ברכות! רוצה לרדת במשקל בלי רעב דיאטות? אני יכול, גם אתה יכול!
אם אתה רוצה לרדת במשקל, למד את הכלל הבסיסי: ירידה במשקל מתחילה ביצירת גירעון קלורי.
כל האוכל שאתה אוכל ביום יעניק לגוף שלך אנרגיה (קלוריות הן יחידת מידה לאנרגיה).
הגוף מוציא את האנרגיה המתקבלת כדי לשמור על תפקודים חיוניים. ואם יותר אנרגיה מגיעה מהמזון מאשר צורכים, העודף נכנס למאגרי שומן. הכל אלמנטרי!
אם אתה סובל מעודף משקל, סביר להניח שתחרוג מצריכת הקלוריות היומית שלך.
כדי לרדת במשקל בנוחות, ללא איסורים מוחלטים, בזמן אכילה טעימה, עליך ליצור גירעון קלורי קטן:
אף אחד לא אומר שזה יהיה קל ואפילו לא תרגיש שאתה בתהליך של ירידה במשקל.
אם אכלת 3000 קק"ל או יותר מדי יום, והנורמה שלך עם גירעון קטן הייתה 2000 קק"ל - כמובן שבהתחלה אתה עלול להרגיש לא בנוח. אתה רגיל לא למנוע מעצמך כלום - לאכול ולעלות במשקל.
ובגירעון קטן גם תאכלו פחות ממה שאתם רגילים, אבל תאכלו, ולא תרעבו, והכי חשוב – תצטמצמו ותשפרו את הרווחה!
לא כדאי לחכות לנס, תצטרכו לעבוד קשה, במיוחד בשבועיים הראשונים, בהם תתרגלו לאוכל פחות עתיר קלוריות עבורכם.
אבל ההבדל החשוב ביותר מתזונה נוקשה הוא שאתה אוכל כרגיל, בצורה מאוזנת (תוך שמירה על איזון החלבונים, שומנים ופחמימות), אל תוותרו על הרבה מזונות ובהדרגה התזונה עבורכם הופכת נוֹחַ. אתה מקבל את אבות המזון שאתה צריך ולא פוגע בגוף שלך באותו אופן כמו דיאטות קיצוניות.
וחשוב מאוד גם לזכור שהמשימה שלנו היא לא לרדת במשקל כמה שיותר מהר, אלא לפתח את הנכונים בתהליך הירידה במשקל. הרגלי תזונה, שנה את התזונה שלך על מנת לשמור בהצלחה על התוצאה שאתה בטוח ישיג.
לדוגמא של תפריט לחישוב KBZHU, אראה את הדיאטה שלי להיום. ברור - אתה יכול לאכול הכל, אבל בסרטנים של KBZHU שלך.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
לארוחת הבוקר, לחם פיתה (35 גרם), שבו עטפתי 100 גרם עגבנייה, 100 גרם חזה עוף בגריל, חסה. הלבש עצמו נמרח ב-30 גרם של גבינת קרם. הגליל שנוצר טוגן במחבת יבשה משני הצדדים.
ושתה קפה עם חלב (60 גרם) וסירופ קרמל מלוח (15 גרם).
ארוחת בוקר עבור 425 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, יש עוגות גבינה אידיאליות ומשקה אשחר ים שיחמם אותך בערבים קרים:
לנשנוש יש לי סלט, שהורכב מ-20 גרם עלי חסה, 60 גרם אבוקדו, 60 גרם סלמון ורוד מעושן קר ומעט ג'ינג'ר כבוש. מפזרים את הסלט בשמן זית (פחות מ -2 גרם) ומפזרים שומשום (כ -1 גרם).
יש לי חטיף כזה 255 קק"ל.
לארוחת צהריים אכלתי צלחת מרק מחית דלעת (400 גר') עם פרוסת לחם קלוי (40 גר', משקל הלחם לפני הטוסטר).
ארוחת צהריים ב 270 קק"ל.
לאחר ארוחת הצהריים היה לי זמן פנוי והחלטתי להשתמש בדלעת שנשארה לי לאחר הכנת המרק. אפיתי את הדלעת מראש וריסקתי אותה. השתמשתי בכמה פירה להכנת לחמניות דלעת.
והחלטתי לעשות אחר צהריים, נסה איזה סוג של לחמניות קיבלתי: 200 גרם חלב אפוי מותסס ולחמנייה אחת (50 גרם) - 230 קק"ל.
ולארוחת ערב, לא חשבתי על משהו טוב יותר מאשר להיכנס למחסן של כופתאות ולבשל אותן.
מנת הכופתאות שלי (150 גרם, משקל גולמי) עם 30 גרם שמנת חמוצה 15%, כמו גם 150 גרם מלפפונים היה 395 קק"ל.
תכולת הקלוריות הכוללת של היום - 15670 קק"ל. B - 88, F - 73, U - 136.
Iואני רוצה להזכיר לך לגבי שקלול הבדיקות המשותפות. משתפים את התוצאות בשבת, לא שוכחים?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את המאמר שתפו את דעתכם בתגובות!