יום טוב לכל מי שמרזים ושומרים על משקלם הנוח!
לא פעם קורה שרק אתמול היית מרוצה עם קו אנך של 500 גרם, המוטיבציה והרצון ללכת רחוק יותר ירדו מקנה המידה.
והיום על המאזניים פלוס 2 קילוגרם זה סיוט של כל אדם הרזה.
אי הבנה של מה לא בסדר, אדישות ורצון לוותר על הכל ולאכול לחמניות ולעודד את עצמך - מחשבות כאלה יכולות להציף ברגע זה.
ומיד אני אומר - את המחשבות האלה חייבים להבריח!
ראשית, במהלך היום, המשקל שלנו משתנה בהתאם לכמות האוכל הנאכל, המים הנצרכים, שלפוחית השתן ומלאות המעיים. להפסיק לשקול את עצמך כל יום היא לא הבחירה הטובה ביותר אם אתה מוטרד מעלייה במשקל לטווח קצר.
אי אפשר להצטייד ב-1 ק"ג שומן ביום אחד.
עקוב אחר הנפחים שלך על ידי ביצוע מדידות.
בנוסף, בנוסף לסיבות לעיל, תנודות במשקל מושפעות מ:
- ימי המחזור (הכל קשור לקפיצות של הורמונים בתקופות מסוימות של המחזור הנשי), שבהם מים נשמרים בגוף,
- אכילת מזון מלוח יתר על המידה - התנפחה,
- חרגו מהנורמה של פחמימות (הגוף יאחסן אותן בצורה של גליקוגן בשריר למשך כשלושה ימים ויאגור במים - עד 4 גרם לכל 1 גרם גליקוגן),
- אל תפעל לפי משטר השתייה, אל תשתה מים והגוף מצויד במים,
- באופן בלתי צפוי, אימון יתר או עומס יתר של אותם שרירים שבדרך כלל לא מעמיסים - קיבל נזק לסיבי השריר ובצקות נלוות.
לפני שאתם נכנסים לפאניקה, נתחו את המצב ומצאו את הסיבות לקפיצות במשקל.
שמירה על גירעון קלורי קטן ותזונה מאוזנת תוביל אתכם לתוצאה הרצויה - מכם רק סבלנות, משמעת וידע בסיסי במתמטיקה בבית הספר:
אכילה של גירעון קלורי קטן יכולה להיות טעימה, נוחה ולא מפריעה כי אתה יכול להרשות לעצמך את המאכלים האהובים עליך בתוך צריכת הקלוריות שלך.
לדוגמא של אוכל בחישוב KBZHU, אראה את הדיאטה שלי להיום.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
אכלתי היום ארוחת בוקר עם כריכים חמים. לחם מחמצת ביתי (80 גרם, המתכון פורסם היום בערוץ), חזיר (60 גרם), גבינה (35 גרם), מלפפונים כבושים (35 גרם). ותה ירוק.
ארוחת בוקר עבור 470 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, תפוצ'יפס תוצרת בית ועוגת קפה:
שתיתי ביס תה ירוק עם מרשמלו (30 גרם) כדי להתחמם עם החזרה הביתה - מזג האוויר לא שמח בכלל, ואז אכלתי קיווי (140 גרם). בחוץ על חטיף 175 קק"ל.
לארוחת צהריים מרק קל על סלמון ורוד (450 גר') עם 40 גר' לחם ביתי - 235 קק"ל
אחרי ארוחת הצהריים שתיתי קפה עם חלב (60 גרם) וסירופ (15 גרם) - 75 קק"ל.
לארוחת ערב הכנתי גליל בשר טחון הודו עם גבינה וביצים טרופות וסלט. 200 גרם רול ו-200 גרם סלט ירקות (200 גרם משקל כולל של ירקות), לבוש עם 30 גרם שמנת חמוצה 15% - 410 קק"ל.
בערב אכלתי אגוזים בהנאה (30 גרם) - 195 קק"ל. רק קיבלתי קצת שומן וקצת חלבון.
סיכום היום - 1560 קק"ל. B - 93, F - 66, U - 147.
החלטתי היום לא להגיע לנורמה שלי של 1700 קק"ל, כי אתמול, לפי החישוב המשוער שלי, ביום שבו אני מרשה לעצמי משהו עשיר בקלוריות, אכלתי בערך 150 קק"ל.
אין גברים שמנים לשעבר - אתה תמיד חייב לשלוט בעצמך, ואם אתה משתמש במערכת תזונה גמישה, כשיום אחד אתה אוכל מספיק מזון עתיר קלוריות, בימים אחרים אתה צריך להתאפק מעט.
ובוסיאנדרה שולחת לך ברכות ומאחלת לך שבוע עבודה קל:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את המאמר שתפו את דעתכם בתגובות!