שלום!
רוצים להרזות בצורה טעימה ובנוחות ולא לפחד שהממתקים האהובים עליכם יביאו לכם קילוגרמים מיותרים? רק לשלוט בתכולת הקלוריות של הדיאטה שלך.
אבל חשוב לא רק לשלוט בצריכת הקלוריות.
אנחנו עדיין רוצים לא לאבד בריאות ולהיות יפים. ובשביל זה אנחנו צריכים, קודם כל, תזונה מאוזנת. חלבונים, שומנים ופחמימות הם בעלי בריתנו והצלחת שלנו צריכה להיות מלאה בהם. אחרי הכל, הבריאות שלנו מורכבת ממה שאנחנו אוכלים.
אחד הנושאים החמים ביותר עבור כל מי ששולט בתזונה שלו הוא איך להשיג את הכמות הנכונה של חלבון.
באילו מזונות לחפש חלבון?
1️⃣התזונה צריכה להכיל דגים, בשר רזה, קטניות, ביצים.
כל המזונות הללו עשירים בחלבון, עשירים בחומרים מזינים מועילים, ויש לכלול אותם בתזונה.
השימושי ביותר הוא דג בר שומני (עשיר באומגה 3).
עוף, הודו, ארנב הם בחירות טובות. אבל בשר אדום מומלץ להגביל בתזונה.
בנוסף, יש להגביל את כמות הבשר המעובד בתזונה: נקניקים, מזון מעובד ופאטה, מהם תקבלו הרבה שומני טראנס מזיקים.
קטניות (חומוס, עדשים, שעועית) - מכילות בין 15 ל-24 גרם חלבון צמחי, שלמרות זאת הוא פחות מתעכל מחיה בגלל סיבים תזונתיים.
2️⃣מוצרי חלב, לא משנה איך גאוני שיווק מנסים להכפיש אותם. אנחנו אנשים הגיוניים ומבינים שאסור לצרוך מוצרי חלב למי שיש לו בעיות בריאות הקשורות ישירות למוצרי חלב, אלרגיות לחלבון חלב, אי סבילות ללקטוז.
יוגורט (במיוחד יווני עם תכולת חלבון גבוהה), גבינת קוטג' (וגבינת הקוטג' הרגילה שלנו, וגבינת קוטג' רכה), גבינה - עכשיו יש כמעט כל מקרר.
יחד עם זאת, עדיף לקנות יוגורט טבעי, ללא תוספים וטעמים מתוקים.
3️⃣אגוזים הם אחד החטיפים הבריאים הטובים ביותר, במיוחד בריצה כשאין זמן לאוכל. אבל זכרו שהכל טוב במידה. אגוזים עשירים מאוד בקלוריות ומכילים גם שומנים.
והכי חשוב, זכרו שאם אכלתם 100 גר' ממוצר (למשל חזה עוף), זה לא אומרשאכלת 100 גרם חלבון. טעות זו בחישוב החלבון בתזונה נעשית לעיתים קרובות ממש בתחילת דרכם.
אותו חזה עוף מורכב לא רק מחלבון, אלא גם משומנים ואפילו פחמימות (כמות מועטה של 0.2-0.4 גרם, אבל יש). ב-100 גרם חזה עוף נא יש כ-21 גרם חלבון.
אנו אוכלים בצורה מאוזנת, לא חורגים מתכולת הקלוריות של התזונה שאנו צריכים ושוכחים מבעיות במשקל עודף.
לדוגמא של דיאטה על חישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי להיום.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
בבוקר, כשהחלטתי מה אוכל לארוחת בוקר והכנתי את התפריט להיום, קצת עצוב לי שרבים יצאו לחגים, ובעלי ואני עבדנו. אבל אני עדיין יכול להרשות לעצמי משטר קל יותר בסוף השבוע הזה. אבל עדיין, לא היה מצב רוח.
הבחירה בארוחת הבוקר שאכלתי הייתה לכן מוזרה, יותר כמו ארוחת בוקר ב-1 בינואר.
אכלתי 250 גרם סלט אוליבייה, מתובל ב-50 גרם גבינה מעובדת ו-40 גרם לחם ביתי - 470 קק"ל.
בתזכורת המתכונים - לחמניות שיפון-קרד ועוגת גזר - בבקשה את יקיריכם עם פינוקים טעימים בסוף השבוע הזה.
לנשנוש יש לי פסטרומה עוף (100 גרם) וקפה עם חלב (50 גרם) וסירופ קרמל (15 גרם). חטיף הלאה 190 קק"ל.
אל תשכח לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות של משקאות בתוספת חלב, סוכר או סירופ.
לארוחת צהריים הרשלתי תפוחי אדמה וחתכתי הרינג מלוח (לכמה ימים אני מאוד רוצה דג מלוח).
ארוחת הצהריים שלי: 200 גר' תפוחי אדמה מבושלים, 80 גר' הרינג מלוח קלות ו-150 "לשון חמות" (הכנה מקישוא) - 460 קק"ל.
לארוחת ערב קציצות הודו (180 גרם), סלט מלפפון וצנון עם חסה (משקל כולל של 200 גרם) - 315 קק"ל
ועם תה אחרי ארוחת הערב אכלתי 50 גרם גבינה כדי להשמין וקלוריות - 170 קק"ל. ואני פשוט מאוד אוהב גבינה ואם אפשר, אני תמיד אוסיף אותה לתזונה שלי.
תכולת הקלוריות הכוללת של היום שלי היא 1605 קק"ל. B - 117, F - 76, U - 105.
איך ימי החופש שלך? האם יש לך מנוחה מלאה או "אנחנו רק חולמים על מנוחה"?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את המאמר שתפו את דעתכם בתגובות!