בברכה ומאחלים לכל הרזים להשיג משקל נוח עבורך!
ישנם מספר עצום של אנשים הסובלים מעודף משקל בעולם. והדבר הגרוע ביותר הוא שברוב המכריע של המקרים זו אשמתנו שאנחנו סובלים מעודף משקל.
כל התירוצים שאנו מחפשים, כדי לא להעביר את האשמה - יש לנו משקל עודף מאכילת יתר - אנחנו נותנים הגוף שלו עם מזון יותר אנרגיה ממה שהוא צריך והאנרגיה העודפת פשוט מצטברת, נכנסת המניה.
לא מספיק להבין שעשינו את הגוף שלנו, עלינו גם למצוא כוח, רצון, להבריח עצלות, וממה שיש לנו לקבל את גוף חלומותינו. ולשם כך יש לפעול בעצמנו ולא לחכות לנס, לשלוט במה שאנו אוכלים והתוצאות לא יאחרו לבוא:
אנו אוכלים יתר על המידה מסיבות שונות. מישהו לא מבין שהאוכל שלו עתיר קלוריות, למרות שזה לא מספיק, מישהו נתפס מכל לחץ, מישהו פשוט משעמום.
אבל לעתים קרובות אנו אוכלים כי אנו מרגישים רעבים, במיוחד אם אנו מנסים לשלוט באוכל.
במקרים כאלה, יש לקבוע מדוע רעב מבקר לעתים כה קרובות. יתכן שאתה אוכל מעט מדי בכל ארוחה וחסר חומרים מזינים שאינך משלב נכון. אחד הכללים העיקריים של שובע הוא תזונה עשירה בחלבונים. כל ארוחה עיקרית צריכה להכיל מרכיב חלבון. גם מזונות עשירים בסיבים יעזרו.
לירידה במשקל, חשוב הגירעון הקלורי אך לתזונה נוחה ומשביעה - תזונה מאוזנת עם תכולה טובה של מוצרי חלבון.
לדוגמה, אראה את הדיאטה שלי על בסיס KBZHU. ספירת קלוריות ואיזון BJU היא הדרך היחידה שעזרה לי לרדת במשקל ועוזרת לי לשמור על משקל שנוח לי כרגע.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
לארוחת הבוקר שתי ביצים מטוגנות בתרסיס חמאה אחד (פחות מ -1 גרם), 30 גרם לחם קלוי טוסטר ופאי תפוחים צרפתי (150 גרם) עם תה ירוק.
ארוחת בוקר ל 445 קק"ל.
תזכורת למתכונים היום, פלפלים ממולאים שנאפים בתנור ועוגת תפוחים שיבולת שועל:
לחטיף היה לי 120 גרם סלט צ'וקים ו -50 גרם מוקסון מעושן קר - 185 קק"ל.
לארוחת הצהריים חיממתי 100 ק''י פסטה דורום, 130 גרם ירכי הודו אפויות והכנתי סלט ירקות (משקל כולל 200 גרם), מתובל 30 גרם שמנת חמוצה 15%. הוספתי 20 גרם טקמלי תוצרת בית להודו.
ארוחת הערב יצאה הלאה 470 קק"ל.
ולארוחת הערב היו לי כופתאות (150 גרם קפואות) עם 30 גרם שמנת חמוצה 15%. התעסקתי עם מתכון חדש למן בערב והחלטתי שלא אבזבז זמן על בישול ארוחת ערב, אשתמש במחסן של כופתאות.
חתכתי 150 גרם מלפפון לכופתאות.
ארוחת ערב ל 395 קק"ל.
בערב היו לי קלוריות חינם ואין לי מספיק חלבון ושומן. אתה יודע למה? כי היום אני אדם עצלן והתפריט שלי היה מוכן רק חצי מראש. אז ה- BZHU סבל.
קיבלתי מעט קלוריות, חלבונים ושומנים עם גבינה (35 גרם), שאכלתי בערב עם תה - 120 קק"ל.
אני אוהב מאוד גבינה - אני יכול להשיג להם את החומרים המזינים החסרים לפחות כל יום.
תוצאת היום היא 1615 קק"ל. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!