ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע51קילו.
שוב אני רוצה להזכיר לך כי דואר התבוננותכלל dinstvennoe - "להוציא יותר אנרגיה מאשר potreblyaet" תוכל לרדת במשקל.
וזה 80% הצלחה לרדת במשקל - זה לתזונה. הגדרת גירעון מינימום של קלוריות (אנרגיה המסופקת עם אוכל) 10-15%, אתה כבר מתחיל לרדת במשקל. אם אתה מחבר את הספורט - ואז להשקיע עוד יותר אנרגיה.
אעבור לתפריט למשך היום.
לארוחת בוקר אכלתי בצק גבינה מינית-פיצה על קוטג עם גבינה, עגבניות, רול אווז פלפל מתוק - טעים מאוד. פיצות כזה יש מאושרי המשפחה שלי למרות שזה okoloPP.
פיצה לארוחת בוקר על 330 קלוריות. האם אתם יכולים לדמיין? רק 330 קלוריות, אבל מה vkusnota!
כמובן, ארוחת הבוקר שלי היא לא בלי תה ירוק, ויטמינים-3 ואומגה.
מאז אני קם מוקדם מאוד - כ 7 שעות ויש לי ארוחת בוקר עד 08:00, אז בשעה 8 בבוקר הייתי בעבודה לפעמים אני מצליח להפוך כל צרכים לארוחת ערב, או להפיץ את העבודה כדי לפנות זמן ביום הערב. זה מה שעשיתי היום - חינם זמן בשעות אחר הצהריים את רוב העבודה הועבר אחר הצהריים.
הנה היום, החלטתי לבצע את העצה של אחד המנויים, אשר נתנה לי את הרעיון של ריבה, אשר יהיו דלות קלוריות okoloPPshnym ואני בטוח מאוד טעים.
וכדי לבשל את הריבה אני חייב ללכת גן נטוש, הנמצא ממש ליד הדירה שלנו מורכבת החוגה בתורו (כן, אני הולך לעשות ריבה מתוך בתורו. נכון לעכשיו הריבה בתורו עם סוכר למשך לי המשפחה מבושל, שהגיע הזמן PP Varenka)
הטרן אספתי, הלך קצת - מזג האוויר הוא נהדר! עדיף מאשר בקיץ היה לנו.
לאחר שחזר הביתה - כיכרות שיפון תחתונות (15 גרם) עם גבינת יוגורט (15 גרם) ו קרפיון הקוויאר (30 גר ') תחת תה ירוק.
חטיפים מופעלים 110 קלוריות.
וכל היום אני מת לצאת אינו בוטנים קלויים (20 גרם) - 110 קלוריות.
חטיפים, בישלתי את עצמי עדיין ריבה. לדעתי - זה לא ריבה אפילו ורוטב שזיפים ושוקולד, אשר ניתן לשלב עם לחם, גבינה, פנקייק או סתם לקשט עוגות שונות שלהם ולעשות שכבת קרם ב PPpirozhnyh - גדול אוניברסלי אפשרות.
הקפד לספר לכם קצת מאוחר יותר, כשהתכוננתי רוטב נפלא זה.
לארוחת צהריים היה לי נהדר של אתמול מרק עוף מבושל כאשר אתה לא צריך להכין כלום. איך אני אוהב את זה!
לחם שיפון (10 גר ') ומרק עוף צלחת (350 גרם) בתוך פסטה דורום חיטה (30 גר' יבש) ו- 75 גרם של ארוחה בשרית עוף פנתה השוקה 310 קלוריות.
ואחרי ארוחת הערב, החלטתי לנסות להשיג שזיף שלי ורוטב שוקולד. מרחתי אותה (30 גר ') ב לחם תירס (10 גרם) - כולם הפכו 65 קלוריות. זה מאוד טעים והכי חשוב, דל קלוריות! תראה איך לעורר את התאבון - חלק את התמונה מתחת.
ארוחת הערב גם אני הייתי מוכן ואני לא יכול לקחת את הזמן כדי לבשל ועבודה מול המחשב.
לארוחת ערב, 130 גרם של כוסמת עם קישואים ועוף Stozhok עם גבינה (100 גרם), 50 גרם של עגבניות - התברר לעברי 310 קלוריות.
היום כולו היה על קלוריות 1235.
כל יום, צריכת מים לשתות, לשתות תה ירוק. שכחתי על נפיחות של הרגליים.
פלאנק וללכת כל יום בלי להיכשל, כמו גם טיפוח עור, כדי להזיז למעלה לאחר ירידה במשקל עם כזה משקל גדול.
הרשו לי להזכיר לכם כמה מאמרים שימושיים מתכונים טעימים עבור אלה שהחמיצו:
ארוחה למעלה, שבו אני צריכה דקה 51 קילו - לכאן.
ארוחת ערב למעלה - כאן.
ארוחות למעלה - לכאן.
ניתן למצוא פיצות מתכון מיני - כאן.
מתכון ריחני ביותר גבינת אפויה טעימה - לכאן.
מעורר תיאבון מתכון לעוגת שוקולד - לכאן.
רול עוף מתכון פאנקי ב לאוואש - לכאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!