יום טוב!
היום יש לי איזה מידע שתחשוב עליו. אתה יכול גם לחשוב על העובדה שלא כל המילים "אפשר לסמוך על אנשים מוכשרים" ועל טעויות בירידה במשקל, וכמה שאלות עלולות לצוץ.
אבל הכל בסדר. אני רוצה לתת לך דוגמה אחת למה שאומר תזונאי על גירעון קלורי, ודעתי בנושא זה. בכנות לא יכולתי לעבור, למרות שניסיתי לא להיצמד לביטוי שקראתי בטעות (מודגש בכחול):
מדוע גירעון קלורי מסוכן על פי תזונאי👇:
ואז נאמר שאי אפשר להגביל את תכולת הקלוריות של מזון מתחת לקצב חילוף החומרים הבסיסי - אלה אותם 1000-1200 קלוריות לשמצה, שאנשים רבים אוהבים לשבת עליהם, כשהם הולכים על הקצה. כאן אני תומך ב -100% - אי אפשר לזלזל מאוד בצריכת הקלוריות!
אבל. תזונאי שצפוי להאזין לו בגלל מיקומו הגבוה אומר את זה אתה צריך ליצור גירעון באמצעות פעילות גופנית, לא הפחתת קלוריות.
ואז זה מתחיל לדפוק אותי. ומה זה, מסתמן איזה גירעון אחר בסופו של דבר? גירעון, מה שאפשר לומר, הוא גירעון - חוסר במשהו.
אם אנו מגבירים את הפעילות הגופנית, אז אנחנו גם צריכים יותר אנרגיה מאשר בלי פעילות גופנית. האמנם?
אז כמה אנחנו צריכים אז? כמו בעבר, עבור 2500, 3000, ואולי 4000 (למישהו) קק"ל בהם משקלנו רק גדל? אבל אז אתה צריך לבלות את הלילה בחדר הכושר כדי להוציא את התוספת של 1000+ קק"ל וגם ליצור גירעון.
יש לי רק שאלה אחת.
ומה עם אלה שרוצים להפוך רזים, אך עדיין לא הבינו את נושא הגירעון הקלורי, אבל כבר קראו זוהי דעתו של תזונאי בעל תפקיד גבוה בתחום הבריאות, בו צריכה להיות אמינות.
החדשות הטובות היחידות הן שתזונאים מזהים את הצורך בגירעון קלורי כדי לרדת במשקל.
וכדי להיפטר מעודף משקל:
ומהניסיון הפרקטי שלי, אני יכול לומר שהפחתת תכולת הקלוריות של מזון בלא יותר מ -15% בשילוב עם פעילות גופנית אפשרית בהחלט תעזור לרדת במשקל.
לדוגמא של דיאטה על בסיס KBZHU, לפי המסורת אציג את התפריט שלי להיום.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
לארוחת הבוקר טיגנתי "פטפוט", כפי שאני קורא לזה, משתי ביצים עם 10 גרם עגבנייה מיובשת. פשוטו כמשמעו 10 גרם (1 טריז) עגבנייה מיובשת כבר נותן טעם נהדר. הוספתי לביצים המקושקשות 25 גרם של עלי חסה ולחמניית שיפון דגנים (30 גרם, חצי) עם 30 גרם גבינת קורד. לא שכחתי מהתה הירוק האהוב עלי עם יסמין.
ארוחת הבוקר יצאה לאור 400 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, לחמניות כרוב עצלות מאוד ותפוחי אדמה אפויים עם גבינה ושום:
לחטיף תכננתי לאכול חזה עוף מבושל ומלפפונים. תכננתי אותו ואכלתי אותו, אם כי בלי הרבה התלהבות, אני השני ביקש משהו טעים לעודד. אבל אתה ואני פשוט מנהלים מאבק עם ה"אני "השני שלנו.
יצא 100 גרם חזה עוף ו -150 גרם מלפפונים 165 קק"ל.
לארוחת צהריים סלק (450 גרם) עם חצי לחמנייה (30 גרם). הוספתי לסלק 30 גרם שמנת חמוצה 15%. יצא ארוחת ערב כזאת עבור 390 קק"ל.
תכננתי כופתאות לארוחת ערב. לא היה לי חשק לבשל משהו ולא היה לי הרבה זמן פנוי. וערימת כיסונים תמיד חוסכת. העיקר לא לשכוח לחדש אותו בסופי שבוע.
ארוחת ערב: 150 גרם כופתאות (במשקל קפוא) ו -30 גרם שמנת חמוצה - 375 קק"ל.
בערב עם תה אכלתי 180 גרם פאי תפוחים צרפתי - 230 קק"ל.
אז משהו עייף להיום ולא פיזית. אני מרגיש הרס מוסרי והמוח שלי מסרב לעבוד כמו שאני רוצה. אני מחכה לשבת, כשאני סוגר את המחשב ולא אחשוב על בעיות - אני פשוט נח. ודרך אגב, תשמח לכל מי שיש לו קווי אינסטלציה במשקל הבקרה. שכחת את משקל הבדיקה?
תוצאת היום: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
מה דעתך על "יצירת גירעון על ידי הגברת הפעילות הגופנית"? אולי באמת יהיה זה גירעון אחר, בו לא נכללים מחסור (אפילו מינימלי) באנרגיה?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!