחתוך את החצי השני, ולא היה זמן, כי הייתי צריך לישון פחות.
ככה זה קורה: כולם לאחד.
הרשו לי להזכיר לכם מתכונים לסלט עם קלמארי ותבשיל עם גבינת קוטג' ולבש:
בדיוק אכלתי חטיף עם בננה (110 גרם) - 100 קק"ל. טעים (בשבילי) ושובע טוב מאוד.
לארוחת צהריים חיממתי את מה שמצאתי ממנות מוכנות במקרר. ונשארו פירה ומטגנים מטוגנים.
ההגשה שלי: 100 גרם רסק, 150 גרם פרס ו-100 גרם עגבנייה עם 2 גרם שמן זית - 410 קק"ל.
היום יש לנו ארוחת ערב מוקדמת, אבל לא רציתי לבשל כלום - רק הרשתי כופתאות מהמחסן. כופתאות 150 גרם (משקל קפוא) עם 30 גרם שמנת חמוצה - 370 קק"ל.
ועדיין היו לי מספיק קלוריות לערב, החלטתי להוסיף KBZHU עם גבינת קוטג' (180 גרם) עם 15 גרם סירופ תמרים טבעי - 320 קק"ל. ואני רק רציתי גבינת קוטג'.
תוצאת היום: 1615 קק"ל. B - 89, F - 78, U - 139
לפני זמן לא רב, אלנה הציעה לשתף את זה:
ובאמת, עם מה אנחנו הולכים להשתעשע בראש השנה? למי יש רעיונות, שתף עם כולם, בבקשה!
למי יש זמן להתגעגע לבוסיאנדרה? אני ממלא את ההזמנה שלך:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!