צהריים טובים, קוראים יקרים!
לעתים קרובות, כאשר עולה השאלה לגבי הצורך לרדת במשקל, לא משנה מה מטרותינו הסופיות והמניע לירידה במשקל, אנו תופסים את תהליך הירידה במשקל כסוג של מסגרת עבורנו, מגבלות, רעב.
אנו מיד נותנים לעצמנו גישה פסיכולוגית שלילית, מבלי אפילו לעשות את הצעד הראשון, ובכך להכשיר את עצמנו לכישלון.
כן, פשוט וללא הגבלות, אנחנו רק עולים במשקל עודף, אבל כדי להיפטר ממנו, בכל מקרה, עלינו לעבוד קשה.
אבל! אתה לא צריך ללכת לעבודות פרך, להרעיב ולאכול מזון שאתה לא אוהב.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, צור גירעון קלורי. מחסור קלורי הוא הבסיס לכל ירידה במשקל, כל דיאטה. אין תוצאה ללא גירעון קלורי.
גירעון קלוריות קטן יעזור לך לרדת במשקל ללא עכבות מוחלטות במזונות, ללא רעב, ונוח לך.
אחרי הכל, זה עדיין תלוי בשיטות שבהן אתה בוחר ליצור גירעון קלורי.
הגישות הפסיכולוגיות שלנו הקשורות לצורך לרדת במשקל הן אחד הגורמים שמונעים מאיתנו לרדת במשקל.
הגדרת עצמך להפסיד - לעולם לא תנצח!
חוסר מוטיבציה, המוטיבציה שלך, ואינו מוטל על ידי מישהו למטרות טובות עבורך, בהחלט יוביל להתמוטטות.
אין שום מטרה זאת הבנת, עברת בעצמך ומוכנים לפעול לשם השגתו - זה אומר שאין רצון לעשות משהו ואין סיכוי שתשיג הצלחה.
רק ההחלטה וההבנה שלך מה אתה מתחיל בדרך יעזור לך להיכנס לתהליך ולהתמודד בהצלחה עם קשיים אפשריים.
ניצחונות נולדים בראש ומתחילים בניצחון על עצמך!
לכן, אני מאחל לך להביס את עצמך מלכתחילה, את העצלות שלך, את הגישות הפסיכולוגיות שלך, תבין מדוע אתה צריך לרדת במשקל ולבחור את הדרך הנכונה.
ולדוגמא לתפריט בחישוב KBZHU, אראה את הדיאטה שלי להיום. השליטה ב- KBZhU מאפשרת לי לאכול את המאכלים והמנות האהובים עלי ולשמור על משקל נוח בשבילי.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
ארוחת הבוקר שלי ביום ראשון כללה 80 גרם כריכי לחם עם 40 גרם גבינת קורד ו -95 גרם סלמון ורוד מעושן קר. והתה הירוק האהוב עליי.
ארוחת הבוקר יצאה כך 440 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, "פילאף" עם שעועית וקציצות פולוק:
ביום ראשון, אני עונה על צריכת הקלוריות שלי, אך עדיין מרשה לעצמי כמה מאכלים שלא רואים לעתים קרובות בתזונה בימי חול.
לחטיף, החלטתי לשתות תה זנגוויל (40 גרם) - 145 קק"ל.
בצהריים אכלנו כרוב פקין מבושל עם חזה הודו. המנה שלי היא 400 גרם כרוב מבושל ו -40 גרם לחם - 330 קק"ל.
וקצת מאוחר מארוחת הצהריים שתיתי תה עם גבינה (65 גרם) - 220 קק"ל.
רציתי לשתות תה כמו כולם עם משהו מתוק, אבל מונה הקלוריות שלי אמר שטוב יהיה לי לאכול גבינה ולקבל שומנים עם חלבונים.
לארוחת ערב אכלנו הרינג מתחת למעיל פרווה עם מיונז ביתי (המתכון למיונז נמצא בקטלוג). 270 גרם הרינג מתחת למעיל פרווה ו 40 גרם לחם - 435 קק"ל.
תוצאת היום היא 1570 קק"ל. B - 99, F - 70, U - 128. אפילו לא הלכתי רחוק מדי עם פחמימות, למרות שהמזון בתזונה כיום מהווה סופת רעמים לכל חובבי הקטו.
סוף השבוע שהיה לי, כמתוכנן, היה עצלן - רק נח. נכון, ביום שבת הלכנו לראשונה על מצרכים ולחמניות, שהיו בתוכניות לארוחת צהריים, ובשבילם חסכתי, כביכול, קלוריות חינם כל השבוע.
השוק הזדעזע ממחירי הירקות והפירות. ומה יקרה בערב השנה החדשה, כשהמחירים בדרך כלל מזנקים, אני מפחד אפילו לדמיין. יש לנו כבר עגבניות במחיר בשר, למרות שלפני שבוע לא היו מחירים כאלה.
איך היה סוף השבוע שלך? סגרתם את עונת הקוטג 'או עדיין יש לכם מה לעשות בקוטג' הקיץ האהוב עליכם?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒 קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!