יום טוב לכולם!
כפי שכבר הבנתם מהקולאז 'למעלה, הודות למחסור קלורי, הצלחתי להיפטר מעודף משקל ולהצליח לשמור על המשקל המתאים לי.
מאפיין ייחודי של שיטה כזו לרדת במשקל כמו ספירת הקלוריות והגירעון שלהן הוא האיזון היחסי של הדיאטה.
אכילת גירעון קלורי אינה מגבילה את צריכת המזונות. המגבלה היחידה היא הנורמה היומית של KBZhU, אליה תוכל להיכנס לכל המאכל או המנה האהובים עליך.
התזונה שלך בעת חישוב KBZHU תלויה אך ורק בדמיון שלך, ביכולות הקולינריות והפיננסיות.
על ידי ספירת קלוריות, התזונה שלך משתנה בהדרגה ונעשית נכונה יותר, בריאה. למה? בחירה בין עוגה קטנה, שתכולת הקלוריות שלה תהיה 350 קק"ל וצלחת סלט גדולה, בה תהיה ירקות ועוף עם פרוסת לחם (אותם 350 קק"ל), סביר להניח שהעוגה תיבחר על ידי מי שנמצא בתחילת הדרך לרזות. כי עם הזמן ההכרה מגיעה - עדיף לאכול משהו בריא ונפח ואז לא לסבול מרעב במשך חצי יום. הרי תאכלו את העוגה ולא תשימו לב, ותוך שעה כבר תסתכלו על האוכל.
היום אני שוב רוצה להפנות את תשומת לבכם לכך שעדיף להכין תפריט משוער מראש, ולמעשה לא להיכנס לדלפק הקלוריות מה שאכלתם - כך שתוכלו ארוחת ערב, אתה יכול להישאר בלי ארוחת ערב, כי כבר אכלת את הנורמה שלך או יותר (טוב, או שאתה יכול לאכול ארוחת ערב במצב כזה, אכילת יתר, מה שלא יוביל אותך הַרמוֹנִיָה).
ואם אתה מתכנן קדימה ודבק בתוכנית, אז:
- תראה מיד אילו חומרים מזינים (BZHU) חסרים לך, ובאיזה כוח אכזרי ותוכל לתקן את התפריט.
- הקפדה על התפריט המורכב, תמיד תהיה עם ארוחת הערב.
- הגירעון הקלורי שלך תמיד יהיה בשליטתך.
אני ממציא את התפריט בלילה שלפני או בארוחת הבוקר - 5 דקות וסיימת!
לדוגמא למנה על חישוב KBZHU, אציג את התפריט שלי להיום.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
אתמול קניתי גבינת קוטג 'ואני מתכוון לבשל ממנה הרבה, אבל הדבר הראשון שאכין היום מגבינת קוטג' הוא עוגת הגבינות הטעימה והלבבית ביותר.
האמת הייתה קצת עצלה, הכנתי מנה לשניים ופשטתי את חישוב ה- KBZHU לעצמי, פשוט על ידי חלוקת כל המרכיבים לשניים כדי לחשב את ה- KBZHU של המנה שלי.
למנה כפולה השתמשתי 180 גרם גבינת קוטג '9%, ביצה אחת, 50 גרם קמח אורז מלא, 70 גרם מוצרלה פיצה. טיגנתי כ -2 גרם שמן צמחי, ורשמתי (כאמור) מחצית המרכיבים בדלפק.
החלק שלי התברר 390 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, הכי הרבה לביבות גבינה ולחמניות חצילים חמות:
כנשנוש יש לי 200 גרם ויניגרט מתובל ב 10 גרם שמן חמניות ארומטי - 190 קק"ל.
רק רציתי לאכול ויניגרט לחטיף. אפילו במהלך ארוחת הבוקר
שרטטתי מראש את התפריט להיום, תוך התחשבות ב"רשימת המשאלות "שלי להיום, ההזדמנויות והזמינות של המוצרים.
ידעתי שנשארה לי פסטה מאתמול (בישלתי אותה בבית, אבל לא אכלתי אותה בעצמי) והיום החלטתי ש אכין לעצמי לארוחת הצהריים את הפסטה הנותרת (120 גרם) בתוספת מקלף הודו מעושן (100 גרם), 30 גרם מוצרלה פיצה ו -50 גרם חלב.
התברר שזו ארוחת ערב כזו 485 קק"ל.
בערב זה היה כל כך עצלן שאכלתי שוב את הוויניגרט (200 גרם), מתובל ב 10 גרם של שמן חמניות ריחני עם קציצת הודו (100 גרם). ארוחת ערב ל 320 קק"ל.
אפילו אחר הצהריים ידעתי שבשעות הערב, כ -3 שעות לפני השינה, יהיה לי פינוק (בשבילי פינוק) - לחמנייה של שיפון דלג (50 גרם) ו -200 גרם של 3.5% חלב. כל זה - 265 קק"ל.
כשאפיתי לחמניות בערב, הריח היה פשוט עוצר נשימה לכל הדירה. בוודאי שלא הייתי נרדם אלמלא טעמתי את הלחמנייה הקטנה.
תוצאת היום: 1650 קק"ל. B - 104, F - 73, U - 133.
אז חיכינו ל -1 באוקטובר - התאריך שלשמו מונה "מכר" הקטן שלנו.
אני ממש מצפה (ואני חושב שלא רק אני) לסיפורים שלך על עצמי, התמונות שלך ותמונות של חיות המחמד האהובות עליך, כמו גם לכל מה שאתה חושב שאפשר לספר על עצמך ולהראות! בואו להכיר אחד את השני קרוב יותר!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!