ברכות!
זה כבר מזמן לא סוד שעודף משקל, ברוב המקרים, מאכילת יתר.
ויותר ויותר אנשים מתחילים להבין עד כמה חשובה תכולת הקלוריות של המזון שאנו אוכלים. אחרי הכל, זה תלוי בכמות הקלוריות של הדיאטה אם המשקל שלנו יעלה או יפחת.
לאחר שקבעתם את תכולת הקלוריות הנדרשת של הדיאטה, תוכלו לשמור בקלות על המשקל הנוח שלכם, או להיפטר ממשקל עודף:
לא אחת קורה שבארוחות העיקריות אנו אוכלים פחות או יותר באופן רגיל ומנסים לבחור את המאכלים "הנכונים" והבריאים, אך בין הארוחות העיקריות אנו מקלקלים הכל חֲטִיפִים.
אני לא אומר שחטיפים זה רע. אני עצמי מתרגל 1-2 חטיפים ביום-בדרך כלל: בשעה 11 אחר הצהריים ו 2-3 שעות לפני השינה.
אבל הנשנוש שונה. אתה יכול לתפוס חטיף עם חטיף בריא שמשלים את הדיאטה שלך ועוזר לאזן את רמות החלבון, השומן והפחמימות שלך.
אבל חטיפים, למשל, צ'יפס, עוגיות, ממתקים וממתקים אחרים בכמויות אדירות, צריכים להינטש לטובת חטיפים בריאים. למשל, פירות או אגוזים, או לאכול מתיקות, אבל בכמות מינימלית, בלי להביא למצב שלצדך יהיה הר עטיפות ריקות מ דִברֵי מְתִיקָה.
לפני כמה ימים קראתי הערת קורא, שאמרה שקשה מאוד לוותר על חטיפים וכתוצאה מכך על אכילת יתר.
כיצד תוכל לעזור לעצמך להימנע מחטיפים לא בריאים המובילים לאכילת יתר?
- עקוב אחר דיאטה עם 3 ארוחות עיקריות שיהיו משביעות רצון עבורך חֶלְבּוֹן מוצרים ואל תשכח מורכב פחמימות - לאחר ארוחות כאלה תחושת הרעב לא אמורה לבקר אותך במשך מספר שעות.
- מוצרי סיבים יעזרו לך להרגיש מלאים יותר (ירקות, פירות, דגנים).
- לאכול לאט.
- לשתות מים אם, לאחר ארוחה דשנה, פתאום מתחשק לך לאכול חטיף - זה לא שהרעב עקף אותך.
- בזמנך החופשי אל תתן לעצמך הזדמנות לחשוב על אוכל - קח את הזמן עם משהו מעניין עבורך: צא לטיול או מצא תחביב. המוח שלך צריך להיות עסוק במשהו כדי להפסיק לחשוב על אוכל. רוב החטיפים הם מתוך שעמום.
קראתי גם עצה טובה בזמן אחד (אני לא זוכר איפה ומי נתן אותה): אם אכלת, אבל אתה רוצה משהו אחר לאכול, צחצח שיניים. ואתה יודע, זה עובד!
לדוגמא של תפריט לחישוב KBZHU, אראה את הדיאטה שלי להיום. השליטה ב- KBZHU עוזרת לי לשמור על משקל נוח בשבילי.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
לארוחת הבוקר טיגנתי שתי ביצים עם 75 גרם בשר חזיר. ביצים מטוגנות עם 2 גרם חמאה. והיום יש לי 35 גרם של לחם שיפון - "בוטה", שהקוראים המליצו להם לנסות. תכולת הקלוריות של העוגה, כמובן, משמחת - 147 קק"ל לכל 100 גרם.
התברר שארוחת הבוקר הייתה כזו 495 קק"ל
בתזכורת למתכונים היום, קדירת גזר וצ'וחוחיבי:
במהלך העבודה, נגיסתי ענבים (250 גרם) ושתיתי קפה עם חלב (60 גרם), שלא נכלל בתמונה. נשנוש 200 קק"ל.
לארוחת הצהריים אכלתי בס ים (150 גרם), שאליו "אפתי" 150 גרם תפוחי אדמה במיקרוגל וחתכתי סלט ירקות (150 גרם), לא תיבלתי את הירקות בשום דבר.
התברר שארוחת הצהריים 425 קק"ל.
ארוחת ערב: 150 גרם כוסמת מבושלת ו 200 גרם כבד עוף מבושל ברוטב שמנת חמוצה עם בצל וגזר (המשקל מצוין ברוטב).
ארוחת ערב ל 400 קק"ל.
ובערב אכלתי כמה צנוברים (15 גרם) - 100 קק"ל.
תוצאת היום: 1620 קק"ל. B - 101, F - 72, U - 139.
הכוכב שלי, בוזיאנדרה, התכוון להצטלם קצת ואפילו ישב בידי במשך 5 שניות, אז קבלו מנת חיובית ליום:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!