יום טוב לכם, קוראים יקרים!
עד כמה שלא הייתי רוצה להודות בפני אנשים רבים הסובלים מעודף משקל, ברוב המקרים יש לנו משקל עודף עקב אכילת יתר. עודף משקל פירושו לאכול הרבה, למרות שאתה יכול נראהשאתה אוכל מעט.
הרבה או מעט מהמזון שלך לא נמדד במנות, אינך יכול להבין זאת על ידי הערכה חזותית של האוכל.
רק על ידי הכרת תכולת הקלוריות של התזונה היומית שלך אתה יכול לספר הרבה או מעט שאתה אוכל כדי לשלוט במשקל.
כמו כן, קל לרדת במשקל, ללא הגבלות מוחלטות, על ידי אכילה רגילה, ולא מדידת מנות בכף היד שלך, ספירת הקלוריות תעזור:
אין אנשים שמנים לשעבר. אנו בני אדם ולא משנה כמה כוח רצון יש לנו, לא משנה כיצד אנו שולטים בעצמנו, לפעמים אנו טועים, מועדים ומתחילים לאכול שוב.
כיצד תוכל לעזור לעצמך להימנע מתקלות תכופות ואכילת יתר?
להלן מספר שלבים שיכולים לעזור לך לבנות חברויות עם אוכל.
1️⃣ כמו בכל המצבים הדורשים פתרון, יש צורך להבין את הקשר הסיבתי. למה אתה מתנהג כמו שאתה מתנהג. למה רצית לאכול עוגה שמיותרת בתזונה היום שלך כרגע? האם נעלבת? במשרד מישהו כל הזמן אוכל משהו ומציע לך משהו, אבל אתה מתבייש לסרב וחושש להתנתק מהקבוצה? אולי יש דפוס באכילת יתר, למשל, זה תמיד קורה בערב? לְהַחלִיט הסיבה אכילת יתר, ביטול זה:
- למד לסרב ללחמניות במשרד או לאכול משהו שלא יפגע בך - נשנוש מהממתקים שלכם, שכבר ספרתם והכנסתם לתזונה שלכם להיום.
- אל תרעבו במהלך היום ועקבו אחר משטר הארוחות, תוך חלוקת מזון באופן שווה. ואם אתה מגביל את עצמך לאכילה בערב, בתקווה לרדת במשקל, ואז נשבר - זו הטעות העיקרית שלך. אם אתה רוצה לאכול בערב - אוכל, אבל בתוך מסגרות צריכת הקלוריות שלך.
2️⃣ שימו לב לתזונה - הקפידו על 3 ארוחות עיקריות, וחטיפים לבקשתכם ואפשרות של לוח זמנים לעבודה. הדיאטה צריכה להיות נוחה לך ולא צריכה לאפשר לך להרגיש רעב. הקפדה קבועה (לאורך זמן) על המשטר תעניק לך תחושת שובע ורעב רגילה, אתה תסתגל למשטר מסוים.
3️⃣ אל תנתקו מאוכל. חפש אלטרנטיבה - פעילויות שימשכו אותך ותסיח את דעתך ממחשבות על אוכל, במיוחד המחשבות שמבקרות אותנו בזמננו החופשי.
4️⃣ רוב אכילת היתר אינה מקרית. הם נגרמים על ידי כמה אירועים בחיינו, לא הטובים ביותר. כוון את כל הלהט שלך לפתרון בעיות, לא להטרידן: לזהות את הבעיה, לחפש את הפתרון שלה בגרסאות שונות, לבחור את הפתרון הטוב ביותר, להציב מטרה, להתחיל לפעול.
5️⃣ אהבו את עצמכם ואל תאפשרו לעסקים, לאנשים להרוס את התוכניות שלכם, לעזוב ללא אוכל לזמן רב. רעב הוא לא היועץ הטוב ביותר. הוצאת 10 הדקות הלגיטימיות שלך על עצמך, תעשה צעד לקראת מערכת יחסים הולמת עם אוכל, צעד לקראת בריאותך - חוץ ממך, אף אחד לא ידאג לו, אז תן לכל העולם לחכות.
6️⃣ ברגע שאתה מחליט לשפר את מערכת היחסים שלך עם אוכל, תהיה עקבי במעשיך, קבע את עצמך להצלחה ותהנה מכל דבר קטן שמקרב אותך למטרה שלך.
אף אחד מלבדנו לא יכול לשפר את חיינו. פעלו ותהיה תוצאה!
ואני, על פי המסורת, אראה את התפריט שלי בחישוב KBZHU.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
אני יכול כנראה לאכול ארוחת בוקר עם כריכי דגים כל יום ולא משתעמם. יהיה דג! והיום עדיין יש לי דג, מה שאומר שיהיה לי כריכים לארוחת הבוקר.
הכנתי כריכים על לחם שיפון (65 גרם, בצק על גבינת קוטג ') עם 35 גרם גבינת קוטג' ו -100 גרם מוקסון מעושן קר.
התברר שארוחת הבוקר הייתה כזו 440 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, הרינג מתחת למעיל פרווה עם רוטב במקום מיונז ותבשיל עם דובדבנים ולב:
איכשהו לא עבדתי במיוחד במהלך היום והחלטתי לקחת הפסקה לחטיף, להכין במהירות עגבניות (160 גרם) עם ממרח טונה משומרת (50 גרם) מעורבב עם גבינת קורד (40 גרם).
החטיף התברר שכן 190 קק"ל.
ועם תה, במהלך המשך העבודה, אכלתי 20 גרם פסטיל 50 קק"ל.
לארוחת צהריים פילה ירך הודו אפוי (150 גרם), אותו הכבשתי בחרדל, פטה עגבניות, רוטב סויה ותבלינים: פלפל שחור, מלח, כשות-סונלי, 100 גרם פסטה וסלט ירקות מבושל (150 גרם), מתובל בשמן חמניות ארומטי (5 גרם).
ארוחת צהריים ב 475 קק"ל.
לארוחת ערב 300 גרם הרינג מתחת למעיל פרווה מתובל ברוטב יוגורט, חרדל ורוטב סויה עם 40 גרם לחם קלוי - 355 קק"ל.
ו -3 שעות לפני השינה תה עם 30 גרם גבינה - 100 קק"ל.
תוצאת היום היא 1615 קק"ל. B - 107, F - 73, U - 126.
האם אתה מצליח להילחם באכילת יתר וכמה פעמים מגיע לך "ז'וריק", במיוחד בשעות הערב?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!