יום טוב לכל מי שמרזה ושומר על הגזרה שלו!
כנראה שכבר רוב המבקשים לרדת במשקל מכירים את הכלל הבסיסי, שבלעדיו שום ירידה במשקל לא תעבוד: יש צורך ליצור גירעון קלורי.
אבל קורה שלאחר שיצרו אפילו גירעון מינימלי (10-15%), בכל זאת, בהתחלה, תחושת הרעב אינה עוזב אותך, במיוחד אם הגוף שלך רגיל לקבל כמויות גדולות בהרבה של מזון, לעתים קרובות יותר ו יותר עתיר קלוריות.
אם לשפוט לפי ההערות למאמרים, יש מבין הקוראים מי שלא יכול להתמודד בשום צורה עם תחושת הרעב. אני מאמין שרק התחלת את המסע שלך להיות רזה על גירעון קלורי.
אני רוצה להציע לך 6 דרכים שאמורות לעזור לך להתמודד עם הרעב.
🍒 והדבר הראשון והחשוב ביותר שאני רוצה להציע הוא לאזן את התזונה, לנרמל את מאזן החלבונים, השומנים והפחמימות, לשים לב לחלבונים. אם יש לכם מספיק חלבון בתזונה, תאכלו טוב יותר, ותחושת הרעב תבקר אתכם פחות ופחות.
אני יודע שלא כולם עוקבים אחר האיזון של ה-BJU. הרי המטרה היא לרדת במשקל, והיא מושגת בגירעון קלורי ובלי לספור BJU. מישהו לא רוצה להתעצל לשקול BJU ובכך לאזן את התזונה שלו, מישהו פשוט לא מבין איך לעשות את זה.
תזונה מאוזנת היא הרווחה שלנו וירידה נוחה במשקל.
🍒בחרו לעצמכם תכנית ארוחות נוחה, התמקדו בשגרת היומיום שלכם, בלוח הזמנים של העבודה. אולי ארוחת הבוקר או הערב שלך מוקדמת מדי עבורך? הדרך לארוחת צהריים עוד ארוכה, אבל אתם כבר מאוד רעבים ולא מצליחים לחשוב על שום דבר מלבד אוכל? או בערב, אחרי ארוחת ערב מוקדמת, אתה לא יכול לישון בגלל תחושת רעב? שנה את התזונה שלך, תעשה את זה נוח לך.
הרבה פעמים אני שומע: איך לרדת במשקל כשאתה חוזר הביתה אחרי 20-21 שעות מהעבודה ומוכן לאכול את כל מה שתופס את העין, אבל אחרי 18-00 אתה לא יכול לאכול - זה מה שמתברר גם רעב וגם ירידה במשקל, או אוכל.
היפטר מסטריאוטיפים! המיתוס התפוגג מזמן שאחרי 18 שעות אי אפשר לאכול. אכלו מתי שנוח לכם, כי הדבר החשוב ביותר לירידה במשקל הוא שמירה על הגירעון הקלורי שלכם.
🍒נסה לגרש את הרעב עם כוס מים. אם זה רק צימאון מוסווה, אז הוא ירוווה ותחושת הרעב תעבור.
🍒 כלול ירקות בכל ארוחה עיקרית עבור סיבים שעוזרים לך להרגיש שובע מהר יותר. ירקות דלים בקלוריות, אבל ממלאים את הנפח בקיבה.
אכילת מנות קטנות אינה טובה לכולם; ייתכן שאתה מסוג האנשים שלעולם לא ירגיש שובע אלא אם כן תאכל מנה גדולה של מזון.
וכדי להימנע לאחר הארוחה העיקרית "להדביק" חטיפים שונים, כי אותות השובע אינם מגיעים בשום אופן למוח - הגדילו את המנות על חשבון הירקות.
יחד עם זאת, זכרו שהבטן שלנו היא שריר! זה נמתח כאשר אוכל נבלע ו שוב מתכווץ לגודלו הרגיל, אם אתה לא ממלא כל הזמן את הבטן שלך בכמות עצומה של אוכל.
"לא נמאס לי לחזור על כך שאנחנו חייבים לאכול לאט, לא משנה כמה קשה לאמן את עצמנו מחדש, כי אנחנו תמיד ממהרים.
🍒תקשיבו לעצמכם. אולי יש מאכלים שגורמים לך להרגיש רעב במהירות. זה בהחלט יכול להיות פחמימות מהירות או פירות. תפוח טרי מעורר רעב אצל רבים. נסו לחסל את פרובוקטורי המזון על ידי זיהוים.
תמיד הקשב לעצמך, זהה את הסיבות למה שקורה והילחם איתן.
לפי המסורת, אראה את התפריט שלי בשליטת KBZHU, מה שעוזר לשמור על משקל שנוח לי.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
הבוקר ישנתי מעט (מזג האוויר ישנוני, אני לא רוצה לפקוח עיניים בכלל). וכך לארוחת בוקר יש לי משהו שאפשר לבשל במהירות ולרוץ לעבודה - כריכים על לחם ביתי (80 גרם) עם 15 גרם חמאה ו-50 גרם גבינה. ארוחת הבוקר התבררה שכן 500 קק"ל.
בתזכורת היום, מתכון לג'וליאנה עם הודו ופטריות, וגם לחמניות דמה:
כחטיף, יש לי היום 140 גרם קיווי, 80 גרם קלמנטינה ו-25 גרם אגוזים, שמתחתי כל היום. יצאו פירות ואגוזים 255 קק"ל.
סעדתי על קישואים מבושלים עם בצל וגזר (220 גרם) וחזה עוף אפוי (165 גרם). ארוחת צהריים ב 345 קק"ל.
לערב הכנתי סלט של מקלות סרטנים, תירס, ביצים, אורז ומלפפון טרי (250 גרם מנת שלי), מתובל בשמנת חמוצה 15% (50 גרם) - 460 קק"ל.
תוצאת היום היא 1560 קק"ל. B - 104, F - 71, U - 126.
מהן הדרכים להילחם ברעב שעוזרות לך?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!