יום יקר לכל אנשי ההרזיה וההסתכלות על התזונה שלהם!
לכל אחד מאיתנו יש את העדפות הטעם שלו. מישהו אוהב ממתקים ומאוד קשה לו להתאפק ולא לאכול ממתקים או שוקולד.
מישהו אוהב דגים מעושנים ומומלחים קלות, ומישהו אוהב פשטידות.
אבל מה לעשות – אחרי הכל, בדיאטה אומרים שאי אפשר לאכול מזון מלוח, מעושן, מתוק, עמילני, ואפשר להמשיך ולהמשיך עם הרשימה הזו, שבסופו של דבר תכלול כמעט את כל המוצרים. אחרי הכל, כמה דיאטות שונות - כל כך הרבה "לא".
הרעיון שבדיאטה אתה צריך לוותר על המאכלים האהובים עליך - מדכא כל ניסיון להתחיל להילחם בעודף משקל.
ומי שבכל זאת עשה את הצעד הראשון - הרבה פעמים נשבר. התמוטטויות הן בעיה עבור אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל.
האיסורים הרבים שאנשי ההרזיה מציבים לעצמם מובילים לתקלות.
אנחנו שומעים כל הזמן: "אם אתה רוצה לרדת במשקל, סגור את הפה, אל תאכל את זה, אל תאכל את זה".
הסטריאוטיפים של תזונה לירידה במשקל טבועים בנו כל כך עמוק עד שאיננו יכולים להיפטר מהם בשום אופן.
מסיבה כלשהי, עבור רוב האנשים הרזה, ירידה במשקל היא כל מיני הגבלות, רעב וביטוי של כוח רצון יוצא דופן.
אבל אתה יכול לעשות את זה אחרת!
משקל עודף הוא, ברוב המקרים, אכילת יתר בנאלית. אנו נותנים לגוף שלנו יותר אנרגיה במזון ממה שאנו מוציאים. כאן הגוף אוגר את העודפים ברזרבה.
אתה לא צריך לוותר על המאכלים האהובים עליך (בין אם הוא מתוק, או עמילני או מלוח) כדי לרדת במשקל. אתה רק צריך להשתלט על התזונה שלך, ובלי למנוע מעצמך את המאכלים האהובים עליך, ממתקים, לגלות מתינות, הרזיה נוחה וטעימה.
ספירה בסיסית של קלוריות ו-BJU (בקי, שומנים ופחמימות) עזרו לי להשתלט על התזונה.
איך זה עובד?
לאחר שהבנו את צריכת הקלוריות שלנו וביסוס גירעון קטן (אם יש רצון לרדת במשקל), אנחנו אוכלים כל מה שאנחנו אוהבים במידה ולא חורגים מצריכת הקלוריות שלנו.
אוהבים כריכי דגים לארוחת בוקר, לא דייסה על המים - תאכלו כריכים ותרדו במשקל.
אוהבים פשטידות מתוקות - אופים פשטידות מתוקות (יש הרבה מתכוני אפייה דלי קלוריות באינטרנט עכשיו) ואכלו פשטידות.
אתה לא יכול לחיות יום בלי ממתקים - אכלי ממתקים כל יום, אבל בלי להיסחף, כחלק מצריכת הקלוריות שלך
הכלל הבסיסי הוא לשמור על צריכת הקלוריות שלך.
אך גם לבריאות ואיכות הגוף שלנו, חשוב לעקוב אחר האיזון התזונתי, עבור BJU. תזונה מאוזנת היא לא רק תזונה עשירה בויטמינים וחומרי תזונה חיוניים, אלא גם שובע לאורך היום.
נסה לשלוט בתזונה שלך, לאכול את המאכלים האהובים עליך במתינות, ואתה תצליח. אחרי הכל, זה עבד עבורי ועבור רבים מהקוראים שלי.
לפיכך, יש לשלב אהבה למתוקים (כמו גם מלוחים, אפויים וכו') עם הרמוניה. קל - אנו שולטים בתכולת הקלוריות של מזון ותוספי תזונה ולא מונעים מעצמנו מספר קטן של אנשים אהובים מוצרים.
ולפי המסורת, אני אראה את התפריט שלי על חישוב KBZHU, כדי להראות שוב בבירור מה לאכול אתה יכול להשתמש במאכלים האהובים עליך, לבשל את הארוחות האהובות עליך ובו בזמן לרדת במשקל או לשמור על הנוחות שלך המשקל.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
היום יש לי את המתכון של נסטיה ללחם ובצל לארוחת בוקר (חפשו את המתכון בהערות למתכון לחם המחמצת שלי).
75 גרם לחם, 15 גרם חמאה ו-60 גרם גבינה עם תה ירוק - 510 קק"ל
תודה, אנסטסיה, על המתכון - לחם הוא כמו מוך, טעים ומאוד פשוט ומהיר להכנה. "אבל" אחד - פחמימות מהירות וקשה להפסיק.
הרשו לי להזכיר לכם היום את המתכון לעוגת שוקולד בת חמש דקות והרינג מתחת למעיל פרווה בכוס:
עדיין יש לנו סלט "ים", גם לפי המתכון של הקורא (התמקמתי טוב, הא?). הסלט הוא פצצת חלבון וטעים מאוד, ראוי לשולחן חגיגי.
אכלו לנשנוש 200 גרם סלט מתובל ב-30 גרם שמנת חמוצה - 310 קק"ל.
החטיף התברר כדי עתיר קלוריות, אבל ידעתי שלצהריים יהיה לי מרק עוף קל עם אטריות.
אז ארוחת צהריים - 350 גרם מרק עוף, 70 גרם אטריות מבושלות ו-40 גרם לחם - 355 קק"ל.
ולארוחת ערב, הרינג מתחת למעיל פרווה (330 גרם), מתובל ברוטב על בסיס שמנת חמוצה, חרדל ורוטב סויה (סרטון המתכון דומה למעלה) ו-40 גרם לחם ביתי עם מחמצת. ארוחת ערב - 395 קק"ל.
וכדי שז'ניקי, פפשניקים ואוהדיהם לא אמרו שיש מעט ירקות בתזונה, אכלתי 200 גרם מלפפונים בערב - 30 קק"ל.
אבל למעשה, אכלתי מלפפונים רק כדי לפרך ולהרוג את התיאבון (אפיתי וופלים בערב לתה והמנה שלי, שהשארתי לעצמי בבוקר, אותתה לי).
תוצאת היום היא 1600 קק"ל. B - 105, F - 70, U - 137.
כתבתי על זוז'ניקוב ומעט ירקות ונזכרתי: מישהו כתב לי שהמכון לתזונה (או משרד מוסמך דומה - סליחה, אני לא זוכר דיוק, כל ההערות הנושאות "עומס סמנטי גבוה") נגד ירקות בערב, וכאן אני "הכי חכם" ואני גם מייעץ לאנשים לירקות בערב יש. אוי איך.
על רקע כל זה, אני רוצה לומר את מה שכבר חזרתי עליו יותר מפעם אחת – הקשיבו לגוף שלכם, למדו להבין אותו – הוא אומר לנו מה טוב לנו ומה לא.
אנשים אמרו, אומרים ויגידו דברים שונים, לפעמים סותרים ולא ידוע מה עוד עומד מאחורי דבריהם ומה מטרת המילים המסוימות הללו.
מה שהבלוג שלי לימד אותי ב-3 השנים האחרונות של הפעלתו (אגב, ב-10 בדצמבר הבלוג ימלאו 3 שנים!) - זה להפריד בין "החיטה למוץ", וזה מה שאני מאחל לכם בכל לבי.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!