יום טוב לך והרזיה טעימה ונוחה ללא רעב והתמוטטויות!
רבים נאבקים במשקל עודף וזוכים בניצחונות קטנים. אבל לא כולם מצליחים לנצח במלחמה, שלא לדבר על לשמור על התוצאה לשנים רבות.
למה זה קורה? מדוע כישלונות מתרחשים שוב ושוב והמשקל העודף חוזר?
הכל תלוי בעצמנו ובבחירה שלנו. לעתים קרובות אנו בוחרים בדרכים ובשיטות השגויות להתמודדות עם משקל עודף.
למרות שכבר מזמן הוכח שהעזרה היחידה בירידה במשקל היא גירעון קלורי:
אם אתה רוצה לרדת במשקל אחת ולתמיד, שנה את התזונה שלך באופן עקרוני, לעולם אל תעשה דיאטות שוב ותשמור על משקל תקין - כבר בהתחלה, יש להימנע מהטעויות הבאות:
1️⃣אל תזלזל בחדות בתכולת הקלוריות של התזונה שלך ואל תיצור גירעון חמור. קורא לזה ספירת קלוריות, למעשה, אתה שוב הולך על דיאטה נוקשה עם מינימום של חומרים מזינים לגוף. כתוצאה מכך, תקלות תכופות ותקיעות שלאחר מכן.
15% מהגירעון מספיקים כדי להרזות בנוחות לגוף.
2️⃣אל תוותר על המאכלים האהובים עליך - שוב, יש סבירות גבוהה להתמוטטות. כל מוצר יכול להיכלל בתזונה היומית של KBZHU, לאכול אותו להנאתך ולא להפריע לתהליך הירידה במשקל.
3️⃣אל תחלקו מזונות לאלה שעוזרים לרדת במשקל ומפריעים לירידה במשקל - אין מזונות כאלה: אם תשמרו על תכולת הקלוריות של הדיאטה ותאכלו תזונה מאוזנת, תהיה תוצאה גם עם מאפים בתזונה.. תהליך הירידה במשקל מושפע בעיקר מנוכחות של גירעון קלורי.
זכרו שחשוב לא רק לרדת במשקל (ורבים עדיין רוצים לעשות זאת מהר יותר ממה שהם פוגעים בעצמם אפילו יותר), אלא גם אז לשמור על משקל, ובשביל זה אתה צריך להגיע לדיאטה שאתה תמיד יכול לדבוק בה וזה ברור שזה לא קשה דִיאֵטָה.
בקרת קלוריות ואיזון תזונתי (BJU) הן שתי הנקודות החשובות ביותר לירידה נוחה במשקל, לא לדמוניזציה של מזונות, להדרתם מהתזונה ודיאטה של 1000 קק"ל.
לפי המסורת, אתן דוגמה לתפריט שלי המבוסס על ספירת קלוריות: כמו תמיד, מאכלים רגילים ש"דיאטנים" חוששים מהם עוזרים לי לאכול טעים ולשמור על התוצאה שהשגתי.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
לארוחת בוקר יש לי 2 ביצים, שאותן טיגנתי בכמה רוכסנים של חמאה מבקבוק ספריי, פיזרתי 20 גרם גבינה ואז ארוגולה, כמו גם וופל גבינת קוטג' תה ירוק (55 גרם) עם מחית תפוחים-פטל (זהו מזון לתינוקות, 40 ז).
ארוחת הבוקר הזו יצאה 450 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, עוגות בשר על בצק קצף וכדורי דגים:
אחר הצהריים אכלתי חטיף עם אפרסמון (140 גרם) - 95 קק"ל.
ורציתי לשתות קפה עם חלב ולאכול כריך ענק עם גבינה וחמאה, כי הבנות בתגובות למאמר על החלפת חמאה עתירת קלוריות במזון דל קלוריות הקניט אותי כשדיברתי על המוצע נוֹשֵׂא.
אבל בכל זאת התאפקתי. ברגע שאתה נכנע ל"Wishlist" שלך, בפעם השנייה אתה נכנע ומתחיל לאכול הכל שוב.
משמעת ושליטה עצמית חייבים להיות בעלי בריתנו. אם אתה רוצה לאכול משהו, אנחנו מכניסים אותו ב- KBZHU, והתפריט שלי תוכנן מראש ורצונות זה לא השתנה, והגבינה סופקה להיום, אבל בערב, כדי לא לחשוב על זה מזון.
ובעבודה שכחתי מהר מהקפה והכריך.
לארוחת צהריים, זה עדיין ג'לי ולא יימאס ממנו! 250 גר' בשר ג'לי, 50 גר' לחם שייבשתי בטוסטר ו-100 גר' סלק עם שום, מתובל בגבינת קוטג' רכה. ארוחת צהריים ב 570 קק"ל.
לארוחת ערב, כוסמת מבושלת (150 גרם) ובשר טחון ברוטב עגבניות (180 גרם) - 345 קק"ל. ועם תה מאוחר יותר אכלתי 40 גרם גבינה - 135 קק"ל.
תוצאת היום היא 1600 קק"ל. B - 108, F - 80, U - 121.
ביום השלישי אני כמעט ולא מבשל, אלא רק מחמם אותו - יופי, ומישהו עדיין חושב שצריך לעמוד ליד הכיריים כל היום כדי לרדת במשקל ולהכין לעצמך תפריט נפרד.
גישה סבירה - ואין צורך בתפריט נפרד.
גישה סבירה, ללא הגבלות קשות - ושלא יהיו תקלות.
הגישה החכמה - והתזונה שלך משתנה איתך.
הכל תלוי בך! בהצלחה!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את המאמר שתפו את דעתכם בתגובות!