ברוכים הבאים לערוץ שבו הכל עוסק בירידה במשקל בגירעון קלורי.
כאן אספתי את כל הניסיון שלי בירידה במשקל, שתף את התפריט להיום ומתכונים עם ה-KBZHU המחושב.
הדבר היחיד שיעזור לך לרדת במשקל הוא יצירת גירעון קלורי:
כשאתה מתחיל לרשום את האוכל היומי שלך במונה הקלוריות, אתה מבין כמה מזונות עשירים בקלוריות, ואנחנו לא מהססים להשתמש בהם בכמויות גדולות מהנדרש.
למשל, חמאה. אני רוצה להסתייג מיד שאין לי שום דבר נגד חמאה ואני חושב שחמאה איכותית במידה היא הכרחית ושימושית.
אבל. תכולה קלורית של חמאה 82.5% שומן - 750 קק"ל.
10 גרם חמאה לכריך זה כבר 75 קק"ל, אבל מעטים עוצרים ב-10 גרם חמאה, כי זה אפילו לא אתה שם לב על הלחם ואנחנו מורחים הרבה יותר מ-10 גרם, במיוחד כשאין לנו מושג כמה זה קלוריות.
אני רוצה להציע לכם שלושה תחליפים לחמאה לכריכים הכי טעימים, בריאים ודלי קלוריות שלכם.
✅החלפה ראשונה היא גבינת ה-curd האהובה עליי. תכולת הקלוריות שלו ל-100 גרם היא 230 קק"ל.
✅התחליף השני הוא אבוקדו (מחית אבוקדו). תכולת הקלוריות של אבוקדו ל-100 גרם היא 210 קק"ל.
✅התחליף השלישי הוא חומוס. תכולת קלוריות של חומוס ל-100 גרם באזור 250 קק"ל.
תמיד תוכלו למצוא תחליף שיתאים לטעמכם או לנסות להתאים את המוצר האהוב עליכם לתזונה, גם אם הוא עתיר קלוריות.
עם זאת, החלפת מזונות עתירי קלוריות במזונות עתירי קלוריות פחות תקל עליך להרכיב את הדיאטה שלך ולא לאכול יותר מדי.
תחליף פחות עתיר קלוריות יכול לפעמים להיות טעים יותר מחברו עתיר הקלוריות.
לדוגמה, לעתים קרובות אני בוחר בגבינת גבינה.
ולפי המסורת אראה את התפריט שלי להיום - מוצרים רגילים ושליטה ב-KBZHU עוזרים לי לשמור על התוצאה, לאכול טעים ולא לוותר על הרבה מוצרים.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
התעוררתי מוקדם מהרגיל, ובמקרים כאלה אני לרוב לא מכין ארוחת בוקר לפי העיקרון שהיא מהירה יותר. היום אפיתי עוגת גבינה: 100 גר' גבינת קוטג' רכה, ביצה, 30 גר' קמח אורז מלא, 50 גר' גבינה, קורט מלח ואבקת אפייה. לעוגה - קפה עם 60 גר' חלב.
ארוחת הבוקר יצאה 550 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, מניק "זברה" ולחמניות כרוב ממולאות עצלות מאוד:
לנשנוש יש לי 150 גר' סלק מבושל עם שום, מתובל ב-25 גר' גבינת קוטג' רכה ו-30 גר' לחם - 160 קק"ל.
בשר ג'לי מבושל - יופי, לא צריך לחשוב מה לבשל: 250 גרם בשר ג'לי, 120 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 115 גרם מלפפון ו-20 גרם חרדל לבשר ג'לי - 545 קק"ל
לארוחת ערב, 140 גרם כוסמת מבושלת עם 170 גרם בשר טחון ברוטב עגבניות ו-120 גרם מלפפון. ארוחת הערב התבררה 345 קק"ל.
תוצאת היום היא 1600 קק"ל. B - 110, F - 75, U - 130.
התקרר, החורף קרוב, אבל עדיין לא שוכחים לשתות מים.
באיזו תדירות אתה אוכל מזון עתיר קלוריות כחלק מה-CBJU שלך ומה אתה אוהב להחליף בחמאה בכריכים שלך?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את המאמר שתפו את דעתכם בתגובות!