יום טוב לכולם!
לא פעם אני שומע שאכילה נכונה היא מאוד יקרה, מה שאומר שלא כל אחד יכול להרשות לעצמו לרדת במשקל.
ראשית, הרעיון של תזונה נכונה כל כך מעוות במוחם של רבים שזה אפילו מפחיד לבטא את הביטוי הזה ולתת דוגמאות למאכלים שאתה אוכל. איזו דוגמה למוצר שתוכלו לתת, בהחלט יתברר שמישהו לא עולה לרשימת המזונות הבריאים.
עבורי, תזונה נכונה היא תזונה מאוזנת לפי BJU (חלבונים, שומנים ופחמימות) ומוצרים איכותיים (עד כמה שאפשר במציאות שלנו).
אם אתה מסתכל על כמה בלוגרים שמקדמים תזונה נכונה, אתה יכול לראות סלמון, פורל, שרימפס, לנגוסטינים, בקר, ארנבות, זרעי צ'יה, קינואה, מנגו, אבוקדו ורבים אחרים אינם זולים כלל. מוצרים. ולעתים קרובות אנחנו אוהבים לצפות בבלוגרים עם סט מוצרים כזה - תמונה יפה, בהירה ועשירה מושכת אותנו יותר מהאוכל הפשוט הרגיל בתמונה.
אנחנו מסתכלים על התמונה ושומרים את התקציב בראש, מבינים שאנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו תמונה כזו.
אבל אתה יכול למצוא תחליפים לכל מוצר יקר בכיס שלך.
אין צורך לאכול סלמון ופורל - אפשר להסתדר עם סלמון ורוד, מקרל, בקלה זול יותר. בחרו דגים לפי טעמכם ושפעכם והתזונה שלכם תהיה מאוזנת.
אתן דוגמאות להמחשה של החלפת מוצרים יקרים בתקציבים יותר, דפדוף בתמונות:
בנוסף, תזונה לא נכונה תעזור לך לרדת במשקל, אך נוכחות של גירעון קלורי:
מזונות ברשימה "הנכונה" יכולים בקלות לאכול יותר מדי ולעלות על הקלוריות שאתה צריך.
לכן, חשוב לעקוב אחר הערך האנרגטי של התזונה והאיזון התזונתי.
אני אראה את התפריט שלי לפי הספירה של KBZHU.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
בארוחת הבוקר אכלתי סנדוויצ'ים על לחמניית דגנים (65 גרם), אותם ייבשתי בטוסטר עם 20 גרם גבינת קרד ו-70 גרם ביצי פולוק. שתיתי תה ירוק, שאני תמיד שותה בלי שום ממתיקים.
ארוחת בוקר רק בשביל 375 קק"ל.
אגב, הנה עוד דוגמה להחלפת מוצר יקר בזול יותר. אין הזדמנות לקנות קוויאר אדום ועוד יותר שחור – אנחנו קונים פולוק, קרפיון, קוויאר בקלה – אנחנו מחפשים את זה שיהיה לטעמנו.
בתזכורת למתכונים היום, עוגת פנקייק עם רפרפת וגראטן עם עוף ותפוחי אדמה.
לנשנוש, אפשר לומר הכרחתי את עצמי לאכול ירקות. ובכן, ירקות לא הולכים איתי עכשיו, במיוחד שהטעם אינו זהה לקיץ עם ירקות, והמחיר נוגס. אבל מה שנקנה - צריך לאכול.
100 גרם מלפפון, 150 גרם עגבניות, חסה, מתובל ב-5 גרם שמן חמניות ארומטי - 90 קק"ל.
ושתה קפה עם חלב (60 גרם) וסירופ (15 גרם) אחר הצהריים - 75 קק"ל.
לארוחת צהריים, תפוחי אדמה מבושלים (150 גרם), 250 גרם בשר ג'לי ומלפפון (100 גרם) - 490 קק"ל.
אתמול נודע לי שלבעלי ולי לא רק שלא יהיו ימי חופש כפויים, אלא שגם החגים יהיו ימי עבודה.
בחגים רציתי לבשל ממתקים שונים: ברשימה כבר יש לי עוגה, ופיצה ועוד הרבה. אבל אתה רואה איך זה קרה.
לכן החלטתי שאבשל מנה אחת מרשימת הממתקים ללא התייחסות לחגים, ככל שאוכל להרשות לעצמי לסדר את שעות העבודה בצורה המתאימה לי.
תכננתי פיצה לערב, והנחתי את הבצק לארוחת צהריים. אני אראה לך שוב שאפשר להוסיף לצריכת הקלוריות שלך אפילו פיצה או פרוסת עוגה.
אז, ארוחת הערב שלי היא 250 גרם פיצה ו-200 גרם מלפפונים - 665 קק"ל.
תוצאת היום היא 1690 קק"ל. B - 100, F - 79, U - 145.
ומי יכול לנחש מהתמונה מה גידלתי בצנצנת ביום השני ולמה? התנגדתי הרבה זמן, אבל עדיין קיבלתי את הרעיון לנסות.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את המאמר שתפו את דעתכם בתגובות!