יום טוב לכל אנשי ההרזיה!
אני לא יכול שלא להשאיר למי שהגיע לראשונה לערוץ שלי מידע קצר על איך לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות והגירעון שלהן:
לאחרונה, נתקלתי בעובדה שאנשים רואים רק את מה שהם רוצים לראות. ואיך לא לצייר, איך לא להסביר יותר, אבל אם אדם מתחבר למילים מסוימות שמרגשות אותו מאוד, הוא לא לא יראה יותר דבר ובוודאי ייתן משמעות אחרת לכל מה שנכתב על ידי, המשמעות המובנת לו יותר, שהיא שלו. דאגות.
לאחרונה, כתבתי במאמר שלעתים קרובות בסופי שבוע יוצאים רבים מהרזייה לשלוט בתזונה וכל המאמצים שלהם במהלך השבוע יורדים לטמיון, כי תכולת הקלוריות חריגה תְזוּנָה. וזה קורה לעתים קרובות, בגלל העובדה שבסופי שבוע אנחנו אוהבים לתגמל את עצמנו באוכל, להרפות מאוכל ולספוג הכל חריגה מצריכת הקלוריות השבועית שלך.
פניתי לכל מי שנעשה רזה, אבל עדיין לא למד לשלוט בעצמו והפצצתי לשמור את עצמו ביד (מי שמעוניין ימצא בערוץ כתבה מתאריך 16.11).
אבל אז האשימו אותי שאני עושה את אותו הדבר בעצמי. ושאני לא בשמירה על המשקל, אלא בגירעון, כי במהלך השבוע אני משאירה קלוריות חופשיות ביום החופש. באופן כללי, מסביב יש הונאה.
זה שאדם לא מבין את ההבדל בגירעון ובאחזקה, ושייתכן שיהיה גירעון תוך יממה, אבל הנורמה תוך שבוע, חודש, שנה זה נושא נפרד.
ואני רק רוצה לומר שחוסר תשומת לב, סטריאוטיפים שטבועים בנו עמוק, חוסר רצון לראות את מה שאנחנו לא רוצים לראות עושים איתנו בדיחה אכזרית.
אוכל הוא התענוג הכי משתלם ותמנע מעצמך את זה, במיוחד אם האוכל הזה מתאים למסגרת של KBZHU - אני לא רואה את הטעם, אחרת זה לא רחוק מהתמוטטות. למה אנחנו צריכים תקלות כשאנחנו יכולים לפעול בצורה חכמה יותר?
הפנייה שלי הייתה למי שעדיין לא למדתי לשלוט בעצמי, לא למד גישה גמישה לתזונה, שנמצא בתהליך ירידה במשקל ואינו יכול להתאפק ביום החופש מאי לאכול כל מה שלא נאכל בשבוע העבודה, חריגה מצריכת הקלוריות השבועית שלך. כי כך לא ניתן להגיע לתוצאה בירידה במשקל.
מתינות צריכה להיות בכל דבר, מתינות!
ושוב, אני אראה לכם איך עובר יום ראשון שלי כשאני מוציא את הקלוריות שצברתי במהלך שבוע העבודה.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
לארוחת בוקר - חצ'אפורי עצלן שהכנתי מ-100 גר' גבינת קוטג' 9%, ביצי עוף, 35 גר' קמח אורז מלא, 40 גר' גבינה. מטוגן ב-3 תרסיסי חמאה מבקבוק ספריי (פחות מ-2 גרם), וכן קפה עם חלב (60 גרם) וסירופ (20 גרם)
ארוחת בוקר 605 קק"ל.
בתזכורת למתכונים, תפוחי אדמה אפויים עם שום בתוספת גבינה ולחמניות כרוב עצלות מאוד:
בתור חטיף היום זה היה רק קקאו: 300 גרם חלב 2.5, 15 גרם קקאו - 210 קק"ל.
לארוחת צהריים טיגנתי תפוחי אדמה עם פטריות ובצל במעט שמן. ספרתי הכל.
ארוחת הצהריים שלי התבררה כ-610 קק"ל - זה 330 גרם תפוחי אדמה.
כמה זמן אכלתי תפוחי אדמה מטוגנים. כנראה לא יותר מפעם אחת בעוד כמה חודשים אני מרשה לעצמי מנה כזו, אבל אני מרשה את זה, אם אני באמת רוצה את זה, במסגרת צריכת הקלוריות.
ולארוחת ערב הכנתי סלט "ים" מהמתכונים שחלקו הקוראים לשנה החדשה.
בחרתי בסלט הזה כי רציתי לנסות אותו הרבה זמן.
270 גרם סלט, לבוש עם 20 גרם מיונז - 480 קק"ל.
אני משתמש במיונז בפעם הראשונה מזה חודשים רבים, כי אני רוצה לנסות את הסלט עם הרוטב המקורי.
התוצאה היא 1905 קק"ל.
בהתחשב בעובדה שבמהלך שבוע העבודה אספתי כ-500 קלוריות פנויות, עמדתי לחלוטין בצריכת הקלוריות השבועית ועדיין נשאר לי מעט ליום ראשון.
כפי שאתה יכול לראות, את הקלוריות החופשיות שצברתי בשבוע, הוצאתי בעיקר בארוחה אחת, בסידור מעין ארוחת צ'יט עם תפוחי אדמה מטוגנים, וגם קפה וקקאו, שהתפנקתי בהם (שתיה לוקחים איתם הרבה קלוריות).
אבל זה לא קשור לאכול הכל כל היום ולגמור לאכול יותר מצריכת הקלוריות השבועית שלי. בלי גישות למתוקים, עוגיות, בלי תה עם כריכים במהלך היום וכדומה.
כל הארוחות במסגרת צריכת הקלוריות השבועית.
זה מה שאני קורא לך לעשות.
אם אתם מתכוונים לארגן לעצמכם ארוחת צ'יט (בעיקר בתחזוקה), אז במסגרת צריכת קלוריות שבועית, גילוי מתינות באוכל, ולא מארגנים סעודה לכל העולם.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!